隨著(zhù)生活水平的提高，在享受生活和美食的同時(shí)，越來(lái)越多的人也在逐漸重視著(zhù)健身、運動(dòng)和減肥，雖然每星期堅持有規律的鍛煉和運動(dòng)，但是你的運動(dòng)方式究竟科學(xué)嗎？

　　根據統計，醫院急診中有很多由于運動(dòng)損傷而就診的患者，不科學(xué)的運動(dòng)方式引起的運動(dòng)受傷越來(lái)越常見(jiàn)。在急診中大約有7%~22%的患者是由于運動(dòng)而受傷，這么高的發(fā)生率幾乎與交通意外、工傷事故接近。

　　竟然有這么多的人因為運動(dòng)損傷而去醫院！

　　運動(dòng)損傷的部位按發(fā)病率高低排位：踝關(guān)節、腕關(guān)節、膝關(guān)節、腰部、手指和等部位，后果嚴重的部位是頸腰椎損傷（頭朝下的跳水、舉重杠鈴擠壓胸椎等）。運動(dòng)創(chuàng )傷類(lèi)型以關(guān)節韌帶扭傷、肌肉拉傷和軟組織挫傷為主，占80%～99%，骨折脫位占1%。

　　雖然不是所有的運動(dòng)損傷都會(huì )危機生命安全，或者導致殘疾，但是積極預防運動(dòng)損傷也是非常必要的，不要為了減肥而損傷了自己的關(guān)節。下面我們就一起來(lái)看看，科學(xué)的運動(dòng)原則，一起來(lái)預防運動(dòng)受傷吧！

　　科學(xué)的健身鍛煉方式

　　對于我們這些普通的業(yè)余運動(dòng)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是為了緩解壓力，減肥以及促進(jìn)健康，因此運動(dòng)應該降低競爭性、增強娛樂(lè )性，主要是為了享受運動(dòng)的過(guò)程。同時(shí)選擇多樣化的運動(dòng)方式，爭取可以鍛煉到身體的各個(gè)部位，選擇適合自己的運動(dòng)方式，循序漸進(jìn)的計劃運動(dòng)強度，由慢到快、由少到多、由短到長(cháng)、由簡(jiǎn)單到復雜。并且做到運動(dòng)鍛煉當成吃飯睡覺(jué)一樣的事情，持之以恒的堅持下去，盡量做到不中斷。

　　不要忽視小病小傷

　　大部分的慢性損傷是在健身運動(dòng)中對運動(dòng)量的安排不夠合理，導致了身體局部過(guò)于疲勞，最終演變?yōu)檫^(guò)勞損傷。也有一部分人在健身中有一次性的急性損傷，但是并沒(méi)有得到恰當的治療，或者是治療損傷后沒(méi)有完全康復就開(kāi)始恢復運動(dòng)，最終發(fā)展成為慢性損傷。因此，在健身運動(dòng)中要特別注意對急性損傷作及時(shí)準確的治療，并科學(xué)合理的安排好健身運動(dòng)的強度和時(shí)間，掌握好運動(dòng)量，避免各種組織勞傷的發(fā)生。

　　做好充分的準備活動(dòng)

　　在運動(dòng)前都要做好充分的準備活動(dòng)，這樣不僅可以減少運動(dòng)損傷的發(fā)生，還可以提高中樞神經(jīng)系統的興奮性，克服機體的生理性懶惰。運動(dòng)前的準備活動(dòng)可以增加肌肉中毛細血管開(kāi)放的數量，提高肌肉的彈性，還可以提高運動(dòng)器官的技能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節腔內的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節的損傷。在沒(méi)有做準備活動(dòng)的情況下進(jìn)行健身訓練，身體的機能可以在20～30秒內發(fā)揮出較大的工作效率，而內臟器官則在2～3分鐘才能發(fā)揮較大的工作能力。內臟器官的機能不能適應肌肉運動(dòng)的要求，不僅影響運動(dòng)表現，而且還會(huì )出現頭暈、惡心、嘔吐，甚至會(huì )出現休克的現象。因此，不做準備活動(dòng)就進(jìn)行健身運動(dòng)其潛在的威脅是非常大的。

　　運動(dòng)間歇需要休息

　　在看一些健身方案或者指導的時(shí)候，你一定會(huì )注意到各個(gè)動(dòng)作之間都會(huì )說(shuō)休息xx秒（一般是幾十秒或者幾分鐘不等），別忽略這小段的間歇休息時(shí)間。在健身運動(dòng)中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過(guò)重而出現的運動(dòng)損傷。

　　另外，放松應根據健身項目特定來(lái)進(jìn)行。如側重于上肢練習的項目，在間隙期可做一點(diǎn)下肢的練習。這樣可以改善血液供給，使肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞加深抑制，得到休息，對于消除疲勞及有效防止運動(dòng)損傷有著(zhù)積極的意義。

　　運動(dòng)鍛煉后的休息

　　健身鍛煉后通過(guò)拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應激反映恢復到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉后的恢復與鍛煉前的熱身運動(dòng)同等的重要，對于有效的預防運動(dòng)損傷是非常有意義的。根據不同的健身項目進(jìn)行有針對性的放松活動(dòng)，可以防止鍛煉后出現的肌肉緊張充血，恢復更快。

　　局部負荷不要過(guò)重

　　做力量訓練時(shí)，負荷過(guò)于集中，會(huì )造成機體局部負擔過(guò)重而引起運動(dòng)損傷。如膝關(guān)節半蹲起跳動(dòng)作過(guò)多，容易引起骨損傷；過(guò)多地練習?shū)啿娇梢鹣葎t副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓練中應盡量避免單調的鍛煉方法，防止局部負擔過(guò)重。

　　容易拉傷的部位要加強鍛煉

　　運動(dòng)中肌肉、關(guān)節囊、韌帶等軟組織的損傷較為多見(jiàn)。增強股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節損傷；防止肩關(guān)節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識加強易傷部位的鍛煉對預防損傷也具有重要的作用。

　　選擇安全的運動(dòng)場(chǎng)地

　　健身者選擇安全的場(chǎng)地、設備、裝置，了解健身的器具、設備是否進(jìn)行了嚴格的安全檢查。空氣要流通。

　　選擇合適的服裝鞋物

　　健身者根據需要選擇運動(dòng)鞋，最重要的是注重功能性，要適合運動(dòng)項目和運動(dòng)環(huán)境。合適的運動(dòng)鞋可以降低30％的受傷風(fēng)險，如果鞋不合適，腳長(cháng)期受到不正常的壓力，輕者磨出血泡，嚴重的可能導致膝、踝、腳趾關(guān)節及肌肉的損傷，甚至永久性的結構畸形。

　　其他注意事項

　　吃得過(guò)飽或者過(guò)餓的時(shí)候都不適宜做健身運動(dòng)。不應該在運動(dòng)時(shí)吃東西或者咀嚼食物，例如口香糖等食品。疾病急性期停止鍛煉，慢性病注意自我監測。

　　在每次運動(dòng)的時(shí)候都要謹記這十點(diǎn)原則，在運動(dòng)減肥的路上要持久的堅持下來(lái)~好身材你值得擁有~