前列腺是男人的“生命腺”，雖然這個(gè)器官不大，但是在男人的身體中起著(zhù)眾多的作用，因此，男人們在生活中要注意呵護自己的“生命腺”，一定要注意前列腺保養。下面就是男人前列腺保養須知的法則。

　　現在很多男人都有各種不良的生活習慣，如：吸煙喝酒，手淫等等，這些不良的生活習慣都會(huì )嚴重的影響男人前列腺的健康。因此，在這里提醒大家，生活中的各種不良生活習慣一定要注意“吃著(zhù)火鍋，唱著(zhù)歌”，經(jīng)常的手淫都是不可取的。此外，男性切勿長(cháng)期的憋尿，身體要保持足夠的水分，在天冷的時(shí)候，一定要注意保暖。切勿受涼等等。

　　如今坐辦公室的男性尤為多，經(jīng)常就是一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，這是對于前列腺器官的損害是相當大的，所以建議男性朋友們在長(cháng)時(shí)間久坐之后。一定要適當的走動(dòng)一下，這樣可以減少對前列腺器官的壓力。

　　男人們還可以通過(guò)健身來(lái)保養自己的前列腺，如：經(jīng)常的跑步，這也可以使前列腺及周?chē)鞴俸徒M織的血液活躍起來(lái)，這時(shí)候腹腔內臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，也會(huì )有規律、有力度地對前列腺造成沖擊。因此，適當的進(jìn)行鍛煉可以健身前列腺疾病的發(fā)生。

　　在生活中要注意經(jīng)常的飲水，尤其是在天冷的時(shí)節，很多人由于生理的原因喝水會(huì )過(guò)少，這樣也會(huì )給前列腺器官造成一定的壓力的，所以大家無(wú)論在什么情況下，一定要養成喝水的習慣。

　　前列腺對于男人來(lái)說(shuō)是非常的重要的，所以大家一定要注意日常的保養，多關(guān)注自身的健康。今天小編主要從跑步這一運動(dòng)來(lái)說(shuō)說(shuō)它對前列腺的輔助功效！

　　大家都知道，在治療前列腺疾病的過(guò)程中，除了進(jìn)行規范的治療外，最為關(guān)鍵的就是：“運動(dòng)和鍛煉！”

　　這對于前列腺疾病的預防和治療會(huì )起到至關(guān)重要的作用！

　　健康誠可貴，運動(dòng)價(jià)更高！但在運動(dòng)項目的選擇上也得適當把握，方向對了，才會(huì )有事半功倍的效果。

　　對于前列腺而言，騎自行車(chē)的運動(dòng)方式得注意！

　　首先要明白長(cháng)時(shí)間騎車(chē)這個(gè)運動(dòng)對前列腺有害！

　　長(cháng)時(shí)間騎行自行車(chē)、長(cháng)時(shí)間站立、久坐不動(dòng)等這些持續性姿勢有一個(gè)共同特點(diǎn)：“都會(huì )導致前列腺部位直接持續受壓，加重前列腺充血與淤血。”

　　這就是原因所在！

　　積極鍛煉不僅可增強自身體質(zhì)，還可以促進(jìn)全身新陳代謝，尤其是促進(jìn)陰部的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛、排出更順暢，更有助于前列腺炎癥的消退。

　　運動(dòng)鍛煉不僅可以活躍身體細胞更有助于振奮精神，減少負性情緒，增強身體抗病潛力。但運動(dòng)強度要循序漸進(jìn)，因人而宜，不要太劇烈，不宜做競技類(lèi)體育運動(dòng)，如快跑等；

　　應該做一些有氧運動(dòng)，如慢跑、登山、打太極拳、游泳、體操鍛煉、較快速度的散步等。

　　2500多年前，文明之都希臘的埃拉多斯山巖上刻著(zhù)這樣幾句至理名言：

　　“如果你想強壯，跑步吧！”

　　“如果你想健美，跑步吧！”

　　“如果你想聰明，跑步吧！”

　　而今，高速發(fā)展的現代醫學(xué)依然信奉“生命在于運動(dòng)”。跑步仍是人們鍛煉身體，預防疾病，是自己健美的萬(wàn)能鑰匙！

　　跑步對于前列腺保健不失為一種最佳的鍛煉方式，還可以作為輔助治療前列腺疾病的手段。

　　前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。它的左右由許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。通常除非用手指插入直腸才能按摩前列腺，顯然，這種做法不是很實(shí)際。

　　最好、最易、最有效果的辦法就是“跑步”。

　　跑步時(shí)，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺和周?chē)M織的血液循環(huán)活躍起來(lái)，加上心肺活動(dòng)的加強，呼吸加深，心跳加快，隨著(zhù)全身血循的加快，前列腺的血液循環(huán)亦能得到有力的改善。

　　同時(shí)腹腔內臟器官，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，也會(huì )隨著(zhù)跑步顛聳，有規律、有力度地對前列腺造成沖擊；隨著(zhù)雙腳的輪換著(zhù)地，軀干的振動(dòng)就能起到按摩前列腺的作用，通過(guò)腹部、會(huì )陰和臀部肌肉的運動(dòng)，促進(jìn)前列腺局部的血液和淋巴循環(huán)。

　　所以有前列腺疾病的患者，不論是青中年，還是老年，都不妨根據自己的體力狀況和作息時(shí)間，來(lái)安排一定時(shí)間的跑步。

　　對于減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀，尤其是環(huán)境腰部酸脹、會(huì )陰下腹部疼痛不適，以及神經(jīng)功能紊亂和神經(jīng)衰弱等癥狀都有好處。

　　而且鍛煉還能幫助將治療藥物更迅速地送到前列腺腺體內，從而提高藥物的療效。

　　需要注意的是，劇烈運動(dòng)會(huì )造成前列腺的充血、水腫，因此運動(dòng)不要太劇烈。

　　跑步要注意幾個(gè)問(wèn)題：

　　1、時(shí)間安排：

　　以早上和晚上相比，晚上更好。

　　理由：經(jīng)過(guò)一天的工作和學(xué)習，久坐使前列腺明顯郁血，經(jīng)過(guò)跑步鍛煉，郁血可得以松解。

　　2、跑步快慢：

　　青年人稍快，中年人稍慢，不宜快跑。老人可用快走來(lái)代替慢跑，以自己感到不疲勞為原則。

　　理由：過(guò)于劇烈的運動(dòng)會(huì )造成前列腺的水腫和過(guò)度充血，效果適得其反。慢和放松的運動(dòng)，像散步、慢跑等才有利于局部炎癥的消退和吸收。

　　3、持續時(shí)間：

　　每日1次，每次時(shí)間不必太長(cháng)，以平均時(shí)速5～6千米計，則30～36分鐘可跑(走)完3千米。年長(cháng)者每次跑20～25分鐘，約2千米左右，然后放松快走1千米回家，行程總量還是約3千米。每周不少于5次為好。

　　4、跑前喝水：

　　動(dòng)身前喝200毫升，約一杯水，排空小便。

　　5、鍛煉時(shí)注意下身保暖，避免受寒，減少局部肌肉組織因受寒引起的收縮，使前列腺壓力降低，前列腺管引流不通暢。