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抑郁癥吃什么?4種食物吃掉你的抑郁癥!

2017-08-26 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問(wèn)題。心理學(xué)家們發(fā)現人在吃過(guò)含有硒的食物后,普遍感覺(jué)精神好,思維更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。

   緩解抑郁癥的食物

 
  1、富含維生素B的食物
 
  英國醫學(xué)委員會(huì )精神病學(xué)院近日公布的一項研究表明,維他命B對治療抑郁癥有較大的幫助。
 
  研究人員發(fā)現,如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維他命B12,患者治療后的效果就比較顯著(zhù)。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6,治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動(dòng)物身上獲取,食用動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚(yú)類(lèi)可提高維他命B在血液中的含量。
 
  2、玫瑰花茶
 
  中醫認為,玫瑰花味甘微苦、性溫,最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經(jīng)止痛。此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養人的心肝血脈,舒發(fā)體內郁氣,起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會(huì )有些情緒上的煩躁,喝點(diǎn)玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來(lái)越大的今天,即使不是月經(jīng)期,也可以多喝點(diǎn)玫瑰花,安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時(shí)候,可以根據個(gè)人的口味,調入冰糖或蜂蜜,以減少玫瑰花的澀味,加強功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸,會(huì )影響玫瑰花舒肝解郁的功效。
 
  3、魚(yú)肉
 
  吃魚(yú)可改善精神障礙,這是因為魚(yú)肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類(lèi)似作用,使人的心理焦慮減輕。
 
  美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究,結果發(fā)現患者在加服魚(yú)油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規藥物的患者明顯延長(cháng)。另外吃魚(yú)對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響,進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過(guò)對不同國家進(jìn)行的調查和比較研究發(fā)現:在魚(yú)類(lèi)消費量最多的國家,抑郁癥的發(fā)病率最低,殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚(yú)類(lèi)消費量少的國家,抑郁癥的發(fā)病率相當高。
 
  4、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品
 
  鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在,其余以蛋白結合物形式分布于體內,缺鋅會(huì )影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過(guò)程。食物中含鋅量最高的是牡蠣,動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。體內缺銅也會(huì )使神經(jīng)細胞的內抑制過(guò)程失調,使內分泌系統處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
 
  含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問(wèn)題。心理學(xué)家們發(fā)現人在吃過(guò)含有硒的食物后,普遍感覺(jué)精神好,思維更為協(xié)調。硒的豐富來(lái)源有干果、雞肉、海鮮、谷類(lèi)等。復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干也能改善情緒。
 
  抑郁癥患者不能吃的食物
 
  1、提神飲品。類(lèi)似咖啡、茶、可樂(lè )類(lèi)飲品,不可攝取過(guò)多,尤其是在晚間臨睡前。否則其內含咖啡因會(huì )招來(lái)失眠和頭痛問(wèn)題,而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。
 
  2、長(cháng)期素食。素食是會(huì )導致抑郁癥的食物?相信很多朋友都對此表示懷疑。其實(shí)有些朋友認為養生就是素食,每天每頓飯都是青菜和主食,絕不染指任何肉類(lèi)、海產(chǎn)品等是片面的健康觀(guān)念,殊不知長(cháng)此下去就會(huì )增大罹患抑郁癥風(fēng)險。
 
  3、加工類(lèi)食品。它們幾乎占據了會(huì )導致抑郁癥的食物黑名單中的大部分。無(wú)論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類(lèi)的油炸食品,還是腌制的各類(lèi)半成品,其所含營(yíng)養結構單一,即使如此還被加工損耗了相當一部分,營(yíng)養缺乏也會(huì )誘發(fā)抑郁癥。
 
  4、避免富含飽和脂肪的食物。豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條,會(huì )導致行動(dòng)緩慢、思考遲鈍及疲勞。
 
  5、辛辣腌熏食物忌過(guò)量。忌食過(guò)量辛、辣、腌、熏類(lèi)等有刺激性食物,因引發(fā)失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。
 
  6、酒。將酒劃入會(huì )導致抑郁癥的食物黑名單,是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會(huì )已久。都說(shuō)一醉解千愁,很多人心理壓力大思想負擔重,內心痛苦無(wú)處釋放時(shí)會(huì )喝酒來(lái)宣泄。殊不知過(guò)量飲酒不僅無(wú)助于情緒改善,反而會(huì )導致食欲減退、營(yíng)養不良進(jìn)進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥。
 
  7、富含酪胺食物。酪胺能導致血壓升高,服用單胺氧化酶抑制劑類(lèi)抗抑郁藥時(shí),必須絕對禁食乳酪,富含酪胺食物:動(dòng)物肝臟、魚(yú)、酸牛奶、奶酪、巧克力、香蕉、豆腐、扁豆、牛肉、香腸、紅葡萄酒、啤酒等。若同時(shí)吃以上食物可引起血壓升高。
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