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常做這兩個(gè)動(dòng)作,腎不虧,腰不疼

2017-04-02 來(lái)源:山西省中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng),以達(dá)到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。

  上班一族,每天長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,經(jīng)常坐在辦公桌前工作或一些不正確有坐姿,就會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉酸脹、疼痛。有些嚴(yán)重的走路或站立都困難,這種現(xiàn)象就叫腰肌勞損,上班族如何預(yù)防腰肌勞損呢?

  上班族,由于一天久坐的時(shí)間太長(zhǎng),容易患上腰肌勞損,其實(shí)平時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)是可以預(yù)防腰肌勞損的。每天下班回到家,可以在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防一天因?yàn)楣ぷ鲙?lái)的腰部損傷。

  小燕飛法

  “小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng),以達(dá)到鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。

  俯臥式小燕飛:在硬床上或干凈的硬質(zhì)地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn),輕輕抬起,手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時(shí),雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續(xù)3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。剛開(kāi)始時(shí),可先做10-20下,逐漸增加。睡前在床上做,貴在堅(jiān)持。

  五點(diǎn)支撐法

  對(duì)于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來(lái)說(shuō),小燕飛比較費(fèi)力,可以采用“五點(diǎn)支撐”法。鍛煉時(shí)仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量,持續(xù)5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒為一個(gè)周期。

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