失眠是現代人普遍面臨的問(wèn)題，失眠造成的痛苦讓不少人煩惱不已。尤其是壓力過(guò)大的職場(chǎng)男性，那么失眠怎么辦？下面小編介紹六種對付失眠的食物，不妨常吃。

　　失眠怎么辦對付失眠常吃六種食物

　　一、食物對付失眠的辦法：

　　1、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2、奇異果

　　研究證實(shí)，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調節人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著(zhù)密切的關(guān)系。不過(guò)，醫生指出凡事應遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過(guò)多，多吃會(huì )引起腹瀉。

　　3、全麥食品

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節新陳代謝，增強神經(jīng)系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　4、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5、鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　6、蓮子

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì )有良好的助眠作用。

　　二、日常行為對付失眠的辦法：

　　1、晚間散步

　　長(cháng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(cháng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱（不是發(fā)燒），通常當體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì )感到困乏想睡覺(jué)。

　　2、睡前過(guò)性生活

　　對于許多人來(lái)說(shuō)，睡前性生活可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

　　3、睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)

　　有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來(lái)要把白天所發(fā)生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

　　4、睡前不喝咖啡不抽煙

　　咖啡、可口可樂(lè )和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習慣。

　　5、睡前不飲酒

　　一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì )醒來(lái)感到頭痛。長(cháng)期下去對你的健康有百害而無(wú)一利。

　　6、睡前吃點(diǎn)東西

　　睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

　　7、睡前洗個(gè)熱水澡

　　人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

　　8、不要補覺(jué)

　　如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補補覺(jué)，因為這種做法對克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

　　9、不要養成賴(lài)床的習慣

　　你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話(huà)就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時(shí)起床的習慣。