減肥是很多人日常生活的主題，為了達到減肥目的，各種方法都愿意嘗試。減肥方式當中，運動(dòng)減肥是很多人所選擇的，這種方式貴在堅持。專(zhuān)家指出，運動(dòng)減肥應當選擇中等強度的運動(dòng)，這種強度能夠達到最佳的減肥效果。

　　那么，怎樣判斷自己選擇的運動(dòng)是不是中等強度呢？以下這幾種推算方法可以幫助你：

　　1、抗阻運動(dòng)，看重復的阻力大小

　　比如，抬舉啞鈴重復10次很累，這個(gè)強度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累，說(shuō)明這個(gè)強度太輕。如果做5個(gè)就不行了，說(shuō)明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復8~12次。

　　2、觀(guān)察心跳和呼吸：心跳稍快，呼吸不急促

　　中等運動(dòng)量，表現為運動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺(jué)到累，第二天起床不會(huì )感到疲勞。

　　3、老年人運動(dòng)：運動(dòng)后能否自如說(shuō)話(huà)

　　60歲的老年人，在運動(dòng)時(shí)能不能說(shuō)話(huà)或唱歌，可以判斷他的運動(dòng)強度。有的老年人邊運動(dòng)還能唱歌，說(shuō)明運動(dòng)強度太小了。如果運動(dòng)時(shí)話(huà)都懶得說(shuō)，說(shuō)明運動(dòng)強度太大了。

　　4、饑餓感：運動(dòng)后饑餓感如何

　　運動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒(méi)有饑餓感，吃飯也不會(huì )狼吞虎咽。如果運動(dòng)后更餓，吃得更多了，說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大要減量了。

　　5、年齡推算：年齡預測心率

　　用220減去年齡就是預測心率，這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運動(dòng)強度。

　　溫馨提醒：健身時(shí)不妨多用用腦

　　專(zhuān)家表示，健身時(shí)也要多用腦。這樣活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì )越好。例如，能提高老年人反應時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。