1、爬樓梯減肥法

　　如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運動(dòng)，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

　　2、做家務(wù)減肥法

　　洗衣服、買(mǎi)菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù)，說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)也蠻累人的，但是又不得不做，不過(guò)在做這些小動(dòng)作的時(shí)候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

　　做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

　　3、跳舞減肥法

　　跳舞不僅會(huì )使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節奏的全身性運動(dòng)，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細胞衰老。

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　4、瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

　　5、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng)；而在各種運動(dòng)中，最理想的減肥運動(dòng)是游泳。

　　游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

　　6、慢跑減肥法

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　7、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動(dòng)結合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現，變速跑最適合運動(dòng)減脂。

　　這是因為人體在運動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(cháng)時(shí)間的適中運動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

　　8、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì )好好把握。

　　從運動(dòng)量上說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。