一天中什么時間段 “運動減肥” 高效！變化最明顯

2017-04-04 來源：運動減肥標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：運動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　【早晨7：00】

　　運動完再吃飯，比起吃飯再跑步的優(yōu)勢在于：不容易發(fā)生腹痛、岔氣的問題。

　　【上午9：00】

　　上午人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復完全的時候，能夠進行高強度、長時間的鍛煉。

　　【上午10-11：00】

　　這個時間用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和饑餓的感應區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

　　【下午14：00】

　　可以在這個時間短暫午睡維持代謝。你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　【傍晚17：00】

　　傍晚時分，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力也是最強的，是適宜跑步的時段。

　　【晚上19：00】

　　晚上19：00保證你的晚餐，注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。

　　【晚上21-22：00】

　　運動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

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