1.睡前可吃一點(diǎn)養心陰的東西

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

2.睡前泡腳

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著(zhù)水火相濟，對陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當然達到最佳境界。

3.睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè )等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

4.提倡睡子午覺(jué)

“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養陰及養陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因為這個(gè)時(shí)候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)—13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因為這時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

研究發(fā)現，晚上不睡早晨起不來(lái)的人比早睡早起的人死亡風(fēng)險高出10%。

熬夜對身體的影響

長(cháng)期熬夜會(huì )損害全身健康，因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(cháng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類(lèi)代謝、保障肌肉發(fā)育的功能。

皺紋增多

根據倫敦睡眠學(xué)校的報告，一周以?xún)龋刻鞙p少兩小時(shí)的睡眠就會(huì )給外表帶來(lái)嚴重影響。參與調查的女性中長(cháng)出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長(cháng)出斑點(diǎn)的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長(cháng)出更多皺紋。

脫發(fā)

斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱(chēng)“鬼剃頭”。頭發(fā)在不知不覺(jué)中脫落，常于無(wú)意中發(fā)現或被別人發(fā)現。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。

突然耳聾

本來(lái)好好的，突然就聽(tīng)不到了，這是突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜、長(cháng)期疲勞、睡眠不足，會(huì )阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發(fā)性耳聾。

視力下降

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(cháng)時(shí)間超負荷用眼，會(huì )使眼睛出現疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥；長(cháng)期熬夜造成的過(guò)度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導致視力驟降。

神經(jīng)衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)難以充分興奮，會(huì )使人沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴重的問(wèn)題。

老年癡呆癥

科學(xué)家最新一項研究表明，當老鼠睡眠不足時(shí)，會(huì )使大腦表現出不好的預兆，可能會(huì )引發(fā)阿爾茲海默癥（老年癡呆癥）。

高血壓、猝死

研究表明，長(cháng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會(huì )導致猝死。

糖尿病

對于有糖尿病家族史的人來(lái)說(shuō)，熬夜往往會(huì )增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著(zhù)一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環(huán)境一樣，很快會(huì )生根發(fā)芽。

癌癥

醫學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì )影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

免疫失調

長(cháng)期熬夜會(huì )導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會(huì )產(chǎn)生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關(guān)節上則是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎……人體處于亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì )找上門(mén)來(lái)。

據了解，許多人熬夜都跟失眠有關(guān)系，專(zhuān)家提醒盡量少熬夜，如必須熬夜，應作好預防和保護，把熬夜的損害降到最低隨著(zhù)競爭日益激烈，習慣熬夜的人越來(lái)越多。許多中青年正集體“遭遇”失眠，醫生稱(chēng)長(cháng)期熬夜易引起主動(dòng)失眠，他們把這種因不良生活習慣所致失眠患者稱(chēng)為“主動(dòng)失眠者”。