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9種方法陪伴抑郁者走出陰影

2018-03-08 來(lái)源:哈爾濱華慈醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:抑郁癥是一種隱性的病癥,將你與世界隔離。這種癥狀可以毀滅人與人間的關(guān)系,會(huì )讓那些不知如何能幫上忙的人更迷惑。

如果你關(guān)心的人深陷抑郁之苦,你可能也會(huì )感覺(jué)迷惑不解,沮喪不堪,心煩意亂。或許,你會(huì )覺(jué)得如履薄冰,生怕把他們弄得更生氣。或許你茫然不知所措,以至于不得不對他們保持沉默,或許你總在給關(guān)心的人提出好意見(jiàn),盡管他們從來(lái)不采納。

 
抑郁癥是一種隱性的病癥,將你與世界隔離。這種癥狀可以毀滅人與人間的關(guān)系,會(huì )讓那些不知如何能幫上忙的人更迷惑。
 
但你的支持是必不可少的,你可以用不同方式支持你關(guān)心的人,以下是心理學(xué)博士DebroahSerani和大家分享的9條妙招,她本身有過(guò)和抑郁癥斗爭的親身經(jīng)歷。

1.陪在身邊
 
Serani認為給予抑郁癥患者幫助最好的方式莫過(guò)于有人陪在身邊,“當我自己感到非常抑郁時(shí),哪怕只是有個(gè)我在乎的人坐在身旁陪我哭,無(wú)聲握住我的手,或是傳遞出‘你對我很重要’‘如果我能幫助你,請告訴我’‘我們會(huì )想辦法讓你好起來(lái)的’此類(lèi)信息,我內心都會(huì )感到溫暖,進(jìn)而感覺(jué)這些方式對我有所作用。”

2.小小的行動(dòng)大大的愛(ài)
 
Serani是暢銷(xiāo)書(shū)《戰勝抑郁》的作者。她說(shuō),如果不習慣于情感上的表達,你可以換種方式表示支持。
 
她認為任何事,無(wú)論是發(fā)送一張卡片、一條信息,還是做一桌可口的飯菜,或是留一條語(yǔ)音信息,都能讓他/她感受到被愛(ài),這些信息如同黑暗中的明燈給他們指引方向。

3.不要臆斷或批評他們
 
你的言語(yǔ)給你關(guān)心的人帶來(lái)的影響也是不可估量的,Serani說(shuō),盡量不要說(shuō)這樣的話(huà):“你應該看到好的一面,而不僅僅只是壞的一面”或“你想太多了,走出黑暗的圈子外面一片光明。”
 
這些話(huà)的潛臺詞是:“他們有選擇情緒的余地,但他們卻放任自己的情緒選擇了絕望。”這些話(huà)不僅敏感很有可能將你關(guān)心的人進(jìn)一步推向深淵。

4.不要用激將法
 
很多人都認為用激將法能減少他們的痛苦并激發(fā)積極的行為,比如:有些人會(huì )故意對關(guān)心的人不耐煩,挑戰他們的極限,使用冷暴力,更有甚者下最后通牒(不好起來(lái)我就離開(kāi)你)但仔細想想,這一招就如同把癌癥患者晾一邊不給與幫助一樣,沒(méi)有用,還傷人。

5.不要小看他們的痛苦
 
“你太敏感了”“為什么一點(diǎn)小事情都能擾亂你”這類(lèi)言語(yǔ)會(huì )使抑郁癥患者感到羞愧。他們會(huì )覺(jué)得被忽視了感受,或是你敷衍的對待他們。

6.不要提意見(jiàn)
 
與你關(guān)心的人分享意見(jiàn)好像是一件很自然的事情,大多數人都會(huì )在對方感到抑郁時(shí)迫不及待的給與幫助。
 
但serani告誡說(shuō):“盡管抑郁的人需要指導,但這些指導會(huì )讓他們覺(jué)得被羞辱或者無(wú)所適從,導致越陷越深的后果。”
 
真正有用的是問(wèn)話(huà)是:“我怎樣做會(huì )讓你感覺(jué)好點(diǎn)?”這樣的問(wèn)法讓對方看到了向你尋求幫助的契機,她說(shuō)“當一個(gè)人尋求他人幫助時(shí)更希望被指引并且不受到冒犯。”

7.不要比較
 
除非你親身有過(guò)抑郁的感受,不然千萬(wàn)別說(shuō)你了解他們的感受,即使你是為了幫助他們減少抑郁感,但可能直接導致你們之間的談話(huà)減少,或是縮小他們的感受。

8.盡可能的了解抑郁這種感覺(jué)
 
Serani說(shuō),你可以自學(xué)一些關(guān)于絕望方面的知識來(lái)避免一些誤區,一旦你了解了抑郁的癥狀,周期和結果,你就能更好的給予你關(guān)心的人以支持。
 
例如:有些人認為如果抑郁病人在某天很開(kāi)心就代表他們痊愈了,但Serani說(shuō):“抑郁癥的癥狀就如同漲潮退潮一樣不穩定,很多人都陷入了這個(gè)誤區”她解釋道:“抑郁的成年人也許仍會(huì )開(kāi)玩笑,有時(shí)候患有抑郁癥小孩子在課堂上還能取得好成績(jì)甚至看起來(lái)還比較快樂(lè )。”
 
抑郁癥的癥狀可能還在別處顯現,而且一時(shí)不易看出來(lái),所以認識到抑郁癥癥狀的深遠性和不可預測性是非常重要的。

9.耐心具有神奇的力量
 
Serani相信耐心是對關(guān)心的人最有力的支持,她說(shuō):“當你耐心對待關(guān)心的人時(shí),你在釋放一種信號告訴他們不管多久,不管需要接受什么樣的治療,或從發(fā)作到恢復要經(jīng)歷何種困難都不重要,因為我在你身邊。”
 
這種耐心具有非常神奇的力量,她說(shuō):“伴隨著(zhù)這種耐心,希望隨之而來(lái)。”而對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),希望是最難得的。
 
有時(shí),給予抑郁癥病人支持無(wú)異于走鋼絲,因為你得考慮該說(shuō)什么,不該說(shuō)什么,該做什么,不該做什么。
 
但是記住,只要你是身邊,哪怕只問(wèn)一句能幫上什么忙都能帶來(lái)無(wú)限力量。
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