現在患上腰病的患者朋友非常多，腰椎病的出現給很多的人帶來(lái)了不便，其實(shí)大家如果在生活中可以正確的認識腰椎病這種疾病的話(huà)，在發(fā)現疾病后及時(shí)的進(jìn)行治療，這樣我們還是可以減少一些影響的。那么，生活中哪些人更容易得腰椎病？生活中腰椎病的預防方法主要有哪些呢？

　　生活中哪些人更容易得腰椎病？

　　1過(guò)胖或過(guò)瘦的人

　　肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會(huì )使腰部負荷增大，從而增大了腰椎病的發(fā)生率。而體型過(guò)于瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎病的發(fā)生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

　　2重體力勞動(dòng)者和純腦力勞動(dòng)者

　　臨床發(fā)現，重體力勞動(dòng)者的發(fā)病率比輕體力勞動(dòng)者的發(fā)病率高，純腦力勞動(dòng)者比體力與腦力混合型的勞動(dòng)者高。這與工作過(guò)程中腰肌的緊張程度有關(guān)。另外，此病與工作時(shí)的姿勢也很有關(guān)系，長(cháng)期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，腰椎病的發(fā)病率就高。

　　這就提示人們，體力勞動(dòng)者應該注意休息，注重腰肌與腹肌的協(xié)調性；腦力勞動(dòng)者應多參加體育鍛煉，加強腰肌的協(xié)調性。

　　3孕婦

　　孕婦也是容易患上腰椎病的，調查顯示孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。這是因為妊娠期間整個(gè)韌帶系統處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤(pán)易于膨出。因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

　　4常處陰冷環(huán)境的人

　　長(cháng)期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎病。此類(lèi)人要注意保暖，特別是腰部避免著(zhù)涼。

　　5受過(guò)外傷的人

　　搬重物、運動(dòng)時(shí)瞬間用力過(guò)猛，就會(huì )造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會(huì )發(fā)展為腰椎病。所以，平時(shí)生活中要學(xué)會(huì )科學(xué)用力，如搬東西時(shí)要先蹲下，運動(dòng)前要熱身等。

　　生活中腰椎病的預防方法

　　1、避免長(cháng)期劇烈運動(dòng)

　　長(cháng)期、過(guò)度、劇烈的運動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對于持重關(guān)節如膝關(guān)節、髖關(guān)節，過(guò)度的運動(dòng)使關(guān)節面受力加大，磨損加劇。長(cháng)期劇烈運動(dòng)還可使骨骼及周?chē)浗M織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質(zhì)增生。

　　2、保健按摩

　　如何預防腰椎病，這是一種保健性的自我按摩運動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2-3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　3、減輕體重

　　體重過(guò)重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節骨質(zhì)增生的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì )加速關(guān)節軟骨的磨損，使關(guān)節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對于體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關(guān)節的骨質(zhì)增生。

　　4、保持良好的坐位

　　長(cháng)期采取坐位工作與學(xué)習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過(guò)1小時(shí)者，應起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節移位，椎間盤(pán)損傷。

　　5、選擇良好的睡床

　　人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側臥時(shí)脊柱側彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機率。