運動(dòng)前后不注意飲食，可能就是你始終瘦不下來(lái)的原因，吃對了食物，才能燃脂全開(kāi)哦！大多數人會(huì )認為瘋狂的運動(dòng)有助于減肥，可如果在運動(dòng)前后對飲食不加以控制，做再多的運動(dòng)也是沒(méi)有效果的。

　　但是，運動(dòng)前如果不吃任何東西的話(huà)，血糖降低，會(huì )感覺(jué)渾身乏力、頭暈、心慌等，無(wú)法保證正常的訓練強度。

　　那么運動(dòng)前后吃些什么能幫助瘦身呢？

　　運動(dòng)前中后的水分補給

　　水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動(dòng)前兩到三小時(shí)可以開(kāi)始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動(dòng)時(shí)已有足夠水分；

　　運動(dòng)中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動(dòng)飲料；運動(dòng)后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。

　　運動(dòng)前的飲食推薦

　　低血糖指數碳水化合物+適量蛋白質(zhì)+拒絕脂肪

　　運動(dòng)前你可以這樣吃：

　　一般來(lái)說(shuō)，男士吃二至三片面包，女士吃一至兩片面包，建議全麥面包。需要提醒的是，運動(dòng)前盡量不要吃一些含纖維的東西，比如消化餅干，以及含纖維多的水果、蔬菜，因為纖維不易消化。

　　不過(guò)，水果中可以吃一些香蕉，我們在運動(dòng)前一般都是吃一根香蕉，香蕉可以增加飽腹感，而且其含糖量高，可以在運動(dòng)過(guò)程中為你的身體提供糖元。

　　別碰垃圾食物

　　如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點(diǎn)垃圾食物，所以下次購物的時(shí)候，不要放高糖分、高脂肪的食物進(jìn)購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類(lèi)食物，它們提升訓練品質(zhì)，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。

　　健身鍛煉完休息1~2小時(shí)后再吃東西。在訓練后20~30min可以根據自己的訓練需求喝一杯蛋白粉或者其他補劑。

　　運動(dòng)后飲食推薦

　　減脂的人，運動(dòng)后吃一些高纖維、飽腹感強的食物，比如茄子、芹菜等。

　　增肌的人應該多補充一些蛋白質(zhì)，如喝一些牛奶、雞肉、蛋清等。無(wú)論增肌、減脂蛋白質(zhì)是一定需要補充的。

　　比如：雞胸肉色拉1份+小香蕉1根+無(wú)糖優(yōu)格1杯

　　堅果10顆+雜糧面包1小個(gè)+水煮蛋1個(gè)+青菜1份。