認知療法治療抑郁癥

2014-09-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個(gè)平時(shí)成績(jì)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”，于是便認為自己是徹底的失敗者。

　　你的一切情緒，都是你的思想或認識所產(chǎn)生的,“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺(jué)怎樣。”2、當你感到抑郁時(shí)，是因為你的思想完全被“消極情緒”所控制、整個(gè)世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。3、消極思想幾乎總是帶有嚴重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

　　認知療法治療抑郁癥

　　抑郁癥是心理失調的常見(jiàn)病。治療抑郁癥最有效的心理治療是“認知療法”。“認知療法”的三頂原則是：

　　1、你的一切情緒，都是你的思想或認識所產(chǎn)生的,“你目前的思想狀況怎樣，你也就感覺(jué)怎樣。”

　　2、當你感到抑郁時(shí)，是因為你的思想完全被“消極情緒”所控制、整個(gè)世界好象在黑暗的陰影籠罩之下。你往往相信事實(shí)真如你所想象的那樣糟糕。

　　3、消極思想幾乎總是帶有嚴重的歪曲性，它是你幾乎一切痛苦的唯一原因。

　　當你感到沮喪時(shí)，你可以根據下面10個(gè)方面去分析思考，你會(huì )發(fā)覺(jué)你是在愚弄自己：

　　1、絕對化的思想。你把一切事物都看成涇渭分明棗好象一個(gè)平時(shí)成績(jì)優(yōu)秀的學(xué)生偶爾得了一次“良”，于是便認為自己是徹底的失敗者。這種思想“會(huì )使你無(wú)休止地懷疑自己，認為不論做什么總不會(huì )及格。”

　　2、過(guò)于普遍化。由于有過(guò)一次不愉快的經(jīng)歷，你就認為在別的事上也會(huì )同樣倒霉。如一個(gè)羞怯的男青年邀一個(gè)姑娘約會(huì )，被拒絕后，他對自己說(shuō)：“我永遠也得不到約會(huì )了，我終生將是孤獨和悲慘的。”

　　3、精神過(guò)濾。你看到事物的消極一面，腦中就總是想著(zhù)它，好象戴上了一個(gè)特殊鏡片的眼鏡，把一切積極的東西部過(guò)濾了。于是你很快得出結論，認為每件事都是消極的。

　　4、自我輕視。看到周?chē)馁叩脑S多長(cháng)處，可自己的一些愿望卻無(wú)力實(shí)現，因而產(chǎn)生自卑心理，遇事總想著(zhù)自己不行。

　　5、武斷地亂下結論。你設想別人瞧不起你，但不去檢驗設想正確與否，你展望未來(lái)，盡是災難。

　　6、放大與縮小。即把自己的缺點(diǎn)放大，優(yōu)點(diǎn)縮小，歪曲本來(lái)面目。

　　7、情感上的推論。“我感到內疚，因此我一定干了壞事。”你的感情似乎就是思想的根據。

　　8、應該論。“我應該做這件事”或“我必須做那件事”，都是你感到內疚的思想，它們不能使你去實(shí)干一件事。

　　9、亂戴帽子。如果你選擇井為之努力的目的達不到，于是你想：“我是個(gè)失敗的人”，而不去想“我選擇錯了”。記住，你自己不可能等于你所做的任何一件事。

　　10、個(gè)人化。你想“無(wú)論發(fā)生什么事，無(wú)論別人干什么，都是我的過(guò)失。”總有個(gè)“責任問(wèn)題纏繞著(zhù)你”。

　　針對上述情況，你可以這樣去改變認識：你的感覺(jué)不是事實(shí);你能對付;不要以你的成就作為看待自己的根據。自我評價(jià)是認識療法的主要內容，如果你更加喜歡自己一些，你就會(huì )感覺(jué)好些，請記住以下格言：你能自救，上帝才能救你。

（實(shí)習編輯：江明亮）

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