運(yùn)動減肥為什么不瘦？

2017-04-10 來源：運(yùn)動減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：運(yùn)動減肥要保持質(zhì)量并且堅持下去才是正道，并不在意這些形式，不是說你天天都在運(yùn)動就一定是最好的。其實，運(yùn)動減肥最好選擇隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。

　　1、減肥并不需要每天運(yùn)動：每天運(yùn)動難以堅持下去。

　　每天都保持運(yùn)動是很難以堅持下去的。有多少人減肥都是一開始很積極，狠練猛練，然后過了一兩周覺得非常累身體吃不消，然后就停下來了，又有多少人辦了張健身卡結(jié)果去幾次就不去了。

　　其實，在減肥的過程中，鍛煉很重要，但是休息同樣重要。如果不給身體足夠的休息時間，那么身體累積的疲勞遲早會讓你停止運(yùn)動，而一旦原先這種運(yùn)動的慣性被打破，對于剛開始減脂的人而言，很可能意味著他難以再繼續(xù)堅持運(yùn)動。

　　2、減肥并不需要每天運(yùn)動：每天運(yùn)動不如選擇隔天運(yùn)動。

　　運(yùn)動減肥要保持質(zhì)量并且堅持下去才是正道，并不在意這些形式，不是說你天天都在運(yùn)動就一定是最好的。其實，運(yùn)動減肥最好選擇隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。

　　而且，有氧運(yùn)動能夠提高的基礎(chǔ)代謝的時間是24小時，所以對于時間不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

　　另外，隔天運(yùn)動還有助于肌肉的恢復(fù)，肌肉會變大，因為一般需要48～72小時經(jīng)過鍛煉的肌肉才能得到充分恢復(fù)。而每天運(yùn)動反而會燃燒肌肉，使肌肉變小。也就是說，隔天運(yùn)動，可以健美，就是人們常說的長肌肉。

　　3、減肥并不需要每天運(yùn)動：一旦停止運(yùn)動極易發(fā)胖。

　　運(yùn)動減肥不需要天天都做還有一個原因就是如果你每天都運(yùn)動的話，一旦某一天堅持不下去了，突然停止的話，反彈率更高了，很容易發(fā)胖的。

　　4、減肥每次運(yùn)動時間不宜過長。

　　運(yùn)動減肥不但不需要每天都運(yùn)動，還有運(yùn)動減肥的時候，每次時間也不宜過長，半小時以上就行了。尤其是長時間不鍛煉的人更不宜突然大運(yùn)動量，因為偶爾大運(yùn)動量的鍛煉會對非常傷害其身體臟器。所以，建議運(yùn)動減肥循序漸進(jìn)的鍛煉，并且堅持下去就行了。

　　5、減肥運(yùn)動后控制飲食很重要。

　　每次運(yùn)動后消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進(jìn)食，就會白費(fèi)了所有的努力，所以一定要克制一下。如果實在想吃東西，可以適當(dāng)吃一些水果或蔬菜，高熱量和高脂肪食物堅決不要碰。

　　6、學(xué)會度過運(yùn)動減肥平臺期。

　　通過運(yùn)動，我們的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。但是，這時就需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。如果長時間堅持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，是無法讓你繼續(xù)瘦下去的，也就是陷入一種減肥平臺期。

　　這時，我們必須要調(diào)整一下運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動方式，比如原來是跑步，現(xiàn)在可以做一些器械訓(xùn)練，還有跑步的時間、次數(shù)、計劃安排也可以變?？傊褪且蚱粕眢w對目前運(yùn)動強(qiáng)度的適應(yīng)狀態(tài)，才能突破平臺期。

　　同時，還要改變飲食結(jié)構(gòu)，踐行低鹽低油低糖原則，嚴(yán)格控制熱量攝入，吃的東西、每次吃多少也要變。

　　其實胖也是從口入的。

　　想減肥就要堅持忌口，很多容易發(fā)胖的食物還是最好別吃，雖然食物美味，但是為了減肥，為了美麗，還是先戒掉這些高熱量食物吧，吃一口能胖好幾斤呢！

　　發(fā)胖食物之糖果

　　糖果可謂是減肥的殺手，糖果的含糖量特別高，經(jīng)常食用非常容易變胖，實乃女生的天敵。

　　怎么辦：愛美MM們一定要杜絕吃糖，當(dāng)你想吃糖果的時候，不妨吃一個新鮮的水果，這樣既能滿足嘴饞又能促進(jìn)身體排出毒素，維持纖瘦身材哦。

　　發(fā)胖食物之巧克力

　　幾乎每一個女生都喜歡吃巧克力，但是巧克力的熱量很高，可以說是甜食中女生減肥的第一大天敵。經(jīng)常食用巧克力最容易導(dǎo)致身材走樣。不過，這種吃巧克力導(dǎo)致肥胖主要原因不在于巧克力本身，而是因為吃的過量和缺乏運(yùn)動。

　　怎么辦：喜愛吃巧克力的人只要注意吃的適量，還有通過增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來維持能量平衡就不會引起肥胖。

　　發(fā)胖食物之碳酸飲料

　　比如汽水、可樂、沙士等熱量很高，因此，經(jīng)常飲用會使人體攝入過多的熱量，體重增加是早晚的事情。

　　怎么辦：想要瘦的MM應(yīng)馬上放棄汽水，可改為喝茶，喝茶既能燃燒脂肪，還能清理腸胃，最適合減肥哦。