阿爾茨海默病（簡(jiǎn)稱(chēng)AD）即老年癡呆癥，是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的腦退行性疾病，嚴重影響患者及家人的社會(huì )功能和生活質(zhì)量。國際阿爾茨海默病組織（ADI）的2019年9月AD月的宣傳主題是——“從容面對，不再回避”。

目前我國有800萬(wàn)癡呆患者。如何及早發(fā)現老年人有老年癡呆癥？簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)是“5不”：一是記不住事；二是算不清數；三是認不得路；四是說(shuō)不清話(huà)；五是不分正反。

阿爾茨海默病的十大前兆癥狀

1、記憶喪失打亂日常生活

患者最常見(jiàn)的癥狀，特別是會(huì )忘掉剛剛說(shuō)的話(huà)，做的事。此外，還會(huì )忘記重要約會(huì )或事件，反復詢(xún)問(wèn)同樣的問(wèn)題，以前完全能自己處理的事情現在卻越來(lái)越依賴(lài)于家人或輔助記憶的備忘錄、電子設備等。但是過(guò)去的事情記得一清二楚，往往給家人以錯覺(jué)，認為患者正常或假病。

2、計劃或解決問(wèn)題的能力下降，處理熟悉的事情出現困難

有些人會(huì )在規劃、執行計劃或者進(jìn)行與數字有關(guān)的工作方面出現問(wèn)題。比如原來(lái)很熟悉的菜譜，現在做起來(lái)卻有困難；每月都按時(shí)支付的賬單，如今卻記不住還款。他們可能無(wú)法專(zhuān)心或需要更多的時(shí)間來(lái)處理以前熟悉的事情。

3、在家、工作或者休閑時(shí)，完成原本熟悉的任務(wù)出現困難

有人經(jīng)常會(huì )發(fā)現自己很難完成日常事務(wù)。比如，開(kāi)車(chē)去一個(gè)熟悉的地方、工作中管理預算或記住最喜歡游戲的規則都做不到了。

4、對時(shí)間、地點(diǎn)及人物日漸感到混淆

有時(shí)會(huì )記不住日期、季節以及時(shí)間的流逝。常把東西亂放在不適當的地方，穿錯鞋子或衣服。有時(shí)還會(huì )忘了自己身處何地或者是如何到達目的地。對熟悉的人物叫不出名字，或迷路找不到家門(mén)。

5、在理解視覺(jué)圖像和空間的關(guān)系上出現障礙

視覺(jué)問(wèn)題是阿爾茨海默病的一個(gè)征兆。他們可能在閱讀、判斷距離、確定顏色或對比度上出現困難。在開(kāi)車(chē)時(shí)也會(huì )出現問(wèn)題。

6、在說(shuō)話(huà)或者書(shū)寫(xiě)、理解事物能力，及語(yǔ)言表達方出現困難

患者可能在理解對話(huà)內容或加入別人的交談時(shí)出現困難，他們可能會(huì )談話(huà)中間突然停止，或者突然間不知如何繼續談話(huà)，或者重復的自言自語(yǔ)。他們找詞會(huì )很困難，或者會(huì )把東西叫錯名字。

7、放完?yáng)|西就忘或失去追溯能力

可能會(huì )把東西放在不尋常的地方，他們可能丟了東西卻無(wú)法找回。他們可能會(huì )指責別人偷竊，這種情況可能會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的過(guò)去越來(lái)越頻繁。

8、判斷力下降

有阿爾茨海默病的人都會(huì )經(jīng)歷判斷或決策能力下降的變化。例如：他們可能失去對錢(qián)的價(jià)值的判斷力，比如給容易支付錯誤，買(mǎi)菜忘記付錢(qián)或不知道找多少錢(qián)。他們可能在梳洗或保持個(gè)人清潔方面關(guān)注較少。

9、從工作或社交中退出，失去做事的主動(dòng)性

越來(lái)越懶得動(dòng)是疾病的早期癥狀，患者可能開(kāi)始從愛(ài)好、社交活動(dòng)、工作項目或運動(dòng)中脫身。他們可能無(wú)法追從最喜歡的運動(dòng)隊或記住如何完成最喜歡的愛(ài)好。他們也會(huì )因自己的變化而逃避社會(huì )。

10、情緒或性格的改變

有的患者早期可能會(huì )有情緒和性格的改變，他們可能會(huì )變得困惑、多疑、沮喪、恐懼或焦慮。他們在家里、上班或與朋友在一起很容易心煩意亂，或者是離開(kāi)他們的舒適區也會(huì )心煩。也可能出現懷疑老伴有外遇，被竊妄想、被害妄想等表現。

預防記憶力減退的小妙招

阿爾茨海默病是一種破壞性的疾病。它是最常見(jiàn)的一種失智癥。阿爾茨海默病的癥狀包括剛發(fā)生的事轉頭就忘，近記憶喪失、情緒波動(dòng)和語(yǔ)言表達的困難。最終，大腦損壞嚴重引起身體機能受損，進(jìn)而導致死亡。死亡通常發(fā)生在診斷后十年內。

阿爾茨海默病通常攻擊的65歲以上的人。早發(fā)性阿爾茨海默病可以影響在65歲以下的人，在及其罕見(jiàn)的情況下，它會(huì )影響到年輕人。目前阿爾茨海默病還無(wú)法治愈。當下預防是最好的選擇。下面12種簡(jiǎn)單方法幫您預防阿爾茨海默病。

1.堅持睡午覺(jué)，睡好晚覺(jué)

與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì )降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過(guò)半小時(shí)。如果午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，反而會(huì )出現醒著(zhù)卻反應遲鈍的感覺(jué)。

適當水平的褪黑激素在你的一生可以幫助防止引發(fā)癡呆的老年斑塊的形成。而褪黑素只有在夜間分泌，所以試著(zhù)每天晚上在同一時(shí)間去睡覺(jué)。睡覺(jué)的時(shí)候，在你的房間中關(guān)掉所有的光源。要確保每晚你至少睡7個(gè)小時(shí)。

2.每周至少吃一條魚(yú)

有助于降低AD的風(fēng)險，一定要多吃魚(yú)。魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸已經(jīng)表明可延緩疾病的進(jìn)展。DHA，二十二碳六烯酸，是歐米伽-3脂肪酸的三種主要形式之一。富含歐米伽-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)有三文魚(yú)、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú)等。你也可以在核桃，雞蛋，和亞麻籽中找到它們。

需要注意的是，最好別吃油炸的魚(yú)，高溫油會(huì )破壞魚(yú)肉含有的Omega-3脂肪酸。每周至少吃一次非油炸魚(yú)，有助于改善腦部健康，提高記憶力。推薦成人每日攝入魚(yú)蝦類(lèi)50-100克。

3.戶(hù)外健步走

身體懶得動(dòng)，大腦更辛苦。參加集體戶(hù)外散步就能明顯降低患抑郁癥的風(fēng)險，并減輕生活壓力，提高人們對生活的積極性。有氧運動(dòng)對心臟健康有好處，有些動(dòng)作需協(xié)調四肢可以活化大腦，促進(jìn)思考，提高認知和信息處理的速度。

60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防癡呆。從健身角度講，健步走本身就是一種花錢(qián)少、低風(fēng)險卻很方便的有氧運動(dòng)方式。穿一雙輕便運動(dòng)鞋，每天早晚出門(mén)走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動(dòng)起來(lái)，心血管系統也因此受益。

4.嘗試多聊天，多社交

當幾個(gè)人在一起閑談，看似閑聊，其實(shí)對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，老年人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應和語(yǔ)言能力的腦部訓練。

隨年齡增長(cháng)，老年人身邊不斷有人離世，這會(huì )影響他們情緒，而有些老人離開(kāi)熟悉環(huán)境與兒女同住，加之老年人對自己評價(jià)往往偏低，容易出現不安全感，“因此子女要經(jīng)常陪父母聊天。”因此要積極參加家庭活動(dòng)、多與朋友相聚、參加俱樂(lè )部活動(dòng)和業(yè)余愛(ài)好都是預防阿爾茨海默病的好方法。

5.多曬太陽(yáng)，多呼吸新鮮空氣

在郊外散步的人短期記憶力提高了20%，大自然能讓人平靜放松，有助于注意力集中。而曬太陽(yáng)也能讓心情愉悅，預防維生素D缺乏。維生素D缺乏導致癡呆發(fā)生率增加。不過(guò)，想得到更多的維生素D最簡(jiǎn)單的方法來(lái)是走到太陽(yáng)下。你也還可以服用維生素D補充劑。

阻礙大家出門(mén)的一個(gè)原因是城市的霧霾空氣，如果遇到清晨霧霾天氣，戶(hù)外不適宜鍛煉時(shí)，大家不妨選擇在家做瑜伽，或是去健身房進(jìn)行鍛煉。家中也可購買(mǎi)質(zhì)量可靠的空氣凈化器，讓家中的空氣更為清新。

6.玩游戲，挑戰記憶力

腦子越用越聰明的老話(huà)是有科學(xué)根據的。學(xué)歷越低、退休后腦力勞動(dòng)越少的人，失智發(fā)生率就越高。因此，經(jīng)常做些挑戰記憶力的游戲和活動(dòng)可延緩大腦衰老。

這些活動(dòng)通常包括填字游戲和短的數字游戲。玩游戲不僅僅是一個(gè)有趣的活動(dòng)，它可以也保持你的大腦敏銳。視頻游戲相比讀書(shū)會(huì )提供更多的心理刺激。去找找需要各種心理過(guò)程的游戲：拼圖、益智和角色扮演等都是好的視頻游戲活動(dòng)。

7.勤做家務(wù)事

很多人覺(jué)得做家務(wù)瑣碎麻煩。其實(shí)，家務(wù)事做得好，大腦的規劃統籌能力也好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放松和鍛煉大腦都有好處。比如，曬棉被、衣服需伸展身體，將骯臟油膩碗盤(pán)洗凈、臟亂房間整理清潔，會(huì )給人很強的成就感，為大腦帶來(lái)快感。

8.嚼口香糖的動(dòng)作。

可以讓腦部得到更多的血液和營(yíng)養供應，可以提升記憶能力。

9.多喝果汁、享受咖啡

堅持飲用至少三種水果和蔬菜汁可降低阿爾茨海默病風(fēng)險76%。科學(xué)家們推理：此結果可能來(lái)自中果汁中的維生素以及多酚抗氧化劑。你可以在果汁、茶和紅酒中找到多酚。

早晨喝咖啡可以幫助預防阿爾茨海默病。每天喝3-5杯咖啡可以降低65%風(fēng)險。它也同時(shí)延遲了阿爾茨海默病的發(fā)病2-4年。

10.健康的體重指數

阿爾茨海默病的風(fēng)險增加與較高的體重有相關(guān)性。40歲以上的人一定要保持健康的體重指數，體重指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標準。正常的體重指數為18.5-23.9。

11.冥想

只需每天12分鐘，堅持超過(guò)兩個(gè)月，即可以改善老年人血液循環(huán)。這將有助于提高大腦的血流量。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平、平衡情感和情緒和增進(jìn)精神和身體交流。

12.減少糖的攝入

一些科學(xué)家提到阿爾茨海默病為3型糖尿病。胰島素與腦功能有直接關(guān)聯(lián)，攝入過(guò)量的糖可以產(chǎn)生胰島素抵抗。當腦細胞出現胰島素抵抗時(shí)，老年斑塊可能形成并增加進(jìn)而導致阿爾茨海默病的發(fā)病。