走出“抑郁”陰霾

2017-09-18 來源：西安雁塔甘露醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來，還有助于緩解軀體不適，恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。

　　認(rèn)識(shí)抑郁癥

　　和通常的“不高興”不同，抑郁癥患者的壓抑和絕望程度嚴(yán)重、持久，往往很難自己恢復(fù)。確認(rèn)“抑郁”還需排除一些其他因素,包括近期受到外界刺激，藥物毒素影響等。比如喪失親人后,大部分人經(jīng)過一兩個(gè)月調(diào)整都能走出陰影。

　　抑郁癥患者的感受

　　自我否定

　　總覺得什么都是自己的錯(cuò)，對(duì)自己懷疑，甚至懷疑是否能生存下去。

　　心境低落，產(chǎn)生絕望感

　　主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。

　　自我封閉

　　不愿意和別人交流，也不敢和別人說怎么回事。非常想說，但是說不出來。莫名其妙的痛苦，所以就不說了。

　　思維遲緩

　　患者思維聯(lián)想速度緩慢、反應(yīng)遲鈍、思路閉塞，自覺“腦子像是生銹的機(jī)器”，“腦子像涂了一層糨糊一樣”。

　　自殺、自殘

　　自殘是因?yàn)閮?nèi)心壓抑到需要身體承受一些發(fā)泄。真正自殺和自殘的人不會(huì)害怕，也不會(huì)覺得疼。因?yàn)榛钪耐纯嘁呀?jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)死亡和痛感的恐懼。

　　愛鉆牛角尖

　　對(duì)一件事情一遍遍想，一遍遍地鉆，越鉆越小，打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)出不來。情緒的任何波動(dòng)都會(huì)耗費(fèi)巨大的體力，而抑郁癥的感覺就是情緒每天都在跑馬拉松。

　　感覺身心備受煎熬

　　有些人會(huì)感覺心像被挖了出來在油鍋上煎，或者被人攥著不停地捏，無法體會(huì)快樂。

　　如何以正確的心態(tài)面對(duì)抑郁？

　　生病不可怕，諱疾忌醫(yī)才可怕。感覺不對(duì)的時(shí)候，要先去診斷，如果確診了，就積極治療，如果不是，別矯情，好好生活。

　　怎樣幫助身邊的抑郁癥患者？

　　語言安慰

　　抑郁癥患者其實(shí)很希望身邊的人能理解和支持。也許你什么都不說，就是陪著，戀人的話抱一抱，讓他哭一哭，哪怕只有幾個(gè)小時(shí)幾十分鐘，他都能扛過去。要用積極的理論去勸解。

　　不要歧視抑郁癥患者

　　就像正常人感冒一樣，抑郁癥患者也需要身邊的人安慰。如果正常人理解不了抑郁癥患者的心理和情緒，反過來也是一樣的。

　　遠(yuǎn)離抑郁癥，該怎么做？

　　運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)抑郁讓我們行動(dòng)和思維都緩慢下來時(shí)，運(yùn)動(dòng)能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來，還有助于緩解軀體不適，恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。

　　把心事說出來

　　找一些朋友或家人傾訴。尋找一個(gè)能夠理解你的痛苦并愿意協(xié)助你的人。

　　察覺自己

　　當(dāng)無法控制悲觀、絕望的情緒時(shí)，先反問自己：“現(xiàn)實(shí)情況真的是這樣的嗎?我是不是在夸大問題、無端擔(dān)憂，過分苛責(zé)自己?”

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