睡覺(jué)姿勢正確與否，不僅關(guān)系到睡眠的質(zhì)量，而且關(guān)系到腰部的保健和全身的健康。下面小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)腰椎間盤(pán)突出正確睡姿，希望能幫助到你。

　　腰椎間盤(pán)突出要怎么睡覺(jué)？

　　1、仰臥體位可以使腰椎間盤(pán)突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤(pán)后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤(pán)突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

　　2、側臥位時(shí)應將雙髖雙膝關(guān)節屈曲起來(lái)，古人說(shuō)“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。

　　腰椎間盤(pán)突出睡覺(jué)要注意什么？

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。

　　2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著(zhù)涼和貪食生冷之物，不要長(cháng)時(shí)間在空調下，加強腰背部的保護。

　　3、無(wú)論何時(shí)，當感到背部勞累時(shí)，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

　　4、不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時(shí)支撐后背，特別是長(cháng)時(shí)間坐汽車(chē)或飛機時(shí)。

　　5、搬重物時(shí)，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過(guò)度扭轉和猛然用力。

　　6、如果駝背，在坐位時(shí)，應保持膝關(guān)節高于髖關(guān)節，這樣有利于支撐后背，同時(shí)足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。