通過(guò)做有氧運動(dòng)來(lái)減肥瘦身是個(gè)非常值得提倡的健康減肥方法，對身體機能的健康也能起到非常積極的作用，但是很多朋友們也許都不知道究竟怎樣來(lái)進(jìn)行有氧運動(dòng)減肥才是最有效的，而且也不知道做多長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)減肥才是最合適的，這個(gè)就需要我們在減肥瘦身過(guò)程中掌握運動(dòng)減肥方法的訣竅，那么下面小編就針對這一系列的問(wèn)題一一的為大家做下講解，一起來(lái)看看吧。

　　方法/步驟

　　1、有氧運動(dòng)對減肥有什么好處?

　　運動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì )加劇，而如果長(cháng)時(shí)間運動(dòng)，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會(huì )被供應進(jìn)來(lái)的氧氣運走。另外，在有氧運動(dòng)時(shí)，體內的積存的糖分會(huì )被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內的脂肪也會(huì )加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。

　　常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車(chē)、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動(dòng)大多有很好的減肥功效，而且運動(dòng)裝備和方式都比較簡(jiǎn)單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動(dòng)，鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

　　2、有氧運動(dòng)是不是比力量訓練在控制體脂方面效果更好?

　　首先，有氧運動(dòng)和力量訓練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運動(dòng)先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時(shí)間內，有氧運動(dòng)消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說(shuō)有氧運動(dòng)比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動(dòng)和力量訓練。而且，力量訓練比起有氧運動(dòng)更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習結合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。

　　減肥是一件系統的事情，不能說(shuō)單靠一個(gè)方法就能完全瘦下來(lái)，如果你只重視有氧運動(dòng)減肥，忽略了力量訓練，減肥的目的更難達到。相同的道理，只注意運動(dòng)方面而忽略飲食方面，減肥同樣難以成功。有氧運動(dòng)固然是一種非常有效的減肥方法，但也不能只依賴(lài)運動(dòng)哦!MM們如果在合理安排食物的同時(shí)，結合有氧運動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì )得到鞏固。

　　3、有氧運動(dòng)是不是越多越好?

　　不是的，進(jìn)行有氧運動(dòng)是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運動(dòng)能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過(guò)量的話(huà)，就會(huì )將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現，進(jìn)行2個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)，體內90%的白氨酸就會(huì )被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長(cháng)起著(zhù)非常的重要的作用的。而且鍛煉過(guò)度，肌肉很容易會(huì )被拉傷。

　　減肥的MM每周鍛煉3~4次，每次在1個(gè)小時(shí)以上，這樣的強度就足夠了，大運動(dòng)量的健身很可能會(huì )損傷你的身體。進(jìn)行有氧運動(dòng)應該循序漸進(jìn)，運動(dòng)強度應該從低到高逐漸過(guò)渡。開(kāi)始的時(shí)候不需要對自己要求太高，不然的話(huà)會(huì )導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等，所以，要制定一個(gè)運動(dòng)計劃，開(kāi)始每周1~2次，等到適應了再增加到3~4次，每次運動(dòng)的時(shí)間也應該慢慢增加，太心急反而會(huì )打亂減肥行動(dòng)。