腹部肥胖是男人肥胖的顯著(zhù)特點(diǎn)，這也是最要命的一種肥胖。腹部肥胖也稱(chēng)中心型肥胖，這種肥胖不僅會(huì )有過(guò)多的脂肪堆積在皮下，更重要的是堆積在內臟，容易誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。國際上用來(lái)判斷一個(gè)人胖瘦的綜合標準是BMI。但是BMI只是判斷一個(gè)人的整體肥胖程度，并不能表現內臟脂肪堆積情況。因此，世界衛生組織用腰圍和腰臀比來(lái)作為判斷內臟脂肪堆積的一個(gè)標準，規定腰圍男性≥102cm，女性≥88cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時(shí)為內臟型肥胖則為中心性肥胖或腹型肥胖。

　　腹型肥胖測量方法

　　工具：無(wú)彈性卷尺

　　測量位置：肚臍水平處

　　測量方法：穿緊身薄上衣或裸露肚子測試，呼氣結束時(shí)測量。測量臀圍時(shí)，把卷尺放在臀部的最大周長(cháng)處。測量數據應精確到毫米。完成測試后，用腰圍數據除以臀圍數據，得出腰臀圍比。

　　致使男人腹部肥胖的3大原因

　　1.飲食過(guò)量

　　導致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過(guò)了消耗的熱量。如果你狂吃不停，并且不經(jīng)常運動(dòng)，攝入的熱量就無(wú)法消耗，就會(huì )轉化為脂肪囤積在體內。而腹部是消化系統位置，并且脂肪層本來(lái)就厚，自然容易胖起來(lái)。

　　2.代謝率下降

　　實(shí)很多人出現肥胖問(wèn)題主要是從中年時(shí)期開(kāi)始的。這主要是因為隨著(zhù)年齡的增長(cháng)或者運動(dòng)量的減少，人的代謝能量會(huì )有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來(lái)。而人體最容易肥胖起來(lái)的部位就是腹部。

　　3.久坐不起

　　飯后馬上坐下來(lái)，并且久坐不起會(huì )影響血液循環(huán)，循環(huán)不暢，代謝不好，長(cháng)久下去人就會(huì )變得大腹便便的。

　　男人減肚子的方法

　　1.飲食規律，一日三餐

　　男性應酬多，經(jīng)常“被”加餐，這是導致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應酬。如果避免不了的應酬，點(diǎn)菜時(shí)候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴，同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

　　2.保證充足睡眠

　　經(jīng)常熬夜加班，不僅會(huì )令人提前衰老，還會(huì )令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易饑餓。而夜間活動(dòng)減少，攝入熱量難以消耗，就會(huì )堆積轉化為脂肪。

　　3.飯后站立

　　飯后不要急著(zhù)坐下來(lái)歇息，可以靠墻站立15分鐘左右。站立時(shí)，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問(wèn)題。

　　4.堅持運動(dòng)

　　基礎的全身性有氧運動(dòng)，如跑步、騎自行車(chē)等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運動(dòng)之外，男人們還可以做一些針對腹部的力量訓練，如卷腹、平板支撐等來(lái)鍛煉肌肉。