在每一個(gè)胖子心里都深藏著(zhù)一個(gè)瘦下來(lái)的自己，那個(gè)自己，纖瘦、美麗，在穿越人群的時(shí)候，可以驕傲的被周?chē)娜梭@羨：哇，要是像她那樣瘦就好了！為了這個(gè)夢(mèng)想，他們拼了命的都在做一件事，那就是減肥。

　　可是，大多數不愛(ài)運動(dòng)的妹子們，都齊刷刷的選擇了節食減肥這條路，認為不費力氣就可以減去脂肪，于是開(kāi)始不吃晚飯，不吃油，不吃淀粉，但，事實(shí)上，節食減肥不僅會(huì )傷害到健康，對減肥還會(huì )存在反彈作用！

　　覺(jué)得小編在說(shuō)廢話(huà)？不急，今天有干貨奉上！

　　一群來(lái)自美國的研究者們，斥巨資研究了節食和運動(dòng)在減肥中的作用。他們邀請了107個(gè)「肥胖」受試者，有男有女。

　　讓他們進(jìn)行了為期1年共52周的實(shí)驗。最終有93人按照實(shí)驗者的要求完成測試。

　　受試者被分為了4組，他們分別是：

　　對照組：照常吃照常睡，保持之前的生活習慣，隨便的生活。

　　只運動(dòng)組：每周進(jìn)行超過(guò)4個(gè)半小時(shí)的訓練。

　　只節食組：進(jìn)行嚴格限制卡路里攝入的飲食。

　　運動(dòng)節食組：每周四個(gè)半小時(shí)訓練，并且采取高蛋白，適量碳水，適量脂肪的飲食。

　　小伙伴一定覺(jué)得小編瘋了，這不是正好印證了減肥僅靠節食就可以了？

　　別著(zhù)急，體重不是一切，畢竟體重=體脂+瘦體重。那就看看體脂和瘦體重的變化吧。

　　小伙伴一定有一個(gè)疑惑，瘦體重是什么？

　　瘦體重就是組成人體成分的非脂肪那一部分，能夠控制和影響人體的新陳代謝速率。

　　這樣說(shuō)來(lái)，再觀(guān)察圖表，雖然節食組減去了最多的體重，但是，大部分減去的都是瘦體重，而運動(dòng)組，減去的都是體脂，運動(dòng)節食減去的體脂最多！

　　這個(gè)結果表明，減肥是離不開(kāi)運動(dòng)的，那么到底是僅運動(dòng)好，還是運動(dòng)加節食好呢？研究人員又進(jìn)行了一項深入研究。

　　我們可以看到，運動(dòng)節食組的兩項運動(dòng)能力都獲得了極大的提升。這樣就很容易得出最終結論：

　　1、只靠節食減肥不科學(xué)！只靠運動(dòng)也不好！

　　僅僅采用節食減肥，減掉更多的是人體需要的瘦體重，脂肪減去的不多，而隨著(zhù)瘦體重減少，人體新陳代謝衰弱，消化系統遲鈍，不久就會(huì )開(kāi)始反彈！

　　而只采用運動(dòng)，不注意控制飲食，多余的脂肪會(huì )減的很慢很慢，讓你沒(méi)有耐心甚至開(kāi)始打消減肥的念頭！

　　2、最好的減肥方法是運動(dòng)+科學(xué)飲食！

　　無(wú)論是這一次實(shí)驗的結果，還是我們一直以來(lái)所相信的。最好的減肥方法就是「管住嘴，邁開(kāi)腿」。

　　運動(dòng)，種類(lèi)繁多，比如：慢跑、登山、游泳、有氧健身操、瑜伽等，這里就不多說(shuō)了。

　　關(guān)于怎樣均衡營(yíng)養，有以下幾點(diǎn)建議：

　　①控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

　　②飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。

　　③常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　④平衡膳食。各類(lèi)營(yíng)養要均衡，包括供能食物，即蛋白質(zhì)、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即維生素、礦物質(zhì)、微量元素及纖維素。

　　想要變瘦的你一定明白了吧？體重≠體脂！很多妹子通過(guò)苛刻的節食，

　　確實(shí)瘦下來(lái)不少，但掉下來(lái)的都不是脂肪，那些減掉的瘦體重很可能就是身體的水分或者營(yíng)養蛋白！即使瘦下來(lái)，也是個(gè)虛弱的林妹妹~

　　堅持營(yíng)養+運動(dòng)=真正健康的原則，管住嘴，邁開(kāi)腿，相信你變瘦的夢(mèng)想，一定會(huì )實(shí)現的！