“男人的墮落都是從疏遠運動(dòng)開(kāi)始的。村上春樹(shù)說(shuō)肉體才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都應該更強韌、更美麗、更清潔。”

　　發(fā)現：肥胖，男人性致“攔路虎”

　　胖男人身材圓滾短胖只是表征，反映在內在，即為較高的血脂水平和較低的睪酮水平。“關(guān)鍵部位”“羞于見(jiàn)人”，“躲”在肚子里，幾乎看不到，即便勃起，也很“短小”，和他們肥胖身軀極不相稱(chēng)。

　　研究發(fā)現，在那些血脂增高的胖男人里，面對“性”表現不自信的比例約占43.9%。一般認為，高血脂會(huì )使為陰莖供應血液的動(dòng)脈發(fā)生粥樣硬化，從而使陰莖海綿體動(dòng)脈的血流減少，致使勃起困難。近來(lái)研究發(fā)現，這還不是唯一的原因，高血脂早期即可影響陰莖細胞，使陰莖的勃起功能受損。此外，高血脂還可影響支配陰莖勃起的外周神經(jīng)，影響到陰莖的勃起。所以，如何不讓自己贅肉成為性致“攔路虎”，男人需要動(dòng)起來(lái)！

　　推薦：HIIT，更短時(shí)間燃燒更多脂肪

　　平時(shí)忙得沒(méi)時(shí)間健身？試試高強度間歇運動(dòng)(HIIT)。高強度間歇運動(dòng)能在更少的時(shí)間內燃燒更多的脂肪。

　　運動(dòng)開(kāi)始前，先選擇一款合適的有氧運動(dòng)器械，如跑步機、橢圓機、劃船機、單車(chē)等;接著(zhù)進(jìn)行3分鐘的熱身，適當拉伸身體，做好運動(dòng)前的準備，然后進(jìn)入30秒的高強度訓練，以中速運動(dòng)開(kāi)始，加快速度達到最大心率的90%或者95%，繼續保持這個(gè)效果30秒，然后減到起始速度運動(dòng)，休息60秒，然后把這個(gè)過(guò)程重復4到6次，再放松3分鐘，總訓練時(shí)間15分鐘，實(shí)際有效訓練時(shí)間3分鐘。當人體在高強度狀態(tài)下訓練，每磅體重將會(huì )燃燒更多的熱量。

　　提示：人過(guò)中年，鍛煉悠著(zhù)點(diǎn)

　　北京小湯山醫院有氧運動(dòng)中心主任：45歲到59歲之間是心源性猝死率急劇上升的階段，因此中老年人在健身中需量力而行。運動(dòng)主要目的以祛病防病、延年益壽為主。建議中老年人進(jìn)行例如步行、快慢跑、游泳、騎自行車(chē)、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門(mén)球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍之類(lèi)的運動(dòng)。運動(dòng)強度達到心率的70%到85%即可。這個(gè)強度怎么測算呢？很簡(jiǎn)單！用220減去年齡，再乘以70%到85%，就是中老年人能承受的最大強度。可通過(guò)脈搏來(lái)測試，也可通過(guò)自我感知來(lái)判斷強度“界限”，如在鍛煉過(guò)程中有呼吸急促，心跳劇烈的感覺(jué)，就說(shuō)明已基本達到最大強度，不必竭力，否則容易造成身體損傷。