怎么運動(dòng)減肥效果最好

2017-04-03 來(lái)源：運動(dòng)減肥標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：很多人覺(jué)得喝果汁和吃水果是一回事，其實(shí)并不是。大多數的罐裝包裝果汁，都是用濃縮果汁勾兌出來(lái)的。水果中的維生素，纖維素都已經(jīng)損失的七七八八。

　　怎么運動(dòng)減肥效果最好

　　1、減脂都是全身的，增肌才是局部的

　　簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，無(wú)論你做多少個(gè)仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺(jué)到的腹部酸痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛煉以后的乳酸囤積。最適合減肥/減脂的運動(dòng)，就是長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動(dòng)：HIIT，減肥操等。

　　2、運動(dòng)決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

　　人從不運動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)的頭一個(gè)月，會(huì )覺(jué)得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個(gè)人都不好了。于是得到結論“我身上的脂肪都變成肌肉了！”脂肪唯一發(fā)生減少的情況，就是你通過(guò)控制飲食，和上文提到的有效運動(dòng)。

　　3、運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)越好動(dòng)作幅度越慢越好

　　這里所提到的運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)越好，是指在你的個(gè)人承受范圍內，盡可能多的去運動(dòng)。比如你有運動(dòng)半小時(shí)的力氣，就別15分鐘就放棄。運動(dòng)幅度越慢越好是針對一些無(wú)氧和力量訓練的動(dòng)作，比如舉啞鈴做深蹲等等。

　　4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無(wú)氧

　　對于絕大多數凡夫俗子，比如我來(lái)說(shuō)，減脂和增肌其實(shí)是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時(shí)候只做有氧運動(dòng)，再加上控制飲食，很容易就會(huì )出現肌肉流失和代謝下降，然后出現平臺期，減不動(dòng)等等。

　　減肥時(shí)期那些食物不能吃

　　腐竹

　　腐竹是一種豆制品，但是它的熱量奇高，每100g的腐竹熱量是459大卡！那是因為腐竹主要是由大豆蛋白膜和脂肪構成，基本上黃豆中的大量脂肪都集結在了腐竹之中。

　　罐裝果汁

　　很多人覺(jué)得喝果汁和吃水果是一回事，其實(shí)并不是。大多數的罐裝包裝果汁，都是用濃縮果汁勾兌出來(lái)的。水果中的維生素，纖維素都已經(jīng)損失的七七八八。喝罐裝果汁和喝糖水，已經(jīng)沒(méi)有什么差別了。

　　餅干

　　很多號稱(chēng)減肥粗糧餅干，同樣有著(zhù)不少的脂肪和熱量。拿最樸實(shí)的全麥蘇打餅干來(lái)說(shuō)，油脂含量在30%~50%不等，每100g的熱量有接近500大卡！吃進(jìn)去的，就是面粉，糖和油！

　　牛角包

　　和全麥面包的樸實(shí)不同，牛角包帶著(zhù)一種獨特的法式優(yōu)雅...然而優(yōu)雅是不屬于胖子的。所有名字中帶酥的面包點(diǎn)心，熱量和油脂含量都奇高無(wú)比。每100g的熱量是375大卡，可是根本飽腹不了1個(gè)小時(shí)。

　　方便面