中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，藏精、納氣、主水，為全身陰陽之根本。腎虛是指腎臟精氣陰陽不足，分為腎陽虛和腎陰虛。很多女性其實(shí)都有腎虛的問題，但大部分人卻不自知：

　　腎陽虛和腎陰虛

　　腎陽虛：常會表現(xiàn)為“寒”的癥狀：四肢發(fā)冷、畏寒等。無精打采、月經(jīng)不調(diào)、氣力不足，膚色差，嚴(yán)重的出現(xiàn)寒性閉經(jīng)、宮寒的癥狀。腎陽虛嚴(yán)重的小伙伴，會有比較嚴(yán)重的水腫的狀況，特別是出現(xiàn)在一些身體的低垂部位，比如雙腳踝的內(nèi)側(cè)，雙下肢、腰骶部等，休息后會有減輕，但勞累后會有加重。

　　腎陰虛：常會表現(xiàn)為“熱”的癥狀：燥熱、口舌生瘡、大便閉結(jié)、盜汗、頭暈、耳鳴等。如果你的頭發(fā)生長不旺，容易脫落，也有可能是腎陰虛。另外，還有些腎陰虛的女性會有失眠健忘、口咽干燥、形體消瘦等癥狀。

　　3個(gè)最傷腎的壞習(xí)慣

　　不良飲食

　　飲食過咸，導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。吃海鮮喝啤酒，吃大量的高蛋白飲食等，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟的負(fù)擔(dān)。長時(shí)間不喝水，導(dǎo)致尿量減少，尿液中攜帶的廢物喝毒素濃度早呢更加，容易引發(fā)腎結(jié)石。

　　受涼怕冷

　　一年四季露腿，不注意腰部保暖，過量吃冷飲，使腎受涼，影響腎臟的血液循環(huán)，導(dǎo)致血管容易膨脹破裂，導(dǎo)致尿中有血。

　　長期熬夜

　　從中醫(yī)角度講，熬夜會損傷神經(jīng)，工作壓力大，愛喝濃茶喝咖啡，容易損傷腎臟，導(dǎo)致眼睛顏面浮腫、身體乏力、長期貧血、腰痛等。

　　女性的腎臟如何保健？

　　現(xiàn)代女性承擔(dān)著家庭和事業(yè)的雙重壓力，而女性特有的經(jīng)期、孕期、哺乳期，也很容易因腎中精氣不足導(dǎo)致腎虛。所以，腎臟的保健對女性來說非常重要。

　　多吃黑色食物

　　中醫(yī)認(rèn)為，黑色入腎。黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，能對腎臟起到滋養(yǎng)和呵護(hù)的作用，比如黑芝麻、黑米、桑葚、核桃、黑木耳等。

　　控制食鹽攝入量

　　鹽的新陳代謝除了通過毛孔以汗水的形式排出，就是通過腎臟以尿液的形式排出，所以飲食要清淡，吃鹽要適量，注意多喝水。我國居民膳食指南提倡：每人每日食鹽量應(yīng)少于6克。

　　控制體重

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖患者患慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)是體重正?；颊叩?～4倍。所以，日常要注意控制熱量的過多攝入，堅(jiān)持體育鍛煉，保持體重平穩(wěn)下降。同時(shí)，也切勿盲目節(jié)食，尤其不要盲目濫用減肥藥物，避免腎臟受損。

　　日常腰部和腳心的按摩

　　腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治腎虛所致的慢肌勞損、腰酸背痛。按摩前，兩手掌對搓至手心熱，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次，堅(jiān)持不懈，可幫助補(bǔ)腎納氣。

　　經(jīng)常按摩腳心的涌泉穴可以起到益精補(bǔ)腎、疏肝明目、幫助睡眠、強(qiáng)身健體的作用，還有助于緩解腎虛導(dǎo)致的眩暈、失眠、耳鳴的癥狀。將手掌搓熱后，用左手來搓手腳腳心，右手搓左腳腳心，每日早晚各進(jìn)行一次，每次搓擦約300下。