怕得老年癡呆建議養成5個(gè)習慣想必大家都知道老年癡呆癥（學(xué)名為：阿爾茲海默癥），這是常見(jiàn)于老年人的一種神經(jīng)系統變性疾病，其實(shí)主要就是大腦衰退所導致的疾病。

我們的大腦會(huì )隨著(zhù)我們的年紀的增加而逐漸的衰老，有研究表明，我們人類(lèi)的大腦在30歲左右就可能開(kāi)始衰老了，到了40歲之后，人體的新陳代謝會(huì )逐漸變化，大腦細胞的功能也會(huì )下降，到了60歲之后，衰老的速度還會(huì )進(jìn)一步加快，這也是為什么有很多人在60歲之后就容易患老年癡呆癥的原因。

那么睡覺(jué)和老年癡呆癥有什么關(guān)系呢？有研究表明睡眠和預防老年癡呆癥有關(guān)，尤其是常保持這一種睡姿的人，尤其是60歲之后，患老年癡呆的幾率可能會(huì )比較低。

60歲后，常保持這一睡姿的人，往往不易患老年癡呆癥，看你是嗎？

側臥睡姿預防老年癡呆癥

有研究表明，側臥睡姿可能是有效幫助清除大腦代謝廢物的最佳姿勢，能夠幫助防止大腦代謝廢物的堆積。因為這些大腦代謝廢物的堆積會(huì )誘發(fā)阿爾茨海默病和其他神經(jīng)疾病，甚至會(huì )嚴重影響到大腦的功能。

由此可見(jiàn)，側臥睡姿對清除大腦代謝廢物有幫助，對保護大腦健康有幫助，對預防老年癡呆癥有幫助。不僅如此，左側臥有利于對胃有保護作用，促進(jìn)消化，而右側臥則能夠不壓迫心臟，有利于降低血壓。

除了側臥之外，5個(gè)習慣幫助預防老年癡呆癥

1、堅持運動(dòng)

喜歡運動(dòng)并堅持運動(dòng)的人，往往身體素質(zhì)好，身體免疫力和抗病能力強，心態(tài)比較好，身體的新陳代謝比較快，患心血管疾病的幾率也會(huì )小很多。

這些均對延緩大腦衰老有幫助，幫助延緩大腦細胞的衰亡。尤其是經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)，能夠提高身體機能，能夠刺激腦細胞，讓頭腦敏捷。這也是為什么人們常說(shuō)愛(ài)運動(dòng)人往往比較聰明的原因。

而如果不愛(ài)運動(dòng)，懶散懶惰，那么就身體素質(zhì)就會(huì )比較差，新陳代謝慢，如果還有肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病，那么會(huì )加速身體的衰老，加速大腦的衰老，從而增加患老年癡呆癥的幾率。

2、飲食健康

現在的人生活條件好了，吃的方面也是越來(lái)越好。不過(guò)很多人飲食并不是很健康，如喜歡暴飲暴食，喜歡吃高鹽、高油、高糖、油炸等食物，飲食不顛倒不規律等等。

飲食的不健康容易讓身體生病，尤其是容易患上心腦血管疾病以及其它慢性疾病。而這些疾病會(huì )加速身體的衰老，會(huì )加速大腦的衰老，尤其是心腦血管疾病，會(huì )直接影響大腦的健康，可能使得患老年癡呆癥的幾率大大提升。

因此，平時(shí)有健康飲食的習慣，如少吃高鹽、高油、高糖等食物，少吃燒烤、油炸、碳酸飲料等不健康食物等。并且平時(shí)多吃蔬菜水果，這不僅能夠補充各種維生素等營(yíng)養物質(zhì)，還能夠給身體提供抗氧化物，對延緩衰老，提高抗癌能力均有幫助。

3、作息規律

良好的作息能夠保證身體的正常運轉，讓我們的身體處于良好的狀態(tài)，對大腦形成良性循環(huán)，對保護我們的大腦健康很有幫助

而不規律的作息則會(huì )擾亂我們身體的內分泌，打亂身體的正常運轉，同時(shí)會(huì )降低身體的免疫力和抗病能力，讓身體容易生病，并且長(cháng)期不規律作息、熬夜會(huì )加速身體的衰老，會(huì )加速腦細胞的死亡，從而會(huì )增加罹患老年癡呆癥的幾率。

由此可見(jiàn)，作息規律對身體健康不僅很重要，對大腦的健康更是重要。很多作息不規律，常熬夜的人，不僅身體差，腦袋也昏昏沉沉的，這其實(shí)就是作息不規律給身體和大腦造成了傷害，值得注意。

4、勤用腦

我們的大腦也是需要鍛煉的，經(jīng)常用腦才能刺激大腦，保持大腦的活力和功能。雖然一些人年紀大了之后腦袋就不太夠用了，也變得容易累了，但也不能因此而荒廢，變得不愛(ài)用腦。

其實(shí)用腦、鍛煉腦袋也很簡(jiǎn)單，如平時(shí)下棋、閱讀書(shū)籍、玩游戲、打牌等，均能夠幫助訓練大腦，提高腦細胞的活性，提高人的頭腦靈敏度，從而有效延緩大腦的衰老速度，減少罹患老年癡呆癥的幾率。

而如果經(jīng)常不愛(ài)用腦，可能加速大腦的衰老和萎縮，增加罹患老年癡呆癥的幾率，同時(shí)也會(huì )讓人生活變得無(wú)趣，人也會(huì )變得木訥。因此，平時(shí)愛(ài)用腦，勤用腦，對健康有利，對生活有利。

5、心態(tài)好

我們的情緒對我們身體健康的影響還是很大的，良好的情緒能夠提高身體機能，幫助身體正常的運轉，并能夠提高人的抗病能力和免疫力。而壞情緒則會(huì )傷害我們的身體，會(huì )影響內分泌，從而影響身體的運轉，并有可能會(huì )加速身體的衰老，加速大腦的衰老。

所以，保持良好的心態(tài)對我們的身體健康很重要，對延緩身體和大腦的衰老很有幫助。在我們生活中就有不少健康長(cháng)壽的老人，不僅頭腦靈敏，反應快，而且也常笑顏常開(kāi)，擁有不錯的心態(tài)。

想預防老年癡呆，多補充三種物質(zhì)

1、維生素E

維生素E不僅能夠起到增強記憶力的作用，而且本身它也是一種抗氧化劑，能夠幫助清理自由基，延緩細胞的衰老，尤其是能夠阻止神經(jīng)細胞被自由基破壞。

每日補充400單位的維生素E就能起到不錯的預防老年癡呆癥的效果。含有維生素E的食物有：南瓜、卷心菜、香蕉、豆芽、小麥胚芽、谷類(lèi)、蛋黃等等。

2、卵磷脂

卵磷脂是細胞的重要組成物質(zhì)，尤其對腦神經(jīng)細胞來(lái)說(shuō)，腦神經(jīng)細胞中卵磷脂的含量約占其質(zhì)量的17%~20%，可見(jiàn)其重要之處。

由此可見(jiàn)，如果身體缺乏了卵磷脂，對腦神經(jīng)細胞來(lái)說(shuō)是多么的可怕，可能會(huì )加速腦神經(jīng)細胞的衰老和死亡，會(huì )誘發(fā)老年癡呆癥的發(fā)生。在現實(shí)中就有不少患老年癡呆的人，往往就是缺乏卵磷脂所導致的。

因此，平時(shí)補充卵磷脂能夠有效的預防老年癡呆癥，多吃些富含卵磷脂的食物，如豆類(lèi)制品、蛋黃、魚(yú)腦、豬肝、花生等等。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

我們的身體的組成離不開(kāi)大量的蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有利于身體的良好運轉和身體的新陳代謝。

中老年人對蛋白質(zhì)的需求也是比較高的，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果平時(shí)中老年人能夠適當的多吃些牛奶、雞蛋、豆類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，則能夠起到強化大腦機能能夠的作用，保護大腦健康，對防治老年癡呆癥有不錯的效果。