紙片人的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了！皮膚白白、瘦瘦的、呆萌呆萌，完全迎合男生喜好的女生現在已經(jīng)不是主流，現代女生早就用運動(dòng)打破以往的柔弱框架，成為自己想成為的樣子。健康的膚色、勻稱(chēng)的體態(tài)、精實(shí)線(xiàn)條，不用特別加工就渾身散發(fā)魅力，運動(dòng)系女生的時(shí)代到來(lái)了。

　　突破自己，增加運動(dòng)強度

　　先別急!在進(jìn)入主題之前，我們必須知道，每個(gè)人的程度不同，一直以來(lái)都有在跑步習慣的雷艾美還是建議沒(méi)有運動(dòng)基礎的女孩們應該循序漸進(jìn)。像是跑步，可以先從快走或是騎自行車(chē)開(kāi)始，打好了心肺功能的基礎之后再一步一步突破自己的紀錄，你會(huì )不知不覺(jué)變得更強，成果和成就感會(huì )讓你充滿(mǎn)自信！

　　如果你已經(jīng)有些運動(dòng)基礎，那么就可以參考以下的鍛煉方式

　　1.一周通常會(huì )平均分配跑步vs.重訓

　　2.不要貪心，一天專(zhuān)心練一個(gè)項目

　　3.會(huì )分上身、下身、核心幾塊區域分開(kāi)練

　　4.動(dòng)作跟姿勢都穩定了，并且在有了一定的肌力之后，每隔一陣子可再加一點(diǎn)重量

　　5.但是這個(gè)運動(dòng)是需要在有一定體能，以及動(dòng)作需要確實(shí)才可以進(jìn)行的，建議初學(xué)者可以先找教練幫你看著(zhù)。

　　努力運動(dòng)之后，就是留住肌肉的第一步

　　運動(dòng)完身體會(huì )特別饑渴，所以適時(shí)的補充蛋白質(zhì)是留住肌肉的第一步，否則運動(dòng)完沒(méi)有適時(shí)的補充蛋白質(zhì)，可能會(huì )越動(dòng)越瘦，線(xiàn)條也不會(huì )漂亮。不需要喝到高蛋白飲品，建議女生可以補充豆漿、雞蛋、牛奶等等比較健康天然的蛋白質(zhì)哦，有氧運動(dòng)時(shí)最好帶上一杯分離乳清蛋白粉，這種蛋白粉能夠促進(jìn)肌肉合成代謝，加快肌肉增長(cháng)，另外，它還能為人體補充一定的糖分，提供運動(dòng)時(shí)所需要的熱量。

　　接著(zhù)，讓肌肉變成漂亮的線(xiàn)條、瘦身以及健身可以同時(shí)存在嗎?

　　擔心持續做重訓會(huì )變成金剛芭比絕對是女生的顧慮吧，運動(dòng)之后如果沒(méi)有做適當的舒緩延伸，每次跑完都會(huì )有腿腫腫的感覺(jué)，這時(shí)建議要藉由拉筋、按摩這兩點(diǎn)確實(shí)做就沒(méi)問(wèn)題了。

　　1.拉筋

　　其實(shí)除非是超級大量每天狂練的程度，不然女生不用太擔心會(huì )變金剛芭比，但持續的運動(dòng)肌肉一定會(huì )乳酸堆積，腿會(huì )有變粗的錯覺(jué)….但是!千萬(wàn)不要在這個(gè)時(shí)候就放棄，這時(shí)只要靠拉筋或是按摩來(lái)加速乳酸代謝，這樣腿或是手臂才不會(huì )腫腫的啦～

　　2.按摩

　　跑步后的拉筋動(dòng)作結束，如果你是個(gè)非常在意腿部線(xiàn)條的人，那么就再勤勞一點(diǎn)搭配按摩這個(gè)步驟吧！運動(dòng)后會(huì )針對小腿肌肉做舒緩按摩，腿部就會(huì )只剩漂亮的肌肉線(xiàn)條，完全沒(méi)有一絲贅肉啦！

　　3.追求健康膚色，小心不要曬得臟臟的

　　一白遮三丑已經(jīng)不是絕對，現在也越來(lái)越多漂亮女生愛(ài)上健康的膚色。但這邊要提醒大家，如果做長(cháng)時(shí)間的戶(hù)外運動(dòng)記得還是要擦上防曬，免得造成曬傷事后反而會(huì )有膚色不均的困擾;若要擦助曬劑，順序則是助曬劑先，防曬乳后。

　　勇于挑戰，開(kāi)始執行交叉運動(dòng)

　　泛舟、攀巖、球類(lèi)、沖浪、腳踏車(chē)，只要你有一絲絲好奇，就去做吧：)這樣多交叉接觸各式運動(dòng)的型態(tài)也可以練習反應力，視野變得更廣，線(xiàn)條也會(huì )更全方面的成長(cháng)，生活當然豐富精彩了起來(lái)啦～