高血壓加速老年癡呆!這5點(diǎn)很重要!
摘要:美國心臟協(xié)會(huì )指出該機構認為收縮壓達到130毫米汞柱(mmHg)、舒張壓達到80mmHg就算是高血壓。該研究發(fā)現,在55歲及以上的成年人中,與沒(méi)有高血壓或接受治療的成年人相比,高血壓的存在與更快的智力下降速度相關(guān)。
隨著(zhù)老齡化社會(huì )的到來(lái)
高血壓和老年癡呆癥
成為與衰老相關(guān)的兩種最常見(jiàn)疾病
那么
這兩者之間是存在一定的關(guān)系呢?
近日,一項最新研究顯示
高血壓加速了中老年人的認知能力下降
而管理高血壓以使其保持在正常范圍內
可能是防止從中年開(kāi)始認知衰退的重要部分
據美國心臟協(xié)會(huì )高血壓指南的數據統計,全世界高血壓患者約10億,其中中國占了3億以上。近年來(lái),隨著(zhù)人們對高血壓如何影響大腦血管、記憶、語(yǔ)言和思維能力的研究的加深,腦健康與高血壓之間的關(guān)系日益引起關(guān)注。
調查顯示,認知能力下降可能是由于高血壓對大腦血管的影響所致。這些變化可能導致一個(gè)人的思考能力、記憶力和語(yǔ)言技能的下降,至少基于2011年至2015年間收集的近11000名成年人的數據。
美國心臟協(xié)會(huì )指出該機構認為收縮壓達到130毫米汞柱(mmHg)、舒張壓達到80mmHg就算是高血壓。該研究發(fā)現,在55歲及以上的成年人中,與沒(méi)有高血壓或接受治療的成年人相比,高血壓的存在與更快的智力下降速度相關(guān)。接受高血壓治療的個(gè)體的認知能力下降速度與沒(méi)有高血壓的成年人相似。
控制高血壓,這5點(diǎn)很重要
減重
體重指數BMI(kg/m2)應控制在24以下。
減重對健康的利益是巨大的,平均體重下降5~10公斤,收縮壓可下降5~20mmHg。
減重一方面要減少總熱量的攝入,強調低脂、低碳水化合物的攝入,另一方面則需增加體育鍛煉,如跑步、
太極拳、健美操等。
合理膳食
1、減少鈉鹽
WHO建議每人每日食鹽量不超過(guò)6g。限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料,少食各種咸菜及鹽腌食品。
2、補充適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
每周吃魚(yú)四次以上與吃魚(yú)最少的相比,
冠心病發(fā)病率減28%。建議減少食用含脂肪高的豬肉,增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)及魚(yú)類(lèi)。
3、補充鉀和鈣
鉀與血壓呈明顯負相關(guān),中國膳食低鉀、低鈣,應增加含鉀多含鈣高的食物,如綠葉菜,鮮奶,豆類(lèi)制品等。
4、多吃蔬菜和水果
研究證明增加蔬菜或水果攝入,減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓有所下降。
5、限制飲酒
研究表明非常少量飲酒可能減少冠心病發(fā)病的危險,但是飲酒和血壓水平及高血壓患病率之間卻呈線(xiàn)性相關(guān),大量飲酒可誘發(fā)
心腦血管事件發(fā)作。
建議每日飲酒量應為少量,男性飲酒精不超過(guò)30克,即葡萄酒小于100-150毫升(2-3兩),或啤酒小于250-500毫升(半斤-1斤),或白酒小于25-50毫升(0.5-1兩);女性則減半量,孕婦不飲酒。
增加體力活動(dòng)
每個(gè)參加運動(dòng)的人特別是中老年人和高血壓患者在運動(dòng)前最好了解一下自己的身體狀況,以決定自己的運動(dòng)種類(lèi)、強度、頻度和持續運動(dòng)時(shí)間。
具體項目可選擇快步行、慢跑、太極拳、游泳等。
運動(dòng)頻度一般要求每周3-5次,每次持續20-60分鐘即可。
減輕精神壓力
長(cháng)期精神壓力和心情
抑郁導致
睡眠障礙是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一,應減輕精神壓力和改變心態(tài),要正確對待自己、他人和社會(huì ),積極參加社會(huì )和集體活動(dòng),不要對自己和他人要求過(guò)高,更不要斤斤計較。
戒煙
研究表明,有吸煙習慣的高血壓患者,由于對降壓藥的敏感性降低,抗高血壓治療不易獲得滿(mǎn)意療效,經(jīng)常不得不加大劑量。
因此,戒煙是必須的。