有種理論說(shuō)，能夠“推遲滿(mǎn)足感”的人，更容易成功。推遲滿(mǎn)足感的能力，也可以被看作是抵御誘惑的能力，在實(shí)現夢(mèng)想的道路上，它到底有多重要呢？

　　20世紀60年代，美國心理學(xué)家設計了著(zhù)名的“棉花糖實(shí)驗”，來(lái)研究延遲滿(mǎn)足感。那些在實(shí)驗中禁得住誘惑，愿意多等二十分鐘的孩子比立即滿(mǎn)足自己需求的孩子，獲得了雙倍的獎賞——棉花糖、曲奇或是餅干棒。

　　不僅如此，在隨后近半個(gè)世紀的追蹤中，實(shí)驗者發(fā)現，當年四五歲的孩子能夠等待的時(shí)間越長(cháng)，他們在后來(lái)的SAT（美國的高考）考試中取得的成績(jì)就越高。其中，那些堅持時(shí)間最短的孩子（最后三名）比起那些堅持時(shí)間最長(cháng)的孩子（前三名），總體成績(jì)相差210分。另外，他們在青春期表現出來(lái)的認知能力和社交能力也越強。那些在棉花糖實(shí)驗中等待時(shí)間更長(cháng)的孩子們，在他們27—32歲階段有較低的體重指數和更好的自我價(jià)值感，能夠更有效地追求自己的目標，有更好的適應能力并且能更好地應對沮喪和壓力。

　　那些在童年時(shí)期就懂得“延遲滿(mǎn)足”的人，似乎更有機會(huì )獲得健康、財富以及更有價(jià)值感的人生。

　　有幾個(gè)關(guān)于如何抵抗誘惑的策略，曾經(jīng)幫助孩子們獲得了另一份獎賞，它們也可以幫助現在的你，更懂得自控，成為那個(gè)想要的自己。

　　策略一：分心。

　　在棉花糖實(shí)驗中，實(shí)驗人員發(fā)現，當把獎勵物放在孩子面前時(shí)，孩子們的平均等待時(shí)間要低于一分鐘；反之，將禮物遮蓋起來(lái)時(shí)，孩子們的等待時(shí)間幾乎是暴露時(shí)的十倍。

　　并且，那些成功得到第二塊棉花糖的孩子們，都創(chuàng )造了很多讓自己分心的方法，比如做一些可愛(ài)的鬼臉，挖一挖耳朵，玩一玩他們身邊的東西……孩子們用自己設計的分心的小策略去抵擋按鈴的沖動(dòng)，而不是一味枯燥地等待。

　　也許，我們也可以在想要吃下一塊巧克力蛋糕的時(shí)候，拿起身旁的一只蘋(píng)果或者給朋友打個(gè)電話(huà)暢聊一會(huì )兒，來(lái)分散自己的注意力。

　　策略二：將誘惑物抽象化。

　　所謂抽象化策略，是指給孩子們看獎勵物的圖片而不是真實(shí)的獎勵物。這樣，孩子們的平均等待時(shí)間延長(cháng)了許多，用孩子們自己的話(huà)說(shuō)：“我不可能去吃一幅圖片啊！”遠離誘惑，哪怕用一張圖片代替，都會(huì )讓你更有自控力。

　　策略三：冷靜聚焦。

　　一個(gè)誘惑性的刺激有著(zhù)沖動(dòng)聚焦作用：它促使你想要去吃棉花糖，這么去做能感受到強烈的愉悅。其次，它還提供描述性、非感性的特征信息：它是圓的、白色的、厚的、軟的，可以食用的。

　　所以，改變刺激在我們大腦中呈現的方式，可以有效延長(cháng)我們的等待時(shí)間。舉例來(lái)說(shuō)，你想象刷微信這件事能給你帶來(lái)輕松愉悅的感覺(jué)，你會(huì )更難控制自己；而當你想象它浪費了你寶貴的時(shí)間，且影響你的睡眠質(zhì)量，會(huì )讓你在明天的工作中萎靡不振時(shí)，你會(huì )更容易控制自己。

　　你大概一早便知，成功的人生來(lái)自于自控，來(lái)自于目標的一步步實(shí)現，成功不會(huì )隨隨便便到來(lái)，它來(lái)自于忍耐和堅持，但你得學(xué)會(huì )，更聰明地去“忍”。