很多人鍛煉都是為了身體的健康，或者說(shuō)是為了“
減肥”。用更科學(xué)的說(shuō)，這叫“
減脂”。
1不要只節食不鍛煉
節食和鍛煉都能減脂，但節食會(huì )降低
新陳代謝，鍛煉能增加新陳代謝。所以鍛煉能更加有效且健康的減脂。
2增加力量鍛煉
力量鍛煉可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不鍛煉時(shí)，也能自己消耗脂肪。
3高強度的鍛煉
高強度鍛煉能消耗更多的卡路里，而且在鍛煉后2天還會(huì )持續消耗。澳大利亞研究表明，每周3次/20分鐘的高強度練習，比每周3次/40分鐘的中等強度練習更能消耗脂肪。
4堅持鍛煉
研究表明，如果你在8個(gè)月內不鍛煉，那么你的深層腹部脂肪就會(huì )增加12%。也就是說(shuō)，鍛煉不僅僅是為了減脂，還是為了防止脂肪增加。
5每次鍛煉要足量
每次鍛煉（非劇烈鍛煉）必須超過(guò)30分鐘，才開(kāi)始消耗脂肪。每次運動(dòng)30分鐘以?xún)葘?shí)在太可惜了。
6不要鍛煉過(guò)量
每次重量鍛煉維持在45—60分鐘即可。重量鍛煉應該是強度大，且簡(jiǎn)短的。
7緩解心理壓力
長(cháng)時(shí)間的
焦慮，或壓力大的環(huán)境，會(huì )讓身體本能的處在應急狀態(tài)，從而加強對食物的吸收以及脂肪的儲備，這對減脂是非常不利的。
8充足的睡眠
研究表明，每天睡5個(gè)小時(shí)的人明顯比睡7小時(shí)的人胖。睡眠不足會(huì )到時(shí)更強烈的饑餓感。身體也會(huì )本能的儲備更多對脂肪。
9做有氧綜合運動(dòng)
除了跑步之外，還有一些有氧鍛煉課程也是很好的選擇，例如：HIIT，CrossFit······
10不要吸煙
尼古丁會(huì )阻止身體分解腹部脂肪。所以，盡快戒煙或者少抽煙吧。
11重量鍛煉與有氧鍛煉相結合
第一天做重量鍛煉，第二天就做有氧鍛煉，間隔開(kāi)來(lái)，減脂效果會(huì )更好。
12鍛煉核心肌群
核心肌肉群指腰腹及其周?chē)募∪狻ｋm然鍛煉核心肌肉群不會(huì )迅速消耗腹部脂肪，但是他能給你做其他任何鍛煉時(shí)帶來(lái)極大的幫助，讓其他鍛煉的效果更完美。
13在瑜伽球上鍛煉
瑜伽球對核心肌群鍛煉的幫助非常大。《肌力與體能鍛煉研究》雜志上的研究表明，在瑜伽球上做仰臥起坐的效果，超過(guò)傳統的在坐墊/地板上。
14多吃粗糧或粗加工食品
吃同等質(zhì)量食物的情況下，吃粗糧（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、掛面）的2倍。由于粗糧不容易消化，身體要消耗更多能力去消化食物。
15多喝水
研究表明，一個(gè)喝下500ml水的人，比不喝水的人新陳代謝率要高，所以保持身體水分充足非常必要。關(guān)注囚徒健身微信平臺：qiutujs，回復您的身體信息，為您定制專(zhuān)屬您的健身計劃
16小心酒精
適量的酒精（一杯酒）有助于減脂，但是過(guò)量的酒精會(huì )分解脂肪。所以不能過(guò)度飲酒。
17少吃多餐
正餐吃7—8成飽，減少熱量攝入。在兩頓之間吃一點(diǎn)低熱量的零食，減少饑餓感。饑餓感會(huì )增加
胰島素分泌，促使身體囤積脂肪。
18少吃甜食
攝入甜食會(huì )讓胰島素升高，促使身體囤積脂肪。
19充分咀嚼食物
充分咀嚼能讓你吃的更慢，從而增加飽腹感，讓你比平時(shí)吃的更少。
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