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年關(guān)一忙,4大“情緒怪獸”纏上身,幾張處方助您開(kāi)心迎大年!

2018-06-28 來(lái)源:青島市精神衛生中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:保持充足、規律的睡眠,可以在陽(yáng)光明媚時(shí)多去戶(hù)外運動(dòng)或散步。此外,吃一些可以改善情緒的食物,包括富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果。

很多人都會(huì )有這樣的體會(huì ),到年底經(jīng)常會(huì )出現心情壓抑的情況,做什么都沒(méi)意思,什么事都提不起興趣。

處方

大劑量的“戶(hù)外運動(dòng)”,加上適量的“言語(yǔ)溝通”

當心情壓抑時(shí),反而要帶著(zhù)這種心情走出去,進(jìn)行大量的戶(hù)外有氧運動(dòng),使大腦產(chǎn)生豐富的興奮情緒的物質(zhì),起到活躍情緒的功效。同時(shí),別人是不會(huì )知道你在想什么的,把你的心里煩惱、困惑說(shuō)出來(lái),就會(huì )輕松很多。

煩躁

年底了,工作不滿(mǎn)意,有人會(huì )離職;生意不好,有人會(huì )歇業(yè)。在對未來(lái)感到強烈迷茫的時(shí)候,思緒也會(huì )被生活中的瑣事?tīng)縿?dòng)緊張,又或者對身體的感覺(jué)過(guò)于敏感而讓人煩躁。

處方

中等劑量的“集體活動(dòng)”,中等劑量的“冷靜思考”

別著(zhù)急,這時(shí)可以先找個(gè)集體活動(dòng)參加,從中尋找自己,跳廣場(chǎng)舞、當志愿者、報個(gè)業(yè)余活動(dòng)班,先度過(guò)這段“空窗期”,勸告自己冷靜下來(lái),然后再作打算。

拖延

臨近年關(guān),各種繁雜事物往往成倍增加,而生活中那些瑣碎小事是不會(huì )引起大腦太多的興趣的,如果不立刻采取行動(dòng)來(lái)激活它,就會(huì )產(chǎn)生惰性。

處方

中等劑量的“立刻行動(dòng)”,合并小劑量的“放松心情”

快快行動(dòng)起來(lái)吧,把那些現在可以很快做完的事情立刻做完。“立刻行動(dòng)”后你的大腦也不容易偷懶了。同時(shí)給我們的大腦小小的獎勵,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、打打球等都能甩掉拖延的煩惱。

抑郁

眼部中一種負責編碼感光蛋白質(zhì)的光色素基因發(fā)生變異,這是導致冬季抑郁的原因之一。此外,氣溫下降、霧霾加重等也可能會(huì )誘發(fā)冬季抑郁癥

處方

中等劑量的陽(yáng)光,加上適量的“開(kāi)心食物”

保持充足、規律的睡眠,可以在陽(yáng)光明媚時(shí)多去戶(hù)外運動(dòng)或散步。此外,吃一些可以改善情緒的食物,包括富含礦物質(zhì)、維生素的新鮮蔬菜水果。

如果癥狀比較嚴重,或者嘗試上述方法后覺(jué)得效果不佳,建議前往精神專(zhuān)科醫院進(jìn)行咨詢(xún)。

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