有頸肩腰腿痛是非常辛苦的，頸肩腰腿痛是影響人們工作、生活的最常見(jiàn)疾患之一，就診者一般能占到骨科門(mén)診總量的1/3以上。

　　頸肩腰腿痛多為慢性勞損及無(wú)菌性炎癥引起的以病患部位疼痛、腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。其中的常見(jiàn)病包括：頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰間盤(pán)突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生等疾病。我們都說(shuō)預(yù)防勝于治療，那么該怎樣去預(yù)防頸間腰腿痛最有效呢？

　　必須要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)

　　避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張；避免過(guò)度房事。

　　要堅(jiān)持糾正不良姿勢(shì)

　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤(pán)腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫(xiě)；乘車(chē)時(shí)避免上下顛簸。

　　2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；

　　3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

　　4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過(guò)低）。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書(shū)或電視。

　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。

　　保護(hù)自己，避免感受風(fēng)寒濕邪

　　1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

　　2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。

　　3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

　　4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

　　5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開(kāi)過(guò)冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。

　　在飲食方面必須做好調(diào)節(jié)

　　避免吃過(guò)冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。

　　身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持七個(gè)動(dòng)作

　　1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。

　　2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

　　3、倒行（但是要注意安全）。

　　4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過(guò)度彎腰。

　　5、平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　6、雙手摩擦后輕扣腰部。

　　7、鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。