發(fā)現過(guò)自己做事總回避緊急和重要任務(wù)嗎？若有此現象，認知行為療法可以幫助你。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)亞歷山大·羅森塔爾（AlexanderRozental）說(shuō)：“每個(gè)人做事有時(shí)會(huì )拖拉。這現象并不少見(jiàn)，而且通常不會(huì )使人煩惱和沮喪。”
但是，拖延嚴重的人，會(huì )對此感到焦慮、內疚和羞恥，因為拖延已經(jīng)影響自己生活。甚至上床睡覺(jué)也無(wú)法安然入眠。羅森塔爾說(shuō)：“如果不去鍛煉，不采取治療措施，拖延癥會(huì )影響自己身體健康。”
但許多人沒(méi)把拖延癥當疾病看待，一直沒(méi)有建立明確的治療方法。羅森塔爾和他的同事們現正在探索認知行為治療（CBT）治療效果。
拖延程度評估
羅森塔爾和他的團隊希望通過(guò)認知行為療法，改變青少年錯誤行為并養成好習慣。事實(shí)證明，認知行為療法對醫治心理健康疾病效果很好，如恐懼癥和創(chuàng )傷應激障礙等。例如，認知行為療法指導患者如何冥想呼吸，如何對付焦慮。
羅森塔爾研究團隊為治療拖延癥開(kāi)發(fā)的認知行為療法，重點(diǎn)放在改變行為習慣方面，如設定目標、消除分心和獎賞成功。研究團隊調查過(guò)大學(xué)生拖延癥狀況，通過(guò)他們填寫(xiě)的調查問(wèn)卷了解他們拖延癥嚴重程度，按1-60評分。正常人為30分，研究團隊僅對超出40分的人進(jìn)行認知行為療法治療。
研究團隊在8周治療過(guò)程中，分別采用了兩種版本認知行為療法。一種是對48位受試人員提供每周一次的基于互聯(lián)網(wǎng)治療，向他們提供閱讀材料，提出運動(dòng)鍛煉等方面勸告。另一組44個(gè)人分組接受二位治療師領(lǐng)導的每?jì)芍芤淮蚊鎸γ嬷委煛?/p>
所有參與治療的受試人員結束后拖延癥都有改善。羅森塔爾說(shuō)：“我們取得了顯著(zhù)效果。他們拖延癥評分大約下降了10分；34％的人接近正常人水平。
提倡校園服務(wù)
研究團隊用另一種問(wèn)卷了解學(xué)生這些變化對他們是否真受益時(shí)發(fā)現，學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jì)提高，焦慮感降低，幸福感增加。羅森塔爾說(shuō)：“研究取得令人鼓舞效果。”
經(jīng)過(guò)六個(gè)月后，接受過(guò)分組面對面認知行為治療的學(xué)生，拖延癥評分又下降了4個(gè)點(diǎn)，而采用基于互聯(lián)網(wǎng)治療學(xué)生卻略有反彈，接近原來(lái)狀態(tài)。羅森塔爾認為，面對面療法效果更好，它有助于傾聽(tīng)不同聲音，可得到類(lèi)似經(jīng)歷人支持。
倫敦國王學(xué)院的布魯斯·費尼（BruceFernie）認為，拖延癥應認真對待，最好予以醫治，不然它帶來(lái)一系列傷害。費尼說(shuō)，無(wú)意識的拖延會(huì )引發(fā)不良后果，“會(huì )影響個(gè)人學(xué)習成績(jì)和人際關(guān)系。必須當疾病醫治。”
有些人認為，有意識拖延是有益的。他們之所以推遲任務(wù)完成時(shí)間，錯誤認為短時(shí)間完成任務(wù)更能表現自我，享受deadline過(guò)后突然放松感覺(jué)，欣賞自己高“效率”；若花很多時(shí)間成績(jì)卻一般的話(huà)，潛意識里覺(jué)得很丟臉，從而更加強化自己拖延癥。顯然，靠這種放火方法逼自己走獨木橋，總有一天燒著(zhù)自己。
不到20歲的青少年似乎大多數做事都有拖延毛病，也許是因為他們大腦發(fā)育還不成熟，不擅于長(cháng)期計劃安排。羅森塔爾希望學(xué)校和大學(xué)能提供認知行為療法（CBT）治療拖延癥。他認為，學(xué)校建立的學(xué)生醫療健康中心，應關(guān)心同學(xué)們拖延癥疾病并提供這方面治療。
不知從什么時(shí)候開(kāi)始，我們都習慣無(wú)意識地把「心好累，我只想躺尸...」這類(lèi)話(huà)掛在嘴邊，在大多數人看來(lái)，這只是對日常生活隨口的吐槽。實(shí)際上，這種看似平常不過(guò)的口頭禪正能直射你當下的心理狀態(tài)。
你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：
經(jīng)常覺(jué)得很累，壓力很大，但其實(shí)也沒(méi)做什么。
制定了完美的減肥計劃，深夜時(shí)禁不住泡面的誘惑，吃完后會(huì )因管不住自己的嘴而非常自責。
明明是娛樂(lè )放松的時(shí)候，心里卻總惦記著(zhù)還沒(méi)完成的工作。
嚴重拖延，習慣把事情拖到最后一刻，當接近最后期限時(shí)，心中的壓力和慌張感強到有一種說(shuō)不出的累。
如果你也有以上的情況，那么你的心理很可能已經(jīng)處在自我消耗的不健康狀態(tài)了。
心理學(xué)上對這種行為的解釋是：自我控制需要消耗心理資源，當資源不足時(shí)，個(gè)體即處于一種所謂內耗的狀態(tài)，長(cháng)期的內耗會(huì )讓你感到疲憊。
說(shuō)得直白一些，就是：不放過(guò)自己，找自己麻煩，跟自己過(guò)不去。沒(méi)辦法好好的安住此刻，雖然此刻什么事都沒(méi)有發(fā)生。
而低內耗的生活是什么感覺(jué)？大概就是不管你做什么事情，處在什么環(huán)境下，都會(huì )有如魚(yú)得水的輕松感，即便碰到難跨的門(mén)檻，你的大腦也不會(huì )強迫你死盯著(zhù)眼前的障礙不放。
低內耗的生活其實(shí)就是一個(gè)良性循環(huán)，它會(huì )讓你越過(guò)越輕松。
但是高內耗是一個(gè)無(wú)止境的惡性循環(huán)。你越是內耗，情緒越是低落，對自己的表現越是不滿(mǎn)意，接著(zhù)你很快會(huì )發(fā)現自己又陷入新的內耗中。
當然，一個(gè)人內耗狀態(tài)并非永恒，高度內耗的惡性循環(huán)是可被打破的。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià)： ￥420本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估（參見(jiàn)【注意事項】）。
健客價(jià)： ￥31.8用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià)： ￥52用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià)： ￥55該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估
健客價(jià)： ￥1150用于治療精神分裂癥。在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià)： ￥158.8該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià)： ￥1680本品適用于以下治療： 1.活動(dòng)性十二指腸潰瘍； 2.良性活動(dòng)性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當的抗生素合用，可根治幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過(guò)12個(gè)月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價(jià)： ￥401、活動(dòng)性十二指腸潰瘍； 2、良性活動(dòng)性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當的抗生素合用，可根治幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過(guò)12個(gè)月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價(jià)： ￥41.8用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià)： ￥31用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(cháng)期治療的醫生應定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長(cháng)期療效。
健客價(jià)： ￥27.7本品適用于以下治療： 1.活動(dòng)性十二指腸潰瘍； 2.良性活動(dòng)性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當的抗生素合用，可根治幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過(guò)12個(gè)月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價(jià)： ￥59本品適用于以下治療： 1、活動(dòng)性十二指腸潰瘍。 2、良性活動(dòng)性胃潰瘍。 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征（GORD）。 4、與適當的抗生素合用，可根治幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的十二指腸潰瘍。 5、侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過(guò)12個(gè)月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價(jià)： ￥31.81.活動(dòng)性十二指腸潰瘍； 2.良性活動(dòng)性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當的抗生素合用，可根治幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過(guò)12個(gè)月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價(jià)： ￥631、活動(dòng)性十二指腸潰瘍； 2、良性活動(dòng)性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當的抗生素合用，可根治幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過(guò)12個(gè)月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價(jià)： ￥31該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià)： ￥420掃描式葡萄糖監測系統——傳感器：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查
健客價(jià)： ￥840本品適用于： 1、活動(dòng)性十二指腸潰瘍； 2、良性活動(dòng)性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當的抗生素合用，可根治幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過(guò)12個(gè)月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價(jià)： ￥37.2本品適用于： 1、活動(dòng)性十二指腸潰瘍； 2、良性活動(dòng)性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當的抗生素合用，可根治幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過(guò)12個(gè)月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價(jià)： ￥72.51.活動(dòng)性十二指腸潰瘍； 2.良性活動(dòng)性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當的抗生素合用，可根治幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過(guò)12個(gè)月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價(jià)： ￥35.21.活動(dòng)性十二指腸潰瘍； 2.良性活動(dòng)性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當的抗生素合用，可根治幽門(mén)螺旋桿菌陽(yáng)性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過(guò)12個(gè)月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價(jià)： ￥35
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