在所有的減肥方法中，有氧運(yùn)動是最值得推薦的減肥方法。因為運(yùn)動不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善心血管系統(tǒng)，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。然而很多人說我每天都踢足球，但效果十分不明顯啊，還是長胖了。下面我就來說一說哪些有氧運(yùn)動可以達(dá)到減肥的效果。

　　一、選擇什么樣的運(yùn)動

　　1合適的運(yùn)動強(qiáng)度

　　運(yùn)動強(qiáng)度一定要適合自己，要選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動。運(yùn)動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，并且運(yùn)動時很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果。所以我們應(yīng)該選擇一些運(yùn)動時心率小于150次/秒的運(yùn)動，并不時運(yùn)動量越大效果越明顯。

　　2運(yùn)動時間

　　運(yùn)動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運(yùn)動不應(yīng)該在飯后馬上進(jìn)行，也不要空腹進(jìn)行運(yùn)動，這些不利于身體健康，得不償失。

　　二、推薦一些運(yùn)動

　　1跑步

　　跑步是最簡單的運(yùn)動，人人可做，最好在室外運(yùn)動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。

　　2跳繩

　　跳繩也是一項簡單的運(yùn)動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重，運(yùn)動比較單調(diào)，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運(yùn)動，容易造成損傷。

　　3每天爬樓梯

　　也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運(yùn)動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強(qiáng)有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。

　　4游泳

　　游泳是全身性運(yùn)動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。

　　5騎自行車

　　平時出行騎自行車，不僅有利于環(huán)保，還能鍛煉身體。騎自行車有利于腿部運(yùn)動，而且簡單易學(xué)，具有趣味性，特別適合年輕人。

　　當(dāng)然還有很多運(yùn)動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、臺球……，大家可以根據(jù)自己的興趣和自身條件來選擇，在減肥的同時，培養(yǎng)自己的愛好和良好的生活習(xí)慣！