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失眠不可怕,可怕的是......

2018-05-23 來(lái)源:心靈圍爐  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:沖突和矛盾。一些人由于童年時(shí)受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng )傷刺激事件后感到害怕,因此出現了怕黑而不敢睡覺(jué)的情況,雖然隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸好轉,但成年后,只要受到突發(fā)事件刺激后,又會(huì )出現失眠的狀況。

第一,負面的情緒會(huì )造成失眠。正常人想要入睡,只要躺在床上保持安靜,心情平靜,讓大腦和身體逐漸放松下來(lái),人就會(huì )慢慢進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。而人如果情緒失控,持續性地處于這樣一些情緒狀態(tài),如緊張、擔心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁焦慮等,整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松,大腦就會(huì )一直處在一種高速運轉的狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài),有時(shí)勉強睡著(zhù),也往往睡得很淺,很容易醒來(lái)。反過(guò)來(lái),不良的睡眠又會(huì )催生負面情緒,睡眠不足會(huì )影響人體的生物節律,造成內分泌紊亂,進(jìn)而影響情緒,會(huì )出現暴躁、不開(kāi)心、敏感和抑郁等情緒。

第二,不良心理暗示。最常見(jiàn)的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。周主任介紹,人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過(guò)程——興奮和抑制過(guò)程。“怕失眠,想入睡”,本身是想睡;但“怕失眠,想入睡”這一心理暗示本身卻會(huì )引起腦細胞的興奮,讓抑制的過(guò)程無(wú)法實(shí)現。因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而會(huì )加重失眠。

第三,期待。這最常見(jiàn)的表現就是做某事時(shí)因擔心睡過(guò)頭誤事,所以會(huì )出現早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車(chē)、飛機,容易早醒;如面臨結婚、考試、晉升等大事時(shí),會(huì )處于期待興奮狀態(tài),激動(dòng)的難以入睡。

第四,自責。有些人會(huì )因為一次無(wú)心的過(guò)失,感到內疚自責,睡前總是在腦子里重演過(guò)失事件,并懊悔自己當初沒(méi)有妥善處理,總想著(zhù)如果重新來(lái)一遍,自己該如何去做,糾纏在自己編織的故事情節中,久久不能入睡。

第五,沖突和矛盾。一些人由于童年時(shí)受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng )傷刺激事件后感到害怕,因此出現了怕黑而不敢睡覺(jué)的情況,雖然隨著(zhù)年齡增長(cháng)逐漸好轉,但成年后,只要受到突發(fā)事件刺激后,又會(huì )出現失眠的狀況。

對于情緒性失眠而言,失眠者首先是認識自己的情緒,管理情緒并不等于是簡(jiǎn)單的壓抑自己的情緒,要學(xué)會(huì )適度的宣泄自己的情緒;其次,不要把睡眠看得非常重要,失眠問(wèn)題并沒(méi)有想像那么嚴重,人應該相信自己的生命力;最后,要培養自己健康規律的生活方式,合理飲食。而對于較嚴重的情緒性的失眠,則應求助于專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行心理咨詢(xún)、加強心理疏導,尋找到造成患者失眠的心因性因素,并進(jìn)行具體解決。

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