1飲食清淡，多吃蔬果

　　長(cháng)期堅持六分素、二分葷、二分飯的結構，但不委屈自己挨餓，吃的量足才不會(huì )讓自己有機會(huì )吃零食。有人明明吃飽了，還忍不住吃零食，那是心理上的問(wèn)題了，要學(xué)會(huì )克制，否則你就享胖吧，不用享瘦了。

　　2在食物的烹調上多用借味法

　　將菜蔬和肉類(lèi)一起煮，象排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚(yú)類(lèi)一律清蒸，海鮮少吃點(diǎn)到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔，對健康不利。

　　3少吃垃圾食品

　　方便面、麥當勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現實(shí)，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮，盡可能少地吃油炸品。當你大啖黃瓜西紅柿的時(shí)候，不妨想象一個(gè)輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會(huì )對美好的未來(lái)充滿(mǎn)期待。

　　絕招1：用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì )影響減肥效果的。

　　絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂(lè )趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　4告別一身懶骨

　　胖子多比較慵懶，要盡可能地讓自己動(dòng)起來(lái)，但不要選擇劇烈的運動(dòng)，太劇烈的運動(dòng)難以持久，并且因為消耗太大你會(huì )無(wú)法控制大吃一頓的欲望，而欲望往往是勝利的。再一次要自己動(dòng)的時(shí)候你會(huì )抗拒這種運動(dòng)。舒緩而持久的運動(dòng)能保護身體不受傷，并對減肥真正有效。推薦散步、游泳、跳芭蕾。

　　5貴在堅持，要有打持久戰的心理準備

　　別太急功近利了，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快，你應該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道，而不能一曝十寒。

　　6關(guān)于運動(dòng)方式的補充說(shuō)明

　　胖人往往會(huì )為自己找借口，又是沒(méi)時(shí)間，又是太累不能堅持，又是沒(méi)場(chǎng)地等，要相信你自己，你是聰明的，也是可愛(ài)的，克服這些困難不算難事，上下班不坐車(chē)，走路去；工作時(shí)有事就立刻行動(dòng)起來(lái)，別總有等待的心理，抓住每一個(gè)微小的機會(huì )讓自己動(dòng)起來(lái)；作息要有規律，別在非就寢的時(shí)間里賴(lài)在床上。找事做，找書(shū)看，別賴(lài)床，胖人的睡眠總是特好(這特別讓我羨慕，我是老失眠)。

　　7如果有條件的話(huà)，游泳是很好的運動(dòng)方式

　　但要堅持以舒緩的方式游上1000米，并且不要間斷了，一星期游上三五次；芭蕾對形體儀態(tài)很有幫助，不推薦健美操，健美操太劇烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受傷。歸結起來(lái)還是走路的方式最好，可以天天堅持，又最經(jīng)濟，也不易受傷。