運動(dòng)是減肥的最佳良藥。然而，對大胖子來(lái)說(shuō)，運動(dòng)確是他們需要小心翼翼嘗試的一件事情。大胖子本身體重過(guò)大，活動(dòng)受到了限制，運動(dòng)稍不注意就會(huì )造成傷害。那么，他們應該要避開(kāi)哪些運動(dòng)？又適合做什么運動(dòng)減肥？

　　大胖子不適合做的減肥運動(dòng)：

　　1.跳繩

　　過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時(shí)，體重很容易會(huì )對腿部關(guān)節造成過(guò)大的壓力，導致運動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　2.快跑

　　跑步，尤其是快跑容易對膝關(guān)節造成損傷，普通人如是，過(guò)于肥胖的人則更甚。快跑時(shí)，落地時(shí)候，膝關(guān)節以及腳踝會(huì )承受過(guò)多壓力，稍有不慎就會(huì )造成傷害。因此，過(guò)于肥胖的人最好還是不要快跑，可以選擇快跑方式減肥。

　　3.瑜伽

　　瑜伽招式中大量的伸展運動(dòng)，這些伸展運動(dòng)能夠活動(dòng)人的關(guān)節，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹(shù)式等來(lái)減肥，但是哪些對關(guān)節靈活性要求過(guò)高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。簡(jiǎn)單的伸展，胖子們要做跟別人一樣，關(guān)節活動(dòng)的幅度會(huì )比一般人大，容易造成關(guān)節受傷。

　　4.呼啦圈

　　眾所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運動(dòng)。那太胖的人是否也可以通過(guò)轉呼啦圈來(lái)縮小腰圍呢？可以，但是不太適合。轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過(guò)大，腰部要轉起來(lái)會(huì )相對困難，而且轉的幅度不大，對他們來(lái)說(shuō)，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運動(dòng)，如果扭腰，卷腹等動(dòng)作來(lái)瘦腰腹。

　　5.高強度間歇訓練

　　過(guò)于肥胖的人做運動(dòng)減肥應該循序漸進(jìn)，從低強度運動(dòng)做起。高強度間歇訓練動(dòng)作連續重復，運動(dòng)強度較大，對于過(guò)于肥胖者來(lái)說(shuō)，不易堅持。

　　大胖子適合做的減肥運動(dòng)

　　1.慢跑

　　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒(méi)有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會(huì )非常可觀(guān)。

　　2.快走

　　大基數的人來(lái)說(shuō)，快跑容易對膝關(guān)節造成沖擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動(dòng)。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運動(dòng)量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當。

　　3.騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運動(dòng)，熱量消耗較多，每個(gè)小時(shí)就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。

　　4.爬樓梯

　　爬樓梯是一項健康的有氧運動(dòng)，它主要的運動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗脂肪。爬樓梯所消耗的熱量是靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著(zhù)6層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當于平地慢跑800－1500米的運動(dòng)量。注意：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺階，動(dòng)作平穩有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。