2015年，四川劉大媽打個(gè)噴嚏，震斷兩根肋骨；

　　2013年，深圳73歲的張大媽?zhuān)驗橐粋€(gè)噴嚏，斷掉兩根肋骨；

　　2011年，武漢市71歲的張大爺因為一個(gè)噴嚏，斷了6根肋骨……

　　后經(jīng)醫院檢查，竟然是因為骨質(zhì)疏松癥！其實(shí)，“一個(gè)噴嚏震斷肋骨”的案例在生活中很常見(jiàn)，患者多為中老年人，尤其是絕經(jīng)后的女性。因為各種原因導致體內鈣質(zhì)流失嚴重，骨脆性相應增加。劇烈打噴嚏、咳嗽時(shí)，人的胸腔壓力會(huì )忽然增高，猛烈沖擊胸椎，就有可能引起胸部骨折。

　　骨質(zhì)疏松已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之后第四個(gè)中國城市居民常見(jiàn)慢性病，被稱(chēng)為“沉默殺手”。專(zhuān)家預計，2020-2050年我國50歲以上骨質(zhì)疏松癥患者將達到2.87億。

　　對抗骨質(zhì)疏松，與其寄望于“靈丹妙藥”，倒不如從最經(jīng)濟、最有效的生活預防做起。

　　在生活預防上，要提倡低鹽、適度蛋白質(zhì)和富含鈣飲食，并攝入足量的維生素C和K。除了飲食，要干預生活中各種誘發(fā)骨質(zhì)疏松的因素，如吸煙、飲酒過(guò)多、攝入過(guò)量的咖啡因、缺乏戶(hù)外運動(dòng)等。應注意生活細節，防止跌倒，避免骨折。

　　多吃橄欖和山楂

　　科研人員確認，橄欖和山楂中有大量的山楂酸，可以抑制骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。西班牙學(xué)者進(jìn)行的一項研究發(fā)現：只要堅持食用橄欖油兩年，就能讓老人的骨骼得到有效保護。

　　多吃四種蔬菜：洋蔥、茭白筍、高麗菜、菠菜

　　國際知名的權威期刊提出研究報告，指出洋蔥是最能夠防止骨質(zhì)流失的一種蔬菜。

　　筊白筍上的“黑點(diǎn)”是一種名為菰黑穗菌的真菌類(lèi)，可以延緩骨質(zhì)的老化。但筊白筍性涼，體虛患者不宜食用；筊白筍也有豐富草酸鹽，腎功能衰退、泌尿道結石患者需禁食。

　　高麗菜，就是結球甘藍，通稱(chēng)包菜；富含維生素K，可以幫助鈣質(zhì)、維生素D的吸收，是預防骨質(zhì)疏松不可或缺的營(yíng)養素。

　　一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但要注意菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水。

　　喝酸奶可防骨質(zhì)疏松

　　每天飲用一定量的酸奶，不但能加速胃腸蠕動(dòng)，有益腸道健康，還能補充鈣質(zhì)，預防骨質(zhì)疏松。

　　絕經(jīng)女性多吃梅干

　　美國專(zhuān)家建議，梅干是保持骨質(zhì)密度最好的干果，可以抑制因為衰老而加速的骨骼衰退。由于絕經(jīng)婦女最容易罹患骨質(zhì)疏松癥，因此更應該多吃。

　　多吃蘋(píng)果能預防骨質(zhì)疏松

　　蘋(píng)果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預防鈣質(zhì)流失。