當你來(lái)到一個(gè)有陌生人的場(chǎng)合時(shí)，會(huì )覺(jué)得難為情。你開(kāi)始時(shí)會(huì )出汗，感到恐慌、焦慮，越來(lái)越不知說(shuō)什么好，直到離開(kāi)，才會(huì )渾身輕松。這種在任何有陌生人的環(huán)境中可能襲擊我們的強烈焦慮被稱(chēng)為社交恐懼癥。這種情況可能在任何年齡出現，但在青春期出現得最多。無(wú)論男女都可能患社交恐懼癥，但男子的病情似乎比女性嚴重得多。社交恐懼癥的范圍很廣，從普通的膽怯到極其有害的偏執狂，造成諸如失眠、臉紅、呼吸困難、心跳加速和不由自主地逃跑等癥狀。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見(jiàn)的精神障礙，而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關(guān)。大約80%的社交恐懼癥患者甚至因不敢與人交往而不能面對辦公室或工廠(chǎng)的工作。許多人員在家里不出去工作，或者從事單獨性工作。

　　簡(jiǎn)單地說(shuō)，社交恐懼癥就是在社交場(chǎng)合，怕被別人注意或稍有差錯就產(chǎn)生極度恐懼的情緒。據專(zhuān)家調查發(fā)現，社交恐懼癥是最常見(jiàn)的神經(jīng)緊張和失調的病癥，是僅次于憂(yōu)郁和酗酒的最常見(jiàn)的精神障礙。

　　社交恐懼癥與害羞是有明顯區別的：后者是人的正常心理反應，是一種本能。孟子曾說(shuō)，羞惡之心，人皆有之；而前者則不一樣，它表現出的激烈程度和病態(tài)的心理機制是無(wú)時(shí)無(wú)刻存在的，它是一種對難堪或出丑表現出的強烈和令人身心疲憊的恐懼感。

　　哪些情況表現出你可能已經(jīng)患上了社交恐懼癥呢？

　　在公眾場(chǎng)合，如茶話(huà)會(huì )、歌舞會(huì )、交友會(huì )、見(jiàn)面會(huì )，當人家把年作為推介對象時(shí)，你感到極度的恐慌、緊張；在一些社交場(chǎng)合，你怕與別人面對面地交流，或者即便交流了，你也是在極度驚恐之中度過(guò)的，而且這種情緒持續的時(shí)間較長(cháng)；不敢直面陌生人，更不敢與他們交談，或者見(jiàn)到陌生人就心慌耳熱；有時(shí)不由自主或莫名其妙地恐懼，而且無(wú)法控制等等。

　　有專(zhuān)家認為，患社交恐懼癥通常與內向的性格，以及孩童時(shí)人生經(jīng)歷有關(guān)。

　　內向的孩子在青春期過(guò)程中如果不注意調整心理狀態(tài)，許多人會(huì )更加懼怕與人交往，嚴重的會(huì )發(fā)展成社交恐懼癥。還有些患者與父母的關(guān)系不好也是需要注意的因素。父母的過(guò)度保護或是不斷指責，容易使孩子的自我評價(jià)降低，從而引發(fā)社交恐懼。尤其是體會(huì )不到家庭的溫暖，而是整天生活在父母的指責中，這對孩子的性格十分不利。

　　如果要追溯家庭環(huán)境，可以說(shuō)，女孩來(lái)自父母的管束比男孩更多。女孩的家長(cháng)要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。這毫無(wú)疑問(wèn)地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹小慎微，生怕說(shuō)錯話(huà)被人取笑。因此，女孩子患社交恐懼癥的幾率要高于男孩子。

　　另一方面，許多孩子對自己往往有過(guò)高的要求和目標，偶爾沒(méi)有達到目標，就容易自卑，同時(shí)對外界的反應十分敏感。這很正常。但如反應過(guò)度，就會(huì )縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對性格的完善和提高與人交往的能力十分不利。

　　現代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會(huì )與人相處和合作，沒(méi)有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。

　　要克服社交恐懼癥，首先要戰勝的是自己。要知道，沒(méi)有誰(shuí)是十全十美的，每個(gè)人都有不足之處，不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴大自己的缺點(diǎn)。不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀。克服了自卑心理，就會(huì )增加交往的欲望。

　　其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會(huì )。比如學(xué)游泳，下過(guò)幾次水，就不那么可怕了。可以給自己定一個(gè)計劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達到和陌生人交談的水平。

　　小貼士

　　1.不必擔憂(yōu)被人討厭。大多數交談都是從瑣碎而平凡的事情開(kāi)始的。瑣碎的談話(huà)使我們感到輕松。

　　2.如果你不知道說(shuō)什么，讓你的眼睛接觸對方的眼睛，并露出微笑。

　　3.提出一個(gè)問(wèn)題，聽(tīng)取答復，接著(zhù)提出另一個(gè)問(wèn)題，使談話(huà)繼續進(jìn)行。

　　4.別戴過(guò)緊的腰帶或領(lǐng)帶，別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。

　　5.抬起你的頭，挺起你的胸，進(jìn)行深呼吸，這是你感到放松的途徑。

　　6.要懂得，如果其他人不與你說(shuō)話(huà)，不是他們不喜歡你。他們是喜歡你的，但過(guò)于羞怯,不能主動(dòng)開(kāi)始交談。

　　7.請記住，沒(méi)有人知道你的心里在想什么，我們的內心世界全都是隱蔽的