其實(shí)很多水果并不是什么減肥神器，像下面的幾種水果，如果你一不小心吃下去，有可能白天努力做的運動(dòng)都全白費了！

　　「香蕉」

　　一根香蕉約含有熱量90大卡，幾乎是常見(jiàn)水果中熱量最高的，需要散步1個(gè)小時(shí)才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

　　「芒果」

　　俗話(huà)說(shuō)“一個(gè)芒果三碗飯”，雖然芒果熱量沒(méi)有香蕉那么高，但是相比于黃瓜、西紅柿這些0熱量還能減脂的食物，減肥人士最好少吃。

　　「西瓜」

　　1個(gè)西瓜>6碗白米飯

　　雖然西瓜有94%以上都是水分，而本身正常含糖量也在百分之五，所以具有較高的熱量。如果你每天吃一個(gè)西瓜，相當于吃了六碗白米飯。西瓜雖好，可也不要貪多哦！

　　「榴蓮」

　　100g榴蓮=147大卡=散步75.2分鐘

　　榴蓮中含有的碳水化合物、脂肪都非常高，全身脂肪多或者患有肥胖癥的人不可多吃。另外，食用榴蓮后，不可以飲酒。以免腸胃不舒適。

　　「釋迦果」

　　100g釋迦果=105大卡=散步72.4分鐘

　　食用100克釋迦果后需要散步72.4分鐘才能消耗掉，它的碳水化合物很高，身體肥胖的人不適宜多吃。

　　1.少做彈跳運動(dòng)

　　跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動(dòng)并不適宜胖人。過(guò)于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動(dòng)，膝蓋難以負荷，容易導致膝蓋受傷。

　　2.謹慎做伸展運動(dòng)

　　肥胖的人的腰椎長(cháng)時(shí)間被“脂肪”包圍，會(huì )有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運動(dòng)，會(huì )對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無(wú)法承受，可能會(huì )出現腰椎間盤(pán)突出等癥

　　狀。

　　3.不能急于求成

　　大基數減肥相對小基數減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì )出現一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

　　4.避免長(cháng)時(shí)間運動(dòng)

　　長(cháng)時(shí)間站立，長(cháng)時(shí)間負重運動(dòng)對肥胖的人來(lái)說(shuō)，壓力都很大。尤其是長(cháng)時(shí)間同一個(gè)部位負重。運動(dòng)減肥要避免同一部位負重過(guò)多或過(guò)久，做力量訓練時(shí)，同一個(gè)動(dòng)作重復次數要量力而行，不宜貪多。

　　不想像她一樣

　　以下這些減肥誤區千萬(wàn)別碰

　　1.你有過(guò)于迷信所謂“健康”標簽嗎？

　　如果你決意減肥，那么你就會(huì )注意食品包裝上是否標有“零脂肪”或者“低卡路里”。一小包標有這些字樣的餅干看起來(lái)是代餐的不錯選擇。殊不知，這些食品生產(chǎn)商，為了讓這些脫脂的食物味道嘗起來(lái)更好，會(huì )多加，鹽、糖或是其他添加劑。此外，研究表明，人們通常會(huì )吃更多他們認為是低卡、低脂的食物。所謂100卡路里的小零食只能是滿(mǎn)足心理作用，還是吃正常零食吧！

　　2.你有過(guò)分依賴(lài)健康食品嗎？

　　于是你開(kāi)始吃新鮮、純天然的食品。得知鱷梨是一種非常好的天然脂肪，你每天早上吃上三大塊涂著(zhù)鱷梨的吐司想著(zhù)還能減肥。天底下有很多吃起來(lái)美味又營(yíng)養的天然食品，但健康飲食的關(guān)鍵是“適量”，不是蔬菜、水果想吃就隨便吃，要知道純天然的食物也是含有糖份，淀粉和卡路里的，而且他們也會(huì )累加在一起轉化成脂肪。

　　3.你試過(guò)過(guò)分節食嗎？

　　如果你的身體不攝入足夠的卡路里會(huì )影響減肥的效果。因為沒(méi)有足夠的食物消耗，新陳代謝會(huì )減慢，同時(shí)身體需要體脂，不然會(huì )影響原本是消耗脂肪那部分肌肉的功能。過(guò)分節食讓你又餓又累，通常會(huì )讓你之后暴飲暴食，反而得不償失。

　　4.碳水化合物就是十惡不赦？

　　減肥食品不可能完全不含碳水化合物，你的身體需要他們，因為它們會(huì )提供身體所需要的葡萄糖。減肥專(zhuān)家，呂蓓卡·斯科里奇菲爾德（RebeccaScritchfield）說(shuō)，不含碳水化合物的食品可能對短時(shí)間內的減重非常有效，但是不長(cháng)久。因為幾乎所有的食品不論從豆類(lèi)到酸奶都含碳水化合物，按照美國健康飲食的指導，每餐一半由蔬菜水果組成，四分之一是蛋白質(zhì)，四分之一是碳水化合物，碳水化合物來(lái)自天然食品，加工過(guò)的白面包和意面可不算。他們才是減肥的“大敵”！

　　5.不吃早飯可以減肥嗎？

　　大家不吃早飯的理由可謂千奇百怪，比如吃了早飯胃不舒服，我沒(méi)有時(shí)間，我凌晨4點(diǎn)才吃過(guò)披薩，但是最最愚蠢的不吃早飯的理由是，我在減肥。根據俄亥俄大學(xué)的一項最新的研究表明，不吃早飯會(huì )增加腹部的脂肪，主要是因為身體會(huì )保存卡路里，體內的胰島素和葡萄糖含量會(huì )有很大的波動(dòng)，體現在脂肪的增加而非減少。為什么說(shuō)早餐很重要，身體在一晚上會(huì )消耗很多，吃早飯會(huì )開(kāi)啟一天的新陳代謝，好處多多。

　　6.所有的卡路里都是一樣的？

　　如果你開(kāi)始關(guān)注卡路里這個(gè)指標，那么除了食品中所含數量以為它的質(zhì)量是不同的。尤其在你決定開(kāi)始通過(guò)運動(dòng)和拉伸運動(dòng)來(lái)減肥的時(shí)候，要保證攝入的是足夠的而且是有營(yíng)養的。同樣是兩組1500卡路里的食物，一組是由，薯片、餅干、碳酸飲料組成的，另一組是由蛋白質(zhì)、全天然未經(jīng)加工的食物。兩種不同的卡路里，身體對其的消耗也是不同的，純天然食品能幫助你運動(dòng)消耗的更久。

　　7.你是否完全不吃“垃圾食品”？

　　當你被限制不能吃什么的時(shí)候，你卻越想吃。這個(gè)現象背后隱藏一種心理。讓你短時(shí)間內戒除你的喜好的食物，會(huì )最終失敗然后開(kāi)始大吃特吃不讓你吃得水果（好吧現實(shí)點(diǎn)，你可能不是想吃水果），整個(gè)過(guò)程就陷入了一個(gè)惡性循環(huán)，大吃大喝，然后內疚節食，在大吃大喝，內疚節食，循環(huán)往復，那最后就不可能有什么效果。在這里可以用二八原則：在保證攝入的80%是純天然食品，其他20%可以想吃什么吃什么。這樣你就不會(huì )產(chǎn)生由想吃不能吃造成的逆反心理。

　　8.喝的飲料不算卡路里嗎？

　　即使你默默的計算著(zhù)每一口的吃下去的卡路里，但是忍不住又咬了一口燒雞，最后又打開(kāi)了碳酸飲料，這就是你體重秤上指針不變得原因。從咖啡到果蔬汁，有這么多的選擇，你很容易忽視你喝下去飲料所含的卡路里。咖啡里面加多少奶油，把酒言歡的時(shí)候灌了多少杯葡萄酒？其實(shí)每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，就能減少好幾百被喝下去的卡路里。

　　9.一碗冰沙就是一碗冰沙，不會(huì )是什么其他別的？

　　每個(gè)人的減肥目標不同，不是帶有健康標簽的食物就一定適合你。在Instagrams上滾動(dòng)鼠標就可以看見(jiàn)健身達人在分享他們的泡好的一碗抹茶和一碗巴西梅的照片。那那就一定要依葫蘆畫(huà)瓢買(mǎi)樣的來(lái)吃么，然后確定你的卡路里攝入量低于700也不會(huì )增加其他糖分的攝入？其實(shí)選擇適合自己的健康食品才是最重要的。

　　10.你是否過(guò)量攝入蛋白質(zhì)？

　　雖然蛋白質(zhì)是均衡飲食的重要一環(huán)，但是一旦過(guò)量攝入，不但不會(huì )減重反而增重。你身體所能處理的蛋白質(zhì)是定量的，其余的則會(huì )轉化為脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的體重來(lái)說(shuō)是每20磅8克。總而言之，減肥遵循“一切適度”的原則。