面對抑郁癥我們到底如何自救？

2019-04-24 來(lái)源：抗抑郁圈標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：抑郁癥涉及身體、情緒、和思想，它會(huì )影響患者的飲食和睡眠、對自己的感覺(jué)以及看待事情的方式。所以我們首先要認識到“自己的負面悲觀(guān)的看法是抑郁癥的癥狀，通常不能準確反映實(shí)際情況”，就像人感冒生病或身體很不舒服的時(shí)候，對日常生活中的感覺(jué)和想法都會(huì )和身體健康時(shí)完全不一樣。

世衛組織數據顯示，全球抑郁癥的年患病率約為11%，預計到2020年可能將成為僅次于冠心病的人類(lèi)第二大疾患。根據一項流行病學(xué)調查估算，中國抑郁焦慮患者已達9000萬(wàn)人，并呈逐年上升的態(tài)勢，嚴重危害公眾身心健康。

在這個(gè)生活節奏飛快、充滿(mǎn)壓力的時(shí)代，抑郁癥威脅著(zhù)每一個(gè)人，它都有可能發(fā)生在你我身上，或是身邊的親友。這次，讓【抗抑郁君】帶你一起了解，當我們察覺(jué)到抑郁癥存在的時(shí)候，應該如何自救或幫助他人呢？

如果感到抑郁或有抑郁癥但不嚴重時(shí)，可以試著(zhù)用以下6個(gè)守則來(lái)對抗抑郁。

是抑郁癥的關(guān)系，不是我的關(guān)系

抑郁癥涉及身體、情緒、和思想，它會(huì )影響患者的飲食和睡眠、對自己的感覺(jué)以及看待事情的方式。所以我們首先要認識到“自己的負面悲觀(guān)的看法是抑郁癥的癥狀，通常不能準確反映實(shí)際情況”，就像人感冒生病或身體很不舒服的時(shí)候，對日常生活中的感覺(jué)和想法都會(huì )和身體健康時(shí)完全不一樣。

接受自己生病

由于病恥感，很多人會(huì )否認、逃避、偽裝、拒絕，不愿正視自己身心發(fā)出的警訊，但往往“越掙扎，陷得愈深”。不論是身體或是心理疾病，先把癥狀控制好，如果放任不管，只會(huì )使病情越來(lái)越嚴重。

什么都不要做，好好休息

調適的根本，首先最重要的就是休養，什么都不要做。這雖然看似簡(jiǎn)單，但由于容易得抑郁癥的個(gè)性使然，反而會(huì )覺(jué)得“休息會(huì )對不起大家”，所以請認為“現在應該要做的事情就是請假休息”。還有就是壓力引起的抑郁癥，更加需要放空休息一陣。

停止問(wèn)“為什么是我？”

不停想著(zhù)“我為什么會(huì )生病？”只會(huì )讓人更絕望、更不甘心，對于情況也沒(méi)有任何幫助。或許是你已經(jīng)忽視身體跟精神的健康狀況很長(cháng)一段時(shí)間了，身心俱疲，身體跟心發(fā)出了求救的信號，是時(shí)候需要停下來(lái)好好照顧一下自己了。

得抑郁癥不是一件羞恥的事

抑郁癥病人常常害怕別人知道自己生病，因為害怕被貼標簽。但抑郁癥其實(shí)是因為大腦內物質(zhì)不穩定，就像是感冒、得了腸胃炎或內分泌失調一樣，外在環(huán)境跟身體狀況不好等各種原因重疊之下就會(huì )發(fā)病。生病了就需要靠專(zhuān)業(yè)醫療提供協(xié)助，及早治療及早痊癒。如果當成秘密不說(shuō)、獨自默默承受不采取任何行動(dòng)，反而后果更嚴重。

保持規律的作息

抑郁癥不但剝奪人對快樂(lè )的感受能力，還會(huì )影響身體跟思緒，飲食、睡眠以及生活秩序因此很容易就脫軌。就像感冒了，醫生會(huì )叮囑要多休息、多喝水。身體脆弱，精神就容易脆弱。抑郁癥也是一樣的，先從最基本的保持規律作息，三餐定時(shí)，睡眠時(shí)間固定做起，避免熬夜，讓身體狀況保持在穩定健康的狀態(tài)。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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健客價(jià)：￥54.8

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥105.8

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

健客價(jià)：￥73.4

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥151.8

用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。

健客價(jià)：￥54.8

用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

健客價(jià)：￥31

治療抑郁癥，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥91.8

主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。

健客價(jià)：￥64.9

1.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。

健客價(jià)：￥247.8

舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強迫癥，初始治療有反應后，舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

健客價(jià)：￥12.5

主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))

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治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥37.6

鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)

健客價(jià)：￥26.8