失眠癥簡(jiǎn)稱(chēng)為失眠，是指無(wú)法安然入睡或無(wú)法持續保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。或因為各種原因而引起入睡困難、睡眠深度不足或者頻度過(guò)短、早醒以及睡眠時(shí)間不足等，從而引起失眠患者的全身疲勞感、不安、萎靡不振、反應遲鈍、頭暈頭痛、記憶力不集中等癥狀，現在我們來(lái)學(xué)習一下，如果失眠了要如何的自我引導，讓自己從容的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

在白天的時(shí)候我們做這些：

1.適當的做一些力所能及的運動(dòng)，保持自己的身體健康。

2.白天盡可能的不要去睡覺(jué)，盡量只要在晚上時(shí)間上床睡覺(jué)。

3.下午三點(diǎn)過(guò)后，避免使用咖啡、茶、尼古丁、酒精等一些刺激性物質(zhì)。

睡前準備有這些：

1.讓自己全身放松，準備進(jìn)入休息的狀態(tài)。

2.不要去擔憂(yōu)明天要發(fā)生的事情。

3.睡前的一個(gè)半小時(shí)不要做容易引起興奮的腦力活動(dòng)或不要觀(guān)看會(huì )使人興奮的書(shū)及影視節目。

4.睡前的兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。

5.睡前不要進(jìn)行大吃大喝或吃一些不易消化的食物。當然也不要過(guò)分饑餓。

6.睡前聽(tīng)一些輕音樂(lè )或者舒緩的音樂(lè )來(lái)放松自己。

入睡時(shí)你可以這樣做：

1.等到有睡意時(shí)才能上床睡覺(jué)。

2.按時(shí)進(jìn)入睡眠按時(shí)起床，堅持連續七天以上，直到形成一個(gè)固定的睡眠模式。

3.不要在床鋪上做一些與睡眠無(wú)關(guān)的事情。

4.臥室環(huán)境需要安靜整潔、通風(fēng)舒適、光線(xiàn)與溫度適宜。

5.必要時(shí)候給自己準備眼罩、耳塞以及夠厚的窗簾。

6.眼睛不要一直盯著(zhù)鬧鐘。

如果入睡困難時(shí)你應該這么做：

1.睡不著(zhù)是一件很常見(jiàn)的事情，不要感覺(jué)到氣餒。

2.如果在床鋪上20分鐘(預估一下時(shí)間，不要去看表)不能夠入睡，應該起床離開(kāi)臥室。

3.從事一些能夠讓自己放松的活動(dòng)，不要過(guò)分擔憂(yōu)明天。

4.好的睡眠模式需要用幾周時(shí)間來(lái)建立。

5.不要試圖用喝酒來(lái)助眠，喝酒只會(huì )對睡眠有害。