天天忙著(zhù)減肥但是體重和維度卻從沒(méi)瘦下來(lái)，這樣是不是讓你很苦惱呢?其實(shí)瘦不下來(lái)不僅僅是方法不對，還和意志力、壓力等因素有關(guān)，而這里將給大家推薦較為科學(xué)的瘦身指南。

　　減肥但瘦不下來(lái)的原因

　　1.只關(guān)注體重

　　很多時(shí)候體重的下降與體內水分減少有關(guān)，并不一定是脂肪的減少。同時(shí)只關(guān)注體重卻忽視了塑形、飲食健康，這樣身體的維度也不會(huì )下降，反而容易皮膚松弛出現亞健康。

　　2.過(guò)度節食

　　節食固然可以起到減肥的作用，但對意志力卻是強大的考驗，并且容易失敗造成反彈。同時(shí)，身體得不到充分的營(yíng)養供給，更易生病。

　　3.飲食結構不平衡

　　六大食物營(yíng)養對人體來(lái)說(shuō)缺一不可，為了減肥而偏食、飲食結構不平衡，容易發(fā)生脫發(fā)、體力不濟、皮膚干燥以及骨骼脆弱等。

　　4.睡得少、運動(dòng)少

　　睡眠少，則容易發(fā)生荷爾蒙分泌失調以及新陳代謝受到影響，長(cháng)期易貪吃、肥胖。

　　5.壓力大

　　壓力型肥胖又稱(chēng)為肝胃郁熱肥胖，常常發(fā)生在30歲以后男性和25歲女性身上。因為壓力大導致飲食和作息習慣不規律，長(cháng)期導致胃熱食欲旺盛。

　　6.致肥胖的食物吃多了

　　快餐、高熱量食物、反式脂肪酸、零食、甜點(diǎn)、油炸等高熱量、高油脂食物吃得太多，即使減肥也不容易瘦下去。

　　如何科學(xué)減肥

　　1.改變飲食習慣

　　不吃早飯則其他兩餐容易吃得更多，暴飲暴食容易傷脾胃增加飯量，晚飯過(guò)遲則熱量堆積，吃得太飽則熱量過(guò)剩。改變這些不良飲食習慣，一日三餐定時(shí)、定量，七分飽，睡前不吃東西以及避免暴飲暴食，更有利于健康減肥。

　　2.調整飲食結構

　　為了避免減肥期間饑餓或節食減肥，在不減少食物量的情況下可以改變飲食結構，如選擇蔬菜、水果、豆制品、雞蛋等代替肉類(lèi)食物，粗糧代替主食，并少食用點(diǎn)心。

　　3.增加熱量消耗

　　食物中的熱量得不到及時(shí)消耗，便會(huì )以脂肪的形式存在。有氧運動(dòng)不僅可以消耗身體內多余的熱量，還有燃燒脂肪的作用。所以，每周保持一定的運動(dòng)可以塑形，增加運動(dòng)量可以燃脂減肥。

　　4.塑形運動(dòng)

　　僅僅體重下降或脂肪燃燒并不能很好的改變身體維度，故而在減肥同時(shí)要注意塑形，緊致皮膚。如可以選擇無(wú)氧運動(dòng)鍛煉肌肉，瑜伽拉伸形體，按摩緊致肌膚等。

　　5.釋放壓力

　　壓力大不僅容易摧毀減肥的意志力，并且容易食欲旺盛、心情煩躁。喝水、運動(dòng)、傾訴、睡眠、瑜伽、按摩等不僅可以釋放壓力，也有一定的減肥作用。

　　所以，減肥并不是瘦不下來(lái)，只是因為方法不對和意志力不堅定，調整飲食習慣、改變飲食結構和適當的運動(dòng)，同樣也能輕松瘦身。

　　哪些食物更容易導致肥胖?

　　肥胖的發(fā)生并不是偶然的，除了日常暴飲暴食與不良飲食習慣之外，一些食物更容易攜帶高熱量與油脂，繼而引起肥胖問(wèn)題。

　　1.飲料

　　飲料深受現代年輕人以及兒童的歡迎，常見(jiàn)的飲料有碳酸飲料、果汁、功能性飲料等。首先，這些飲料中含有大量的糖分，大量的糖糖分得不到消耗，自然會(huì )導致肥胖。

　　其次，功能性飲料也是為了補充能量與體力，減肥期間或肥胖人群是不適宜飲用的。

　　2.喝酒

　　酒精給人體帶來(lái)的危害除了傷肝、損傷大腦神經(jīng)系統之外，還會(huì )導致肥胖的發(fā)生。因為酒精或酒精飲品也屬于高熱量飲料，自然會(huì )引起肥胖。

　　并且，除此之外，酒精還容易加速皮膚衰老、皮膚干燥，以及導致記憶力減退等現象。

　　3.油炸食物

　　脂肪所攜帶的熱量遠遠超過(guò)淀粉和糖，油炸類(lèi)食物中存在這大量的油脂，進(jìn)入人體之后消化比較慢，又易堆積成脂肪。

　　4.反式脂肪酸

　　反式脂肪酸不僅容易導致肥胖的發(fā)生，反式脂肪酸在體內的代謝時(shí)間還會(huì )延長(cháng)，自然導致肥胖的發(fā)生。常見(jiàn)的含有反式脂肪酸的食物有奶油、奶精、西式甜點(diǎn)等。

　　結語(yǔ)：時(shí)下不管男女都熱衷于減肥，但是每個(gè)人的減肥效果卻不同，不少人會(huì )出現減肥不減瘦的現象，甚至是越減肥越肥。其實(shí)導致這類(lèi)現象的原因與飲食習慣、睡眠習慣有關(guān)，只有合理科學(xué)的改變飲食結構，配合運動(dòng)、飲水等方法，才能讓減肥事半功倍。