和別人交往時(shí)，假如在某件事上被別人夸獎，我的回應往往是：

“沒(méi)有，沒(méi)有，真沒(méi)有你說(shuō)的那么好！”

這倒不是客氣的謙虛，而是一種真實(shí)的感受。雖然被人稱(chēng)贊是一件美美的事情，但內心總是覺(jué)得有些惶恐，感覺(jué)別人對自己的夸獎要么是因為客氣，要么是因為不了解真相。

我才沒(méi)有那么好呢！

后來(lái)，在和很多人的交流中我發(fā)現這種情況其實(shí)非常普遍，大家心中似乎都有這樣的一個(gè)執念：總覺(jué)得自己不夠好。

這是為什么呢？為什么有時(shí)候我們這么急于自黑呢？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，原因有兩點(diǎn)：

1.用理想自我來(lái)要求現實(shí)自我。

心理學(xué)家羅杰斯曾把自我分為兩種：理想自我和現實(shí)自我。

理想自我就是期望中的那個(gè)自我，這個(gè)自我在各方面都是完美的、理想化的。現實(shí)自我則是我們在現實(shí)生活中呈現出來(lái)的樣子，這個(gè)自我往往是存在缺憾和不完美的。

因為不完美，所以我們對現實(shí)的自己不滿(mǎn)，并對理想的自己懷有期待。所以，無(wú)論工作也好，家庭也好，人際關(guān)系也好，都會(huì )不自覺(jué)的給自己設定一個(gè)目標。比如要達到一個(gè)什么樣的成就，要有一個(gè)什么樣幸福美滿(mǎn)的家庭，要成為別人眼中怎樣受歡迎的人等等。

多數情況下，我們對理想自我是能正確看待的，會(huì )把它當成促使自己不斷努力的目標。但是也有一些時(shí)候，我們會(huì )把理想自我這個(gè)目標當成必須要達成的標準，認為只有達到了這個(gè)目標，你才是一個(gè)有價(jià)值的人，否則就是不可接受的。

完美主義的人就是這種思維模式，完美主義的最大特征不是追求完美，而是要求自己必須做到完美。這就像學(xué)霸要求自己必須考100分，考99分就好像自己墮落了一樣。這看起來(lái)有點(diǎn)匪夷所思，其實(shí)是因為不了解，他們之所以如此是因為把目標和標準等同起來(lái)的緣故。

當一個(gè)人總是用理想自我來(lái)要求現實(shí)自我的話(huà)，覺(jué)得自己不夠好就是必然的了。

2.關(guān)注錯覺(jué)。

生活中，我們經(jīng)常有這樣一種感覺(jué)，總是能輕易的發(fā)現別人的好：覺(jué)得別人更快樂(lè )，別人更自信，別人更受歡迎,等等。然后回頭看看自己，這個(gè)不好那個(gè)不好，就會(huì )感到一種落差和壓力，甚至感到自卑。

事實(shí)真的如此嗎？如果你去和一個(gè)你認為很優(yōu)秀的人聊天，深入的溝通，就會(huì )發(fā)現對方也并不覺(jué)得自己多完美，甚至ta也總是為自己的種種不足而感到焦慮。

也就是說(shuō)，我們對一個(gè)人感知的樣子，和ta自己實(shí)際的樣子也是存在很大差異的。這又是為什么呢？

問(wèn)題的關(guān)鍵就在于：選擇性認知。

在每天緊張忙碌的生活中，我們絕大部分的時(shí)間和精力其實(shí)都集中在了我們自己身上，而對于他人，只是在偶爾交往的時(shí)候，我們才會(huì )有一點(diǎn)點(diǎn)碎片化的理解。并且，人的心理特性也決定了，我們更容易被別人身上的閃光點(diǎn)所吸引，而對于別人的不足之處，會(huì )因為覺(jué)得和自己沒(méi)有關(guān)系而忽略掉，于是會(huì )下意識的誤以為，這就是對方全部的樣子。

這樣的認知偏差，就是關(guān)注錯覺(jué)。

其實(shí)，就像楊絳先生所說(shuō)的：人生不會(huì )有單純的快樂(lè )，生活總是夾雜著(zhù)煩惱和憂(yōu)愁。人和人表面上看起來(lái)千差萬(wàn)別，但是在感受的層面上，其實(shí)并沒(méi)有太大的不同，你的煩惱和憂(yōu)愁別人一樣也不會(huì )少。

無(wú)論是對自己過(guò)高的預期也好，還是關(guān)注上的錯覺(jué)也好，都是在日常生活中，我們容易掉進(jìn)去的陷阱。但是如果再深入的去思考的話(huà)，就會(huì )發(fā)現，從根本上說(shuō)，這一切還是源于我們在自我價(jià)值感不高。

自我價(jià)值感低的人往往和ta的成長(cháng)經(jīng)歷有關(guān)。在一個(gè)經(jīng)常被比較、被否定的家庭環(huán)境中長(cháng)大的人，ta對待自己的看法，更多是復制了幼年時(shí)期父母對自己的看法，會(huì )不自覺(jué)的認為：我是不夠好的。

就像自戀的人，認為自己處處別人強，讓別人反感一樣，當我們走向另一個(gè)極端，認為自己什么都不好，也會(huì )導致很多問(wèn)題，甚至讓別人看不起。

那么，我們應該怎樣調節這種心態(tài)呢？

1.重新認識自己。

這里的認識自己，是認識和了解自己的心理模式。心理模式是一個(gè)人在漫長(cháng)的成長(cháng)過(guò)程中形成的，是通過(guò)無(wú)意識的方式影響我們生活的方方面面。如果我們不能覺(jué)察它，意識不到它的存在，它就會(huì )作為我們的潛意識一直影響我們。

一旦我們了解了它的存在，知道當我們總是覺(jué)得自己不夠好的時(shí)候，不是自己真的不好，而是我們固有的心理模式扭曲了我們的感知，是一種心理上的錯覺(jué)時(shí)，就有可能改變這種扭曲的心理模式，用一種更全面、更成熟的心態(tài)來(lái)看待自己。

2.別總拿自己和別人比較。

與別人比較的好處是，可以讓我們了解到自己和別人的不同，同時(shí)認識到自己還有哪些更大的提升空間。但是過(guò)度的比較只會(huì )讓你陷入困境，因為它會(huì )打亂你自己的生活節奏。

每個(gè)人都有自己的路要走，最重要的是要專(zhuān)注于如何實(shí)現自己的目標。

有自己目標的人，才能夠建立自己的價(jià)值觀(guān)。所謂價(jià)值觀(guān)，就是在你看來(lái)，那些是好的，適合自己的；那些是不好的，不適合自己的。擁有自己價(jià)值觀(guān)的人，更容易明白自己的需求，而不容易被別人表面上的優(yōu)點(diǎn)所影響和誤導。

3.不要逼自己事事完美。

完美只是一種評價(jià)標準，是人們內心渴望極致體驗的一種投射，我們可以去追求，但是要提醒自己，完美不是生活的常態(tài)，真正的完美只存在于我們頭腦的想象中。

內心坦然的人，并不是因為現實(shí)的自己多好多完美，而是因為他們懂得接納自己不完美的一部分。缺憾是生活的一部分，你并不需要解決所有的問(wèn)題，你只需要解決那些少數對你重要的問(wèn)題就可以了。