快走和慢跑哪個(gè)減肥更有效？

2017-04-17 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：肥胖是百病之源，即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動(dòng)的效能。有研究記錄下走路者所消耗的熱量，結果以快走所消耗的熱量最為高

　　快走減肥新運動(dòng)，瘦身效果比跑步更好更健康

　　比起快走，你一定認為相對（看似）運動(dòng)量較大較激烈的跑步減肥的效果一定比較顯著(zhù)。但你錯了！

　　相反的因為快走是有氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)最能有效減少內臟、肝臟脂肪，進(jìn)而降低心臟病、糖尿病等疾病風(fēng)險，更有助燃燒脂肪雕塑身材的功效，慢跑雖然也可以算是有氧運動(dòng)，但如跑的速度太快的話(huà)，就是無(wú)氧運動(dòng)了，燃燒脂肪的比率就少了。

　　所以我每天晚上都去散步~~(*^__^*)嘻嘻……

　　【外國一份報導】

　　他們將試驗組群分為慢跑與快走，

　　慢跑組每周跑4次，每次30分鐘，約為75%的最大取氧量，這樣屬于中度到強度的運動(dòng)，快走組每周走六次，每次30分鐘（每分鐘80步以上），約為50%的取氧量，這屬于低強度運動(dòng)，

　　一年后對身體的變化加以分析，研究中發(fā)現跑步組在好的膽固醇上有明顯的增加，

　　這在快走組身上沒(méi)這個(gè)現象（有增加，但沒(méi)那么明顯），可是快走組在體脂肪、腰圍、臀圍上卻是有重大進(jìn)步（變小），但慢跑組沒(méi)有這個(gè)現象。

　　所以如果瘦身減肥，快走的效果比慢跑要好得多。30分鐘以上的快步走，更可以讓脂肪開(kāi)始燃燒，比起激烈的無(wú)氧運動(dòng)，

　　「走路」更容易變瘦，對減肥十分有效；所以運動(dòng)的幅度并不是很重要，是量上面要持續，流汗多寡并非一個(gè)參考數值，

　　慢跑與快走如果加起來(lái)的總量是一樣，那在新陳代謝上是相同的，

　　但對身體的變化會(huì )有不同的影響、

　　快走的定義

　　十分鐘內要走一公里，一次最好走半小時(shí)也就是三公里，入門(mén)者剛開(kāi)始練習時(shí)，可采取快慢交替的方式入門(mén)，也就是第一周的半小時(shí)，以十分鐘快、十分鐘慢、十分鐘快的方式走，第二周開(kāi)始再全程快走。