兒童長(cháng)時(shí)間近距離用眼，會(huì )導致睫狀肌疲勞、僵硬，引起假性近視。而現在的孩子使用3C產(chǎn)品的機會(huì )越來(lái)越多，眼睛疲勞、假性近視的問(wèn)題也更常發(fā)生，但小孩通常不會(huì )表達眼睛不適，而是出現包括疲勞、不易專(zhuān)心、脾氣暴躁等非典型癥狀，造成學(xué)習障礙，導致課業(yè)退步。

　　而在成人身上，3C也容易造成眼睛疲勞及干眼癥。想要預防視力衰退，補充抗氧化力強大的“超級維生素”蝦紅素，就能幫助“可食用的眼藥”葉黃素發(fā)揮預防眼部傷害、緩解疲勞的保護作用！

　　■蝦紅素功效

　　任何物質(zhì)進(jìn)入腦部前，都要經(jīng)過(guò)一道“血腦屏障”，用以阻擋有害物質(zhì)進(jìn)入腦部；而眼內也有一道“血視網(wǎng)膜屏障”，防止眼部受到侵擾。事實(shí)上，眼睛就靠這層屏障來(lái)挑選對眼睛有益無(wú)毒的營(yíng)養物質(zhì)，葉黃素、omega-3脂肪酸以及蝦紅素，是目前已知能夠成功進(jìn)入黃斑部的營(yíng)養素。

　　黃斑部是主控高敏銳視力的中心，其中所含的葉黃素能中和藍光，是有效防止光線(xiàn)對視網(wǎng)膜傷害的一大要素。而蝦紅素有強大的抗氧化力，能幫助葉黃素作用，共同抵抗黃斑部的抵抗壓力。

　　此外，黃斑部在接受光線(xiàn)照射后，會(huì )因為接收能量而升溫，這時(shí)就需要外層的脈絡(luò )膜帶走黃斑部的熱能、廢物，避免能量過(guò)高造成傷害。蝦紅素則能夠加速脈絡(luò )膜的血液流動(dòng)，幫助冷卻黃斑部。

　　■蝦紅素可保護水晶體、睫狀肌

　　蝦紅素的抗氧化力強，也有著(zhù)較不安定的特性，必須進(jìn)入蛋白質(zhì)才能變得較為穩定。而眼睛中的蛋白質(zhì)，主要就是睫狀肌與水晶體，當蝦紅素進(jìn)入于這兩個(gè)部位時(shí)，就能有效緩解睫狀肌的僵硬，也能減少紫外線(xiàn)對水晶體的傷害。

　　【常見(jiàn)的含蝦紅素的食物：】

　　蝦紅素的每日建議攝取量為4~12毫克。每公斤鮭魚(yú)則含有5毫克的蝦紅素，此外蝦子、螃蟹、藻類(lèi)也都是天然的蝦紅素來(lái)源。蝦紅素也與葉黃素相同，屬于脂溶性的營(yíng)養素，因此若能搭配健康的油脂一起食用，吸收效果更好。

　　一、藻類(lèi)

　　食用淡水藻類(lèi)有雨生紅球藻、地木耳、發(fā)菜等。海產(chǎn)藻類(lèi)如礁膜、石莼、海帶、裙帶菜、紫菜、石花菜等。

　　二、蝦類(lèi)

　　從海洋及淡水藻類(lèi)、浮游生物等攝取蝦紅素

　　三、蟹類(lèi)

　　一般蝦、蟹類(lèi)含蝦青素的食物1000克的蝦殼中含80-100毫克蝦紅素，鰲蝦類(lèi)含蝦紅素的食物是所有蝦、蟹類(lèi)蝦紅素含量最高的，鰲蝦類(lèi)含蝦紅素的食物1000克的蝦殼中約含800-1000毫克蝦紅素。不過(guò)除了油悶大蝦等少數烹飪方法能把蝦紅素從蝦、蟹殼中濾出一部分，其大多數蝦紅素隨蝦殼、蟹殼被丟棄了。

　　四、貝類(lèi)

　　大部分貝類(lèi)是海產(chǎn)，少數在淡水，含蝦紅素的食物有：淡菜、蚶、海蚌、田螺、牡蠣、環(huán)文蛤（青蛤）、河蜆、蛤仔、扇貝、青口等；貝類(lèi)含蝦紅素的食物1000克中含蝦青素在10毫克以下。

　　五、魚(yú)類(lèi)

　　（捕食蝦、蟹、貝類(lèi)等攝取蝦紅素）三文魚(yú)、鮑魚(yú)、鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、魚(yú)籽、大馬哈魚(yú)、金槍魚(yú)、鯉魚(yú)、梭魚(yú)、鱈魚(yú)、沙丁魚(yú)等。魚(yú)類(lèi)含蝦青素的食物：1000克中含蝦紅素約10-40毫克。