許多男性如果出現疲勞、體力不濟時(shí)，就會(huì )去補腎壯陽(yáng)。其實(shí)，與其吃各種滋補品來(lái)補腎，不如平常在生活習慣和飲食中注意養肝、護心。

　　中醫學(xué)認為，腎為先天之本，腎偏虛的男性適當補腎無(wú)可厚非，而非腎偏虛的男性大可不必去湊這個(gè)熱鬧。因為，肝臟主疏泄、喜條達，以通為順。如果肝氣不舒，人體氣血運行便會(huì )紊亂，引發(fā)消化失調、高血壓等疾病。同時(shí)，大多數男性處于家庭的“風(fēng)口浪尖”，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。有些人因肝功能受損導致疲勞、食欲差，卻誤以為是“腎虛”，由于補腎保健食品、藥物多含雄性激素、高蛋白、高脂肪，越補越加重肝臟的代謝負擔，導致雪上加霜。

　　男人養肝四個(gè)金點(diǎn)子

　　那么，具體如何保護呢？健康專(zhuān)家送你四個(gè)“金點(diǎn)子”：

　　1、飲食護肝。

　　飲食護肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養分，滿(mǎn)足肝臟的各項生理需求；二是注意食品衛生，防止細菌、病毒入侵肝臟。營(yíng)養學(xué)家告訴我們，人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類(lèi)養分，也正是肝臟所必需的。不過(guò)，肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過(guò)量有引起脂肪肝之虞，必需適當限制。

　　2、睡眠護肝。

　　睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔最輕，故高品質(zhì)的睡眠護肝功效顯著(zhù)。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。夜間睡眠最好在晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右熟睡，為肝功能的修復做好鋪墊。

　　3、運動(dòng)護肝。

　　積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法。因為運動(dòng)既可削減超標體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。

　　4、情緒護肝。

　　調節情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養生保健。如果情緒波動(dòng)，則可使體內荷爾蒙分泌失去平衡，導致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫所說(shuō)的“憂(yōu)傷脾，怒傷肝”。

　　護肝的食物

　　1、綠葉蔬菜

　　綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過(guò)多的酸性物質(zhì)，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。

　　2、粗糧

　　常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內毒物不會(huì )久滯腸道。粗糧中含有許多細糧（或精加工食品）所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養素有助于調節腸胃內環(huán)境，易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。

　　3、葡萄酒

　　飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見(jiàn)功效。

　　4、豆豉

　　研究發(fā)現，吃豆豉有助于消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內新陳代謝，清除血中毒素，起凈化血液作用。此外，豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族維生素和抗菌素，可防老年癡呆癥。

　　5、水果或果汁

　　可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋(píng)果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統排出體外。