如今很多都市年輕人自稱(chēng)“宅男宅女”，喜歡在工作以外的時(shí)間一個(gè)人待在家里，問(wèn)及原因，他們中不少人會(huì )提到“社交恐懼癥”。

　　社交恐懼癥，一個(gè)看起來(lái)很熟悉的詞。從字面上來(lái)看，大概也就是不會(huì )社交，不愛(ài)說(shuō)話(huà)而顯得性格有些孤僻。甚至有時(shí)候是我們拿來(lái)搪塞別人的一個(gè)小理由。

　　可是，這個(gè)字面上看起來(lái)似乎沒(méi)那么嚴重的病，卻是繼抑郁癥和酗酒之后排第三的心理疾病。三年的時(shí)間里，在美國企圖過(guò)自殺的近八千人中，就有64.1%的人至少患有包括社交恐懼在內的一種焦慮癥。

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　　那社交恐懼到底是什么？

　　社交恐懼癥焦慮癥的一種，患者非常懼怕社會(huì )場(chǎng)合，以至于會(huì )形成巨大的壓力甚至喪失部分生活的能力。

　　社交恐懼癥可分為兩大類(lèi)：一類(lèi)稱(chēng)為“一般社交恐懼癥”，即無(wú)論處在何種社交場(chǎng)合，都害怕被人注意，害怕被介紹給陌生人，甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。

　　另一類(lèi)是“特殊社交恐懼癥”，即對某些特殊的情境或場(chǎng)合恐懼，如害怕當眾發(fā)言等。

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　　社交恐懼癥的心理特征

　　社交恐懼比較嚴重的人，既渴望得到別人的關(guān)注和認可，而又害怕別人關(guān)注自己，看到自己的缺點(diǎn)和不足，害怕別人會(huì )看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。

　　嚴重的還會(huì )出現一定程度的幻聽(tīng)和幻視，仿佛聽(tīng)到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦，出現自責、自罪心理。

　　社交恐懼比較嚴重的人，對自己的評價(jià)偏低，總是過(guò)度關(guān)注自己的缺點(diǎn)和不足，拿自己的短處和別人的長(cháng)處比較，以挫敗自己。而且對于自己的要求偏高，做不好、做不到或者出錯的時(shí)候，會(huì )嚴厲的批評自己，自責、自罪，會(huì )有一定程度的羞恥感和負罪感。

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　　社交恐懼癥的危害

　　其實(shí)很多人面對陌生人的時(shí)候，或多或少都會(huì )緊張和不適。對于目前現在年輕人動(dòng)輒稱(chēng)自己有“社交恐懼癥”，內向的性格是造成社交焦慮障礙的因素之一，同時(shí)遺傳和成長(cháng)經(jīng)歷也與社交恐懼癥的形成有關(guān)。

　　社交恐懼癥患者在工作場(chǎng)所與人接觸怕自己面紅耳赤，緊張，口齒不清，說(shuō)話(huà)不利索，甚至說(shuō)話(huà)結巴。在任何情境中都害怕自己成為焦點(diǎn)，會(huì )感覺(jué)所有人但在看著(zhù)自己。

　　社交恐懼癥的危害很大，會(huì )降低工作效率，降低機體免疫力，嚴重者不能正常生活和工作。

　　因為焦慮害怕，而喪失了部分的生活能力....

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　　社交恐懼癥的原因

　　社交恐懼，它本身是一種正常的心理反應，是自我保護的一種方式。比如，一般人與陌生人、異性接觸時(shí)可能會(huì )出現靦腆、害羞、不自然、緊張或者臉紅、心慌、出汗等現象，這屬于正常現象，但也是社交恐懼的范疇，僅是一種初級表現，還不至于影響工作和日常生活。

　　如果一旦發(fā)現：別人注意自己就不敢抬頭正視，不敢在公眾場(chǎng)合發(fā)言，參加朋友同學(xué)聚會(huì )感到緊張等刻意回避社交場(chǎng)合的情況，對受到的批評或拒絕很敏感，過(guò)分在意或不敢面對別人對自己的評價(jià)，與身邊的熟人甚至是親近的家人、朋友交往時(shí)也感覺(jué)恐懼，這些就屬于比較嚴重的情況，有可能患上了社交恐懼癥。

　　患有社交恐懼癥的人一般來(lái)說(shuō)可能是在成長(cháng)過(guò)程中有過(guò)挫折、家庭管教過(guò)于嚴厲、曾經(jīng)被嘲笑被欺辱、本人與社會(huì )接觸的機會(huì )很少等等，有的情況可能本人已經(jīng)忘了，但潛意識里還影響著(zhù)他。還有的可能是性格及其家庭環(huán)境的影響。內向、自卑的人中易患社交恐懼癥。

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　　如何克服社交恐懼癥？

　　預防和克服社交恐懼癥必須要了解上述一些問(wèn)題之外，才能“對癥下藥”，除此之外，還需注意以下方面：

　　1.務(wù)必擺正心態(tài)。調整自己現實(shí)與理想的差距，正視自己的能力，不可求全責備。既要看到自己的優(yōu)勢也要發(fā)現自己的不足，不要去追求完美，要能經(jīng)得住一兩次的失敗、挫折，誰(shuí)也不會(huì )一帆風(fēng)順、總會(huì )成功。

　　2.學(xué)會(huì )放松心情。多培養一些有助于釋放壓力、放松心情的個(gè)人愛(ài)好，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、下下棋、練練書(shū)法、適度運動(dòng)等等。另外，交流障礙的出現有時(shí)是因為在社交場(chǎng)合沒(méi)有適合自己的話(huà)題，無(wú)從談起。這種情況一定要多參加錘煉自己，開(kāi)始時(shí)可以嘗試參加自己感興趣的社交活動(dòng)，慢慢擴大范圍，要廣泛涉獵多多讀書(shū)，培養自己認識問(wèn)題的角度，對事情有了一定的認識、見(jiàn)解自然而然就能侃侃而談。

　　3.加強社交訓練。前提是要有意識地糾正自己的心理障礙，可以提前做一做準備，比如發(fā)言時(shí)充分準備完善一份發(fā)言稿會(huì )讓你膽子變大；可以在某個(gè)場(chǎng)合大膽說(shuō)出自己的想法，發(fā)表個(gè)人意見(jiàn)；努力參加社交活動(dòng)，從小范圍或較熟悉的圈子里開(kāi)始；在社交場(chǎng)合發(fā)表意見(jiàn)時(shí)，開(kāi)始時(shí)不必正視大家的目光，然后慢慢地有意識地調整自己的言行舉止等等。

　　4.預防非常關(guān)鍵。要多些鼓勵、寬容，幫助他們創(chuàng )造良好的社交環(huán)境，鼓勵他們進(jìn)行社交活動(dòng)，及時(shí)地肯定他們的進(jìn)步，避免打擊。

　　5.愛(ài)自己愛(ài)他人。良好的人際關(guān)系是雙向互利的，任何關(guān)系都是互動(dòng)的，只有真誠的付出才會(huì )有回報，我們應該培養愛(ài)自己以及愛(ài)別人的能力，只有內心充滿(mǎn)陽(yáng)光和熱情，生活才會(huì )是燦爛和溫暖的，才會(huì )更熱情地融入社會(huì )中。