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你為什么會(huì )得抑郁癥?7個(gè)生活習慣是罪魁禍首!

2017-06-20 來(lái)源:長(cháng)海精神心理康復中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前玩手機上癮會(huì )致抑郁癥侵襲。作為一種光刺激,手機等發(fā)光電子產(chǎn)品會(huì )影響褪黑激素的合成,一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制,生理周期將受到影響,使人的睡眠處于淺睡狀態(tài)。

  很多人覺(jué)得抑郁癥離自己很遠,其實(shí)它離我們很近。抑郁癥的發(fā)生和患者自身的行為習慣有很大的關(guān)系,但在日常生活中,我們也往往意識不到自己的習慣可能會(huì )誘發(fā)抑郁。西寧長(cháng)海醫院精神科牛主任給大家介紹一下容易讓人抑郁的7種生活習慣,無(wú)則加勉,有則改之。

  1.工作時(shí)間過(guò)長(cháng)

  據調查顯示平均每天工作11小時(shí)的人患抑郁癥幾率要比平均工作8小時(shí)的人高出兩倍多。所以大家應注意勞逸結合,降低患抑郁癥的風(fēng)險。

  2.運動(dòng)不足,缺少陽(yáng)光

  抑郁癥患者的一個(gè)主要表現是自我封閉、不愛(ài)出門(mén)。當你的身體出現持續的無(wú)明顯原因的困乏無(wú)力,就需要注意了。美國杜克大學(xué)的一項調查研究顯示,適當的運動(dòng)能起到治療抑郁癥的作用,建議每周進(jìn)行30—40分鐘的有氧運動(dòng)。同時(shí)多曬太陽(yáng)也可以觸發(fā)大腦5-羥色胺的產(chǎn)生,減少焦慮并給人一種幸福感。

  3.睡前沉迷手機

  睡前玩手機上癮會(huì )致抑郁癥侵襲。作為一種光刺激,手機等發(fā)光電子產(chǎn)品會(huì )影響褪黑激素的合成,一旦人體的褪黑激素受到了某種程度的抑制,生理周期將受到影響,使人的睡眠處于淺睡狀態(tài)。上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(cháng),也會(huì )使抑郁的風(fēng)險增加2.5倍。

  4.吃過(guò)多的油炸食物或甜食

  當我們壓力大的時(shí)候會(huì )靠吃來(lái)發(fā)泄壓力,但是忽略了高糖高油食物會(huì )提升患抑郁癥的風(fēng)險。調查顯示常吃炸雞、披薩、薯條和蛋糕等高油糖鹽食物的人,罹患憂(yōu)郁癥的機率比常吃全谷、蔬果、魚(yú)等天然食物的人高出2.34倍。常吃高油高糖的食物,血糖會(huì )跟著(zhù)神經(jīng)傳導物質(zhì)多巴胺一起提高,導致情緒高漲之后產(chǎn)生的低落情緒更加明顯。

  5.睡眠不足

  抑郁癥患者的癥狀之一就是睡眠障礙,如果睡眠時(shí)間不足,睡眠質(zhì)量差,會(huì )使人的情緒變得暴躁、偏執、焦慮、沮喪,影響工作效率,心情低落就很容易陷入抑郁情緒。

  6.過(guò)度的傾訴

  很多人心情不好的時(shí)候會(huì )找朋友傾訴,但過(guò)度傾訴也會(huì )導致焦慮甚至是抑郁。人的心情會(huì )通過(guò)一種鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細胞“傳染”給別人,一旦自己情緒低落陷入抑郁的狀態(tài)中,過(guò)度的傾訴會(huì )讓這種不健康的情緒互相“傳染”,導致大家困在負面情緒里面無(wú)法自拔。

  7.胡思亂想,消極的思維

  消極的思維是抑郁癥的主要病因之一,當我們每天沉浸在一些消極的事情中的時(shí)候,不停地給自己制造一個(gè)消極的牢籠,感到任何事情都困難重重,對自己的前途悲觀(guān)絕望,思考的越多越容易煩躁,陷入低落的情緒中。

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