以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎，對于人類(lèi)的行為方式進(jìn)行觀(guān)察后，心理學(xué)家提出一種結束惰性生活給人生帶來(lái)良性改變的方式，也稱(chēng)為普瑞馬法則。

當你覺(jué)得生活充滿(mǎn)惰性，學(xué)習充滿(mǎn)困難，不妨了解一下大腦是怎么想的，用“普瑞馬法則”來(lái)處理問(wèn)題。

普瑞馬法則

一般在學(xué)習和生活中，我們都可能有這樣的經(jīng)驗，就是當說(shuō)想要做某件事情的時(shí)候，但過(guò)了好久發(fā)現還是沒(méi)有做；或者覺(jué)得有力氣使不出來(lái)；或者總覺(jué)得生活是灰色和抑郁的，等等。這類(lèi)情況反映在生活中，就是生活好像總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來(lái)改變。

以心理學(xué)操作性反射的原則為基礎，對于人類(lèi)的行為方式進(jìn)行觀(guān)察后，心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性生活方式的結束而帶來(lái)整個(gè)人生的良性改變。這叫普瑞馬法則。

你如果有興趣堅持嘗試一周以下方式，你會(huì )發(fā)現你整個(gè)人會(huì )很不同了，如果能繼續堅持，那惰性生活方式就會(huì )永遠不敢再接近你，而你將在人生獲得你愿意的成就。

先可以用一天到兩天時(shí)間給自己做一個(gè)行為記錄，把你通常每天要做的事情記下來(lái)，包括記錄你所有的生活活動(dòng)。這樣，即使粗粗地記，大約也會(huì )有幾十件。然后把其中一些吃飯穿衣等必須完成的事情剔除。此后，你把剩余下來(lái)的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡做的事情放在第一位，把你最喜歡做的事情放在最后一位。

最后，你就可以在以后一周內進(jìn)行行動(dòng)了。每天一早起來(lái)，從你最不喜歡的事情開(kāi)始做起，并且堅持做完第一件事情，再做第二件事情……一直做到最后一件你喜歡的事情。

在整個(gè)過(guò)程中，你開(kāi)始會(huì )稍覺(jué)得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進(jìn)行下去。千萬(wàn)在中途不要跳躍那些你不喜歡做的事情。

這種方式是一種強化作用的方式———先處理困難的事情，再處理不那么困難的事情，那是一種對于前面行動(dòng)的強化，然后繼續，強化的效果會(huì )越來(lái)越大，一直大到你覺(jué)得你有力量來(lái)完成任何事情。

對于改變惰性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對于經(jīng)常有抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變抑郁的行為，很容易使抑郁的情緒結束，而只要堅持，抑郁的生活方式就會(huì )永遠結束。通過(guò)結束惰性或抑郁的行為，而結束惰性或抑郁的心理。

如果你試試，并且多一些堅持，你將發(fā)現，生活著(zhù)，工作著(zhù)，是多么輕松有趣的事情！

當你學(xué)習有惰性，學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，不妨看看大腦是怎么想的？

盡管科學(xué)家一個(gè)接一個(gè)的科研成果讓我們對記憶有了越來(lái)越多的了解，但直到今天，科學(xué)家所發(fā)現的所謂大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認為，記憶是一個(gè)過(guò)程，并且當你記憶的時(shí)候，實(shí)際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進(jìn)行重建。但讓人不解的是，究竟是什么東西引發(fā)大腦開(kāi)始這個(gè)重建過(guò)程？這個(gè)謎團繼續等待科學(xué)家們去尋找答案，但有20個(gè)事實(shí)是已經(jīng)被科學(xué)家證實(shí)了的。

1.大腦喜歡色彩。平時(shí)使用高質(zhì)量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。

2.大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言，所以學(xué)習20到30分鐘后就應該休息10分鐘。你可以利用這段時(shí)間做點(diǎn)家務(wù)，10分鐘后再回來(lái)繼續學(xué)習，效果會(huì )更好。

3.大腦需要休息，才能學(xué)得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會(huì )兒再繼續學(xué)習。

4.大腦像發(fā)動(dòng)機，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充“優(yōu)質(zhì)燃料”。垃圾食品、劣質(zhì)食品、所有化學(xué)制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。

5.大腦是一個(gè)電氣化學(xué)活動(dòng)的海洋。電和化學(xué)物質(zhì)在水里能更好地流動(dòng)，如果你脫水，就無(wú)法集中精力。專(zhuān)家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著(zhù)喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經(jīng)常性頭痛和脫水有關(guān)。

6.大腦喜歡問(wèn)題。當你在學(xué)習或讀書(shū)過(guò)程中提出問(wèn)題的時(shí)候，大腦會(huì )自動(dòng)搜索答案，從而提高你的學(xué)習效率。從這個(gè)角度說(shuō)，一個(gè)好的問(wèn)題勝過(guò)一個(gè)答案。

7.大腦和身體有它們各自的節奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時(shí)間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時(shí)候學(xué)習，就能節省很多時(shí)間，會(huì )取得很好的學(xué)習效果。

8.大腦和身體經(jīng)常交流。如果身體很懶散，大腦就會(huì )認為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要，大腦也就不會(huì )重視你所做的事情。所以，在學(xué)習的時(shí)候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺(jué)。

9.氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。

10.大腦需要氧氣。經(jīng)常到戶(hù)外走走，運動(dòng)運動(dòng)身體。

11.大腦需要空間。盡量在一個(gè)寬敞的地方學(xué)習，這對你的大腦有好處。

12.大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個(gè)整潔、有條有理的家庭長(cháng)大的孩子在學(xué)業(yè)上的表現更好。為什么，因為接受了安排外部環(huán)境的訓練后，大腦學(xué)會(huì )了組織內部知道的技巧，你的記憶力會(huì )更好。

13.壓力影響記憶。當你受到壓力時(shí)，體內就會(huì )產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì )殺死海馬狀突起里的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長(cháng)期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。最好的方法就是鍛煉。

14.大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語(yǔ)的方式對大腦說(shuō)話(huà)，但是不要提供消極信息，用積極的話(huà)代替它。

15.大腦如同肌肉。無(wú)論在哪個(gè)年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無(wú)疑問(wèn)，不要尋找任何借口。不要整天呆在家里無(wú)所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要“沒(méi)事找事”，不要讓大腦老閑著(zhù)。

16.大腦需要重復。每一次回顧記憶間隔的時(shí)間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時(shí)候，需要你的眼睛更快地移動(dòng)。

18.大腦需要運動(dòng)。站著(zhù)辦公效率更高。

19.大腦會(huì )歸類(lèi)，也會(huì )聯(lián)系。如果你正在學(xué)習某種東西，不妨問(wèn)問(wèn)自己：它讓我想起了什么？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯(lián)系起來(lái)。

20.大腦喜歡開(kāi)玩笑。開(kāi)心和學(xué)習效率成正比，心情越好，學(xué)到的知識就越多，所以，讓自己快樂(lè )起來(lái)吧！