你曾經(jīng)有沒(méi)有在某些時(shí)刻,翻來(lái)覆去,感覺(jué)難以入睡?比如面試在即,緊張焦慮、生活不順,頹喪失意等。
現代節奏加快、工作壓力劇增使得睡眠質(zhì)量變差、失眠已成為影響現代人健康的一個(gè)重要問(wèn)題,不僅影響生活、更影響了人的身體健康。據中國睡眠指數顯示,我國成人失眠率高達57%,且呈上升趨勢.
醫學(xué)上怎么定義「失眠」
我國學(xué)者認為,失眠有兩個(gè)基本要素:一是正常睡眠被擾亂,二是睡眠擾亂了之后,患者白天的活動(dòng)具有明顯的不良影響。失眠是患者的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)足并影響日間社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗。
「失眠」可能的癥狀和表現至少有以下一條:
1.入睡困難,上床后很難馬上入睡,多見(jiàn)于興奮和激動(dòng)情緒者,上床后3分鐘不能睡著(zhù);
2.睡眠不安穩,容易醒或者經(jīng)常醒;
3.早睡早醒,醒后不能馬上入睡,每晚全部睡眠時(shí)間不足6小時(shí);
4.噩夢(mèng)頻繁,容易驚醒,睡眠紊亂,睡眠時(shí)間不足(每周至少發(fā)生3次,并持續一個(gè)月以上);
5.睡眠質(zhì)量差,醒后四肢疲乏無(wú)力、無(wú)精打采、頭昏腦漲、胸悶、心悸、氣短等不適癥狀;
6.盡管能入睡,但自覺(jué)整夜沒(méi)睡好。
是什么打亂了你的睡眠
和發(fā)熱一樣,失眠不是一個(gè)病,而是一個(gè)癥狀,由各種不同原因引起。既可以獨立出現,也可因某種疾病而出現。大致如下:
環(huán)境因素。如換了個(gè)睡眠環(huán)境(醫院/旅館)不適應;噪聲、光照、高溫或嚴寒影響休息;床上用品不適合,床過(guò)硬,或被褥過(guò)厚/過(guò)薄等,都可以引起失眠。
生理因素,因生物鐘未適應新的晝夜節律而引起的失眠。如跨國旅行、白班改換夜班等。
心理、社會(huì )因素,各種突發(fā)事件引起的暫時(shí)性失眠。如為疾病焦慮、親人死亡、或突發(fā)性自然災害等。
疾病因素:
1.軀體疾病產(chǎn)生的癥狀而引起的失眠,如疼痛、瘙癢、腹瀉、咳嗽等;
2.精神疾病伴有的失眠,如抑郁癥、狂躁癥、精神分裂癥、焦慮癥、邊緣性人格障礙癥等;
3.睡眠障礙性疾病伴有的失眠,如睡眠呼吸暫停綜合癥。
藥物或物質(zhì)濫用引起的,如咖啡因、茶堿、各種興奮劑以及酒精
假性失眠,睡眠狀態(tài)誤認,即實(shí)際已經(jīng)入睡,但自己誤認為沒(méi)睡著(zhù)。
失眠了,怎么辦?
由上文可知,失眠由各種不同原因引起,而失眠的治療,最關(guān)鍵的一步就是查找失眠的原因,針對病因采取相應的措施,其次,才是對癥治療。
治療包括病因在內的綜合性治療有以下幾種:
1.心理治療
引起失眠的因素有很多,其中最為常見(jiàn)的、最有影響力的就是是精神心理因素,75%以上的慢性失眠患者往往伴有心理障礙。當人的內心充滿(mǎn)了焦慮、緊張等消極情緒時(shí),就難以放松進(jìn)入夢(mèng)鄉,從而產(chǎn)生各種身心疾病。
因此心理治療尤為重要,通過(guò)溝通,使患者了解了有關(guān)失眠的基本知識,建立自防、自制能力,減少不必要的預期性焦急癥。
2.其他治療方法
運動(dòng)治療:如跑步、做操、練太極拳、走鵝卵石、游泳、跳繩等。但睡前2小時(shí),不再進(jìn)行劇烈運動(dòng)。
按摩穴位:取涌泉穴、太溪穴、失眠穴,用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結合溫水洗足后按掐效果更佳。
飲食療法:多吃具有養血、安神、鎮靜、催眠作用的食物,如百合、蓮子、桑葚、大棗、小麥、芝麻、核桃、桂圓、蘋(píng)果、豬心、牛奶等。
補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補腎健腦,養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養心口服液:健脾補腎,養心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊:滋陰清熱,養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989改善睡眠,增加骨密度。
健客價(jià): ¥185祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò ),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158養血安神片(立效):滋陰養血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開(kāi)郁,導滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿(mǎn)悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補膠囊(白云山):補血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客價(jià): ¥29.9苯巴比妥東莨菪堿片:用于防治乘車(chē)、船和飛機引起的眩暈、惡心和嘔吐等暈動(dòng)病癥狀。 清涼油:清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于感冒頭痛,中暑,暈車(chē),蚊蟲(chóng)叮咬。 靈芝糖漿:養心安神,健脾和胃。用于心悸,失眠,食欲不振,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥56.5祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17養心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂(yōu)郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28補腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈目眩、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥17.9用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò )。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥8.8補腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥159調節“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5滋陰養血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥16生精補髓,益氣養血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補血,健脾養心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現者。
健客價(jià): ¥26