失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。失眠往往會(huì )給患者帶來(lái)極大的痛苦和心理負擔，又會(huì )因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。

失眠的類(lèi)型

暫時(shí)性失眠

一種突然發(fā)生的暫時(shí)失眠，失眠的時(shí)間通常不超過(guò)3周，病因包括心理的和生理的多種因素，例如情感上的挫折、壓抑、不安和焦慮，生活中突然發(fā)生的嚴重事件，工作班次的更換調整，長(cháng)途旅行橫跨幾個(gè)時(shí)區后，很難在夜晚入睡。睡眠環(huán)境太冷、太熱、太吵、太亮，睡眠環(huán)境不舒適或對睡眠環(huán)境的不熟悉，都能使不少人難以入睡。通常這類(lèi)失眠要經(jīng)過(guò)2~3周時(shí)間，能夠調整恢復到正常睡眠。

慢性失眠

癥狀至少持續3周以上，部分慢性失眠患者由暫時(shí)性失眠延續而來(lái)，另一些是由于軀體化焦慮狀態(tài)所致，如憂(yōu)慮、不安、過(guò)度警惕、反復思量等。同時(shí)，患者越想睡眠越難以入睡，越發(fā)變得對失眠過(guò)分關(guān)心和憂(yōu)慮，這樣失眠又反過(guò)來(lái)加重癥狀形成惡性循環(huán)。長(cháng)期應用安眠藥也可能是造成慢性失眠的重要原因，一些安眠藥的長(cháng)期使用不但對失眠沒(méi)有幫助，反而會(huì )加重失眠。習慣飲用咖啡、濃茶等都可導致失眠發(fā)生。

另外，一些其他疾病的癥狀如疼痛、咳嗽、呼吸困難、心絞痛、夜尿多、瘙癢等也引起繼發(fā)性失眠。胃潰瘍、夜間哮喘、胃食管反流、肌肉和關(guān)節疾病可讓人在睡眠中頻繁覺(jué)醒后難以入眠。因患其他疾病而長(cháng)期服用β受體阻斷劑。甲基多巴、麻黃素、氨茶堿及抗抑郁藥等均可導致慢性失眠。

失眠的癥狀

1、睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

2、睡眠感覺(jué)障礙:缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒(méi)睡著(zhù)，而同房間的人或配偶卻說(shuō)他一直在打呼嚕。

3、睡眠淺容易做夢(mèng):病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著(zhù)覺(jué)的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現。

4、入睡困難:輾轉難眠入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)患者說(shuō)本來(lái)也很困也想睡覺(jué)，可躺在床上就是睡不著(zhù)，翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來(lái)，睡眠時(shí)間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困昏昏欲睡無(wú)精打采夜間卻興奮不眠學(xué)習開(kāi)會(huì )，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著(zhù)，可往床上一躺就又精神了，說(shuō)什么也睡不著(zhù)。

失眠的危害

1、機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會(huì )使人的免疫力下降，導致人的身體素質(zhì)下降。長(cháng)期的睡眠不足，會(huì )使神經(jīng)內分泌系統的應激調控系統被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調節紊亂。機體的各類(lèi)代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產(chǎn)生不良影響。

2、記憶力減退，頭痛，影響工作、學(xué)習和生活。失眠會(huì )使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會(huì )使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。

3、奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。另外長(cháng)期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。失眠還會(huì )使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。

4、增加死亡幾率。睡眠不足還會(huì )引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機會(huì )增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂會(huì )影響細胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細胞的突變而導致癌癥的發(fā)生。

5、失眠給健康帶來(lái)的影響，首先表現在給他們生理上造成的不利。據研究表明，長(cháng)期失眠的危害，皮膚暗淡無(wú)光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴重失眠患者在經(jīng)歷長(cháng)期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見(jiàn)的，但是我們一定要注意，其會(huì )引發(fā)很多的其他疾病。長(cháng)期失眠給患者帶來(lái)的影響還包括:失眠可能會(huì )導致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。

6、我們如果被長(cháng)期失眠所困擾，連續兩個(gè)晚上不睡覺(jué)，就可發(fā)生調節血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現交感神經(jīng)興奮，從而導致血壓升高;如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì )減少，這種情況如果延續一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。

7、失眠癥狀超過(guò)一個(gè)月，在臨床上就可以稱(chēng)為長(cháng)期性失眠，長(cháng)期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產(chǎn)生一種習慣性失眠，如壓力一大，就時(shí)常睡不著(zhù)覺(jué)。長(cháng)期失眠必須引起重視，積極到采取措施。

失眠的治療

1、心理治療：

（1）一般心理治療。通過(guò)解釋、指導，使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應。

（2）行為治療。進(jìn)行放松訓練，教會(huì )患者入睡前進(jìn)行，加快入睡速度，減輕焦慮。

2、藥物治療：

失眠的藥物有很多，中藥、西藥具體藥劑要根據專(zhuān)業(yè)的精神康復專(zhuān)家的醫囑來(lái)使用，不是所有的失眠藥物都是通用的。

3、其他：

（l）生物反饋。可加強自我放松訓練，對于減輕焦慮情緒有效。

（2）體育鍛煉。適當體育鍛煉，增強體質(zhì)，加重軀體疲勞感，對睡眠有利，但運動(dòng)量不宜過(guò)大，過(guò)度疲勞反而影響睡眠。

（3）調整生活習慣，如取消或減少午睡，養成按時(shí)睡眠的習慣。